邊吃邊喝,邊減小肚腩

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難，這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積。佛蒙特大學(xué)曾對178名年齡在20～60歲的婦女做過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

當然，小肚腩也并非無法可減，在正確運動的同時，遵循以下“吃喝秘訣”，快者不到一個月就可見效，慢者半年也能減小一圈。

秘訣1.每天至少喝一次粥

喝粥不僅僅是美味，對減肥者來說更是好處多多。比如可以幫助預(yù)防熱量過剩，因為粥所含的水分較多，感覺吃得很飽時其實只是通常米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分;粥里如果添加些雜豆類，還會增加膳食纖維，可幫助排除體內(nèi)的垃圾和毒素。因此，食粥是控制體重、減少毒素的好辦法。每天喝點雜糧、雜豆粥會讓身體越來越苗條，皮膚越來越紅潤。

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將紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓(材料的多少按排列的先后順序，紅豆最多，桂圓最少)與大米放在一起煮成粥。

秘訣2.每天喝一杯牛奶或酸奶

選擇牛奶的用意還在于它含鈣豐富，可以幫助達到減肥的效果。當缺乏鈣時，機體就會釋放一種叫做鈣三醇的荷爾蒙，幫助防止鈣的流失。在這一過程中，鈣三醇好比是“代謝的開關(guān)”，它會告訴脂肪細胞增加脂肪的儲備以及減緩燃燒脂肪的進程。相反，足量的鈣能夠抑制這種荷爾蒙的釋放，在幫助人體降低脂肪儲備的同時加快脂肪燃燒的速度。……