3項運動抗中年“發福”

一入中年，不少人對鏡自照，發現自己愈來愈有“分量”，不只是臉皮松垮、水桶腰、鮪魚肚，身材也走了樣，這樣不僅有礙觀瞻，更嚴重的是，還得面臨心血管疾病的威脅。

科學家認為，基礎代謝率(維持人體功能的基本能量需求)下降是導致中年發福的主因。年過25歲，人體基礎代謝率就逐年下滑，平均每10年減少2%～5%;以此推算，40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右，此時攝取的熱量應為年輕時9成，并維持規律的運動才行。問題是，中年人大都忙著打拼事業，不僅缺乏運動，更常為了應酬大吃大喝，飲食太過油膩或精致，長期下來，多余的熱量就會囤積在體內，造成肥胖。

另外，患有高血壓、糖尿病、血脂異常等慢性疾病患者，停經前后的婦女，運動量減少的上班族及長期服用某些藥物者，都是中年發福的“候選人”。

拒絕中年發福的方法很多，規律運動及控制飲食卻是最佳選擇。中年人維持適量運動，可以改造體型、加強體能、提高抵抗力、延緩老化與紓解壓力。以下幾點是運動時應注意的:

√選擇全身性運動，不要偏向某一部分的運動。

√以有氧運動(是指任何富韻律性的運動，其運動時間約15分鐘或以上)為主，不要只做無氧運動(負荷強度高、瞬間性強的運動，如短跑、舉重)。

√運動最好每周2～3次，每次30～40分鐘。

√多做一些等張運動(肌肉張力相同但肌肉長度有變化，如體操)，不宜采取等長運動(肌肉收縮長度不變但張力變化，如舉重)。

總的來說，中年人的運動可選擇慢跑、健走、登山、高爾夫球、網球、羽毛球、游泳、籃球、爬樓梯，即使在室內也可以做伏地挺身、仰臥起坐、踏步、舉啞鈴、劃船器、健身車、跑步、跳繩等。……