淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)中防守意識(shí)的培養(yǎng)

摘要：籃球作為一個(gè)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員能夠靈活地運(yùn)用綜合性各項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，這就是意識(shí)，被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂。想贏球靠防守，籃球的防守意識(shí)在比賽中非常重要，防守意識(shí)的培養(yǎng)須要長期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球防守意識(shí)的黃金時(shí)期，但目前少年運(yùn)動(dòng)員，尤其是學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的初級(jí)訓(xùn)練，往往重技術(shù)，輕意識(shí)；重結(jié)果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)人的技術(shù)不錯(cuò)，卻不能互相配合、發(fā)揮整體戰(zhàn)斗力。此時(shí)再予以糾正和培養(yǎng)，已為時(shí)以晚了。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)；防守意識(shí)；培養(yǎng)與訓(xùn)練

一、青少年籃球防守意識(shí)的分析

1.青少年的性格特征的影響

青少年一般十五、六歲，活潑好動(dòng)，好勝心強(qiáng)，對防守的意義了解不深刻，而且對籃球都是從進(jìn)攻技術(shù)開始學(xué)習(xí)的。喜歡進(jìn)攻，消極防守，防守時(shí)不全力以付，喜歡表現(xiàn)。

2.防守意識(shí)差

在進(jìn)行防守時(shí)，一味的跟隨進(jìn)攻方后退，而沒有攻擊性，缺乏主動(dòng)性，隊(duì)員一開始接受的技術(shù)就是進(jìn)攻，即使練習(xí)防守也沒有強(qiáng)調(diào)防守的重要性，訓(xùn)練中進(jìn)攻接觸的多，防守練的少，強(qiáng)化了進(jìn)攻意識(shí)，而忽略了防守意識(shí)培養(yǎng)。

3.防守的站立姿勢不正確

防守時(shí)，重心應(yīng)放在前腳掌上，屈膝降臀(屈膝的角度是關(guān)鍵，關(guān)系到重心的降低，腿部的發(fā)力，最好的角度是130°)。兩腳距離比肩寬，腳后跟稍微抬起，對手臂的要求是兩臂曲肘高于腰。同時(shí)頭要正，上體較直，微前傾。但不少運(yùn)動(dòng)員在防守時(shí)兩腿較直，兩腳間距過大或過小，并且在防守部分進(jìn)攻者要根據(jù)其特點(diǎn)來調(diào)整防守的腳步站立，不要只采取一種防守姿勢站立，很容易造成防守的漏洞或防守的犯規(guī)。

4.防守時(shí)身體重心的平衡

身體平衡是防守技術(shù)的關(guān)鍵，在快速移動(dòng)中的突然變向時(shí)能否保持身體平衡取決于腳步的移動(dòng)，手臂與頭的動(dòng)作。在訓(xùn)練中不應(yīng)該在保持平衡的前提下移動(dòng)，而應(yīng)該在大幅度的移動(dòng)中保持身體平衡，這樣才能擴(kuò)大防守動(dòng)作的幅度，提高大面積防守的運(yùn)動(dòng)技能。

5.防守時(shí)的手臂動(dòng)作

有些隊(duì)員在防守時(shí)手臂下垂，放在胸前，或手臂抬起放在身體兩側(cè)，手部沒有干擾球的動(dòng)作。防守時(shí)手臂揚(yáng)起，兩手上下的擺動(dòng)，要用手臂干擾對方的觀察，趁機(jī)打掉對方的球，因此手臂的擺動(dòng)有很大作用。

二、提高個(gè)人防守能力途徑

1.防守有球隊(duì)員

(1)防守姿勢

對于持球隊(duì)員，必須逼緊防守，在精神上給對方以壓力。防守人的臂彎曲在胸前以能觸摸到對手的球?yàn)榫啵匦慕迪聛恚湓谇澳_掌上，保持身體的平衡。

(2)防傳球

阻止進(jìn)攻隊(duì)員任意傳球，用手臂干擾設(shè)法使他改變傳球位置和傳球方式，封住傳球路線，破壞傳球落點(diǎn)，盡量使他傳不到配合點(diǎn)上。

(3)防投籃

盡全力不讓對手到他習(xí)慣的投籃點(diǎn)投籃，迫使他改變習(xí)慣的投籃點(diǎn)，習(xí)慣的投籃方式和出手速度及弧度，迫使他勉強(qiáng)出手，特別是用同側(cè)手對進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行封蓋，這樣能有效的防止對手投突結(jié)合的動(dòng)作。當(dāng)對手處于投籃距離和位置時(shí)，應(yīng)靠近防守并積極干擾，阻礙其起跳投籃，如對方起跳也應(yīng)隨之起跳干擾封蓋，以影響其命中率。進(jìn)攻隊(duì)員一旦在內(nèi)線持球，則應(yīng)進(jìn)行圍搶和夾擊破壞其投籃，迫使外傳造成失誤。

(4)防突破

在防運(yùn)球，防突破時(shí)，應(yīng)該快速搶先移動(dòng)腳步保持防守距離，不斷調(diào)整防守位置，及時(shí)在對手移動(dòng)的路線上搶占合法有利位置，用身體堵住對手突破路線，并借以造成對方撞人犯規(guī)。當(dāng)對手運(yùn)球后停球，要直體靠近防守，揮臂干擾，迫使其傳反彈或高吊球，控制重心，以免被造犯規(guī)。

(5)在外圍要于一側(cè)的防守持球隊(duì)員(錯(cuò)位防守)

根據(jù)對手的特點(diǎn)，只準(zhǔn)對方向即定的方向移動(dòng)，即可迫使其向內(nèi)側(cè)移動(dòng)，利用同伴的防守、或迫使其向外側(cè)移動(dòng)，阻攔其突破路線和造成停球夾擊。

2.防守不持球隊(duì)員

(1)防守不持球隊(duì)員的目的

防守不持球隊(duì)員的目的，首先是防接球，其次是阻截其突切路線和破壞掩護(hù)配合，在限制區(qū)內(nèi)干擾進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)。外線防守則要積極移動(dòng)，迫使進(jìn)攻隊(duì)員退出習(xí)慣的攻擊點(diǎn)。要積極搶占的點(diǎn)或面，卡住對方，使其改變原來的移動(dòng)路線。

(2)位置的選擇

防守位置的選擇，應(yīng)該根據(jù)“球—我—他”的原則使自己的防守位置處在與自己防守的對手之間的有利位置上，即球、我、他三者形成三角形。其主要目的是破壞對手的傳、接球路線，不讓對手接球或伺機(jī)斷球。

(3)在有球側(cè)45度地區(qū)防無球人時(shí)

要大膽的靠近對手，不讓對手輕易接球，當(dāng)對手從無球狀態(tài)獲球的一剎那，應(yīng)立即調(diào)整防守位置和變換腳步動(dòng)作，從防無球變防有球，阻撓其持球攻擊，并注意進(jìn)攻隊(duì)員的掩護(hù)意圖及時(shí)破壞及掩護(hù)配合。

(4)球在異側(cè)防無球人時(shí)

應(yīng)堵在對手前面，防其空切；在遠(yuǎn)離球的弱側(cè)防守，可大膽遠(yuǎn)離對手，向籃下，向有球側(cè)靠攏，保護(hù)籃下，加強(qiáng)協(xié)防低線防無球人時(shí)，應(yīng)堵住其移動(dòng)的路線，不讓對手在底線隨意的穿插。

(5)在限制區(qū)一帶防守?zé)o球人時(shí)

應(yīng)采取側(cè)前防守，合理運(yùn)用身體，搶先卡住移動(dòng)路線，堵截對手的橫向切入，始終保持“球—我—他”的合理位置，阻止對手在限制區(qū)內(nèi)接球，加強(qiáng)對球的爭奪。特別注意加強(qiáng)擋搶籃板球的意識(shí)，積極搶位防守。

3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員防守的意識(shí)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，球隊(duì)為了能在比賽中取得勝利，提高防守技術(shù)已日益被重視。要讓隊(duì)員隨時(shí)注意場上的變化，觀察同伴防守位置和意圖，以使自己能夠及時(shí)協(xié)防和進(jìn)行配合行動(dòng)。在激烈比賽中，經(jīng)常要求隊(duì)員頭腦要清晰，冷靜。教練員要強(qiáng)調(diào)某些細(xì)節(jié)動(dòng)作的訓(xùn)練，在移動(dòng)中，防守者始終要使自己處于不平衡狀態(tài)，便于快速移動(dòng)，防守對方距離要適中，并且要掌握對方的移動(dòng)節(jié)奏，從而在此基礎(chǔ)上控制其隨意移動(dòng)。在搶、打、斷球中，搶球時(shí)要注意搶球的時(shí)機(jī)，一般在離持球者較近，對方剛拿到球或轉(zhuǎn)身將球暴露等不在意時(shí)，快而狠、果斷地將球搶過來。打運(yùn)球者的球時(shí)，一般在把握其運(yùn)球節(jié)奏后，賜機(jī)靠近運(yùn)球者運(yùn)球手一側(cè)，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，短促而快速地在球反彈中將球打掉。還有在集體配合的防守中要與同伴形成共識(shí)，統(tǒng)一行動(dòng)，進(jìn)行封堵、夾擊、搶斷等。同時(shí)要制造出使對方慌亂的聲勢，如形成夾擊時(shí)，口中要不斷“夾、夾、夾”等，給對方心理上施加各種壓力等等。

4.不斷提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是提高防守能力的重要條件。所謂身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”

的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。在訓(xùn)練中，教練員要重視隊(duì)員全面身體和專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使隊(duì)員移動(dòng)更快速，動(dòng)作更敏捷。

5.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的防守心理品質(zhì)

頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)是防守技術(shù)發(fā)揮的保證。隊(duì)員作風(fēng)培養(yǎng)應(yīng)貫穿在訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)之中，在各種復(fù)雜條件下堅(jiān)持高標(biāo)準(zhǔn)，高要求自己。培養(yǎng)隊(duì)員防守時(shí)的責(zé)任心和自豪感以及堅(jiān)強(qiáng)的信心，使隊(duì)員無論遇到多么困難的比賽，都能保持穩(wěn)定的情緒，良好的注意力，堅(jiān)強(qiáng)的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干擾的富有自制力的心理品質(zhì)，在順利中毫不松懈，在失利中永不氣餒，在相持中不急不躁不緊張，不斷提高隊(duì)員對比賽場上的各種復(fù)雜情況的應(yīng)變能力。

三、防守訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1.防守要保持平衡

指場上人數(shù)分布相對均勻，各個(gè)區(qū)域內(nèi)的攻守人數(shù)對等。保持平衡還包括以大防大，以小防小，這樣的與進(jìn)攻對員相對稱的情況。

2.重視協(xié)防的配合時(shí)間及選位

也就是必須掌握協(xié)同防守的配合時(shí)機(jī)，及時(shí)強(qiáng)占協(xié)防的良好位置。

3.重視防守姿勢的訓(xùn)練

防守姿勢是快速移動(dòng)的前提條件。正確的防守姿勢能提高運(yùn)動(dòng)員的防守移動(dòng)的速度，抑制對方的進(jìn)攻，因此教練員應(yīng)重視對隊(duì)員防守姿勢的訓(xùn)練，使隊(duì)員養(yǎng)成良好的防守習(xí)慣。

4.注意防守腳步和選位訓(xùn)練

防持球隊(duì)員要正面面對持球者，距持球人一步，準(zhǔn)備讓持球者向哪一側(cè)運(yùn)球則那一側(cè)腳在后。這種站法也是與同伴默契配合的信號(hào)，告訴同伴協(xié)防。防持球人一般要靠上去，迫使他向外線，邊線運(yùn)球，積極堵住他向籃下突破。防守者還要首先判斷清楚持球者哪支手運(yùn)球強(qiáng)，以便堵強(qiáng)手一側(cè)，放其弱手一側(cè)。在半場防守中，也可采用“放中堵邊”的策略。

防守?zé)o球人的原則是：“球—我—他”，防守者、球、所防無球?qū)κ帧Ｗ鞯綄κ窒蚯芭芏略谇埃瑢κ直磺蚺芊榔浜螅茐膶κ纸忧颍谝苿?dòng)堵截中，始終保持“球—我—他”的有利位置。

5.訓(xùn)練隊(duì)員正當(dāng)?shù)睦密|干和手腳的作用

防守時(shí)要會(huì)利用身體強(qiáng)占有利位置，去阻止進(jìn)攻隊(duì)員移動(dòng)。同時(shí)要充分發(fā)揮手的作用，防對方投籃、傳球和運(yùn)球時(shí)手一定要張開，在一般情況下要屈肘自然的放在腰部。對持球人手要有威脅，用真假動(dòng)作給持球人施加壓力，但做動(dòng)作的手要象蛇吐舌頭吞食一樣迅速伸縮，而且要不停的伸縮。必須學(xué)會(huì)只動(dòng)前臂而不伸出上臂，否則會(huì)破壞身體平衡。

6.要充分利用規(guī)則來增強(qiáng)自己的防守能力

積極防守制造對方違例，如利用緊逼防守逼對手?jǐn)S界外球5秒違例，在球剛到達(dá)中線時(shí)進(jìn)行夾擊逼迫對方球回后場違例等等。要使隊(duì)員養(yǎng)成見球就夾擊的意識(shí)和習(xí)慣，充分利用有利位置造成對方失誤和創(chuàng)造斷球機(jī)會(huì)。

7.重視比賽臨近結(jié)束的防守訓(xùn)練

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，比賽日趨緊張激烈，各隊(duì)之間的比分也越來越接近，如何打好和防好比賽結(jié)束前最后幾十秒，十幾秒和幾秒鐘的比賽，已是許多世界強(qiáng)隊(duì)訓(xùn)練的重點(diǎn)。在訓(xùn)練中教練員應(yīng)加強(qiáng)比賽結(jié)束前的防守訓(xùn)練，模擬比賽時(shí)本隊(duì)在領(lǐng)先一至三分時(shí)或在落后一至三分時(shí)的全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練中使隊(duì)員清楚明白在什么情況下堅(jiān)持集體協(xié)防，打破對方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，在什么情況下寧可犯規(guī)來爭取進(jìn)攻機(jī)會(huì)，以達(dá)到比賽的最后勝利。

四、結(jié)論和建議

1.結(jié)論

對提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守能力進(jìn)行研究，從影響青少年防守能力因素，包括青少年的性格特征，防守意識(shí)，防守的站立姿勢，防守時(shí)身體重心的平衡，防守時(shí)的手臂動(dòng)作進(jìn)行分析，對提高青少年防守能力的途徑進(jìn)行探討，并從防守有球隊(duì)員和防守?zé)o球隊(duì)員兩大方面提出一些建議，以及在防守中應(yīng)注意的問題。

2.建議

防守要保持平衡，重視協(xié)防的配合時(shí)間及選位，重視防守姿勢的訓(xùn)練，注意防守腳步和選位訓(xùn)練，訓(xùn)練隊(duì)員正當(dāng)?shù)睦密|干和手腳作用，充分利用規(guī)則來增強(qiáng)自己的防守能力，重視比賽臨近結(jié)束的防守訓(xùn)練。

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