走路真的能健身

有人懷疑走路的功效。他們認為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效果。其實不然。美國史丹福大學的一項最新研究報告指出:即使是短時間的溫和體能活動，譬如走路10分鐘，對健康都有顯著的改善。

專家指出，只要動起來，便能對健康有所幫助，養成終身習慣的慢運動遠比短時間的劇烈運動更有效果。

走路的效果是一天天地長年累積下來的。舉例來說，我們每天利用上下班時間行走，每次20分鐘，每年即可減少產生5千克脂肪的熱量，其效不也很可觀嗎?

不常習慣走路的人，如下定決心上下班以步代車，剛開始會感到雙腿十分酸痛，這是因為開始時，能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖引起的乳酸等產生的結果。但是身體慢慢會自行調整，習慣較長時間走路后，便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至于酸痛。這也是從另一側面反映出堅持走路運動的可喜現象。

走路健身的步伐大小很重要。過小，健身效益差，過大，則會造成疲勞。普通的標準是身高的三成，約50厘米左右是不易形成疲勞的步伐。若身體狀況良好并想取得較大的健身效果，步伐可適當地加大些。