女性疲勞多因“兩缺”

疲勞是身體內(nèi)的組織、器官的機能或反應(yīng)能力減弱造成的。在日常生活中，女性訴說疲勞的人數(shù)明顯多于男性，這與女性的生理特點有關(guān)。

據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，引起疲勞的因素多種多樣，如運動過度、刺激過大、貧血、便秘、激素不平衡和維生素不足等，概括起來，女性疲勞往往與“兩缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺維生素性疲勞。

缺鐵性疲勞

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，很容易出現(xiàn)疲乏感。因此，對于身材正常的女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

醫(yī)學(xué)專家提醒，如果連續(xù)一周都覺得勞累，就要考慮去看看醫(yī)生了。

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補血妙方:西紅柿酸奶汁

鐵是預(yù)防和改善貧血所不可缺少的成分，如果和維生素C一起攝入，則更易被人體吸收。食物中的鐵吸收了，才能達(dá)到補血的目的。

西紅柿中含有大量的維生素C，后者能提高鐵的吸收率;酸奶的蛋白質(zhì)成分也能促進(jìn)鐵的吸收。因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源。而且，如果將酸奶中的鈣和西紅柿中所含的鎂搭配在一起食用，比單獨喝酸奶效果更好。酸奶的種類繁多，為了避免糖分?jǐn)z取過量，最好選擇無糖的原味酸奶。