揮一揮衣袖,告別一身贅肉

套上一件無袖上衣，擺動著一雙修長手臂，女人獨有的嬌柔也將隨之展現。可是，當冬去春來，從臃腫的大衣中解脫出來后，那些昔日彰顯您端莊高雅的無袖裝是否已經穿不上了呢?別再猶豫，快和我們一起用最省時的方法恢復往日魅力吧。

找到最需要“補救”的地方

在進行一般日常活動或者寫字、用電腦時，我們通常會運動到下手臂的部分，卻很少會運用到上手臂，而這也是上手臂成為脂肪最想“安居”的原因之一。

訓練上手臂時，有個非常簡單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這種動作，也可加上些輔助工具，并配合呼吸緩慢地重復幾次，因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。

上后臂部

難度:★★★★★

上后臂，是指上手臂下方的部位。找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然后緩慢地彎曲你的手臂。

請盡量依自己的體能狀況來決定動作的次數，完成后，記得舒展兩臂，讓肌肉放松、均衡一下。

肩部

難度:★★★☆☆

調勻呼吸后，緩慢而規律地將雙手臂側向平舉，即可運動到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會顯著。這個動作也能紓解因壓力而緊繃的肩膀。

胸部

難度:★★★★☆

訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時，不會在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。

◇將雙手置于胸前，上臂平舉，雙手合掌指尖朝上，左右水平用力互推。

◇雙手掌交叉后向上舉直，并盡可能地延伸，重復動作數次。

上背部

難度:★★☆☆☆

雙臂往前伸直，雙手握拳平舉并緩緩往后拉至極限。做這個動作時，手肘請勿彎曲，動作宜緩慢。