久坐族回家請久坐族回家請等

下班回到家，坐在柔柔的沙發上，無論是閉目養神，還是與家人聊天，抑或是欣賞自己喜歡的電視節目，都是一件特別愜意的事情。不但感受了家里的溫馨，還徹底放松了自己緊張的神經……這是很多上班族回家后的真實寫照。

然而，在沙發上享受的同時，你的脊柱正承受著痛苦。為何?沙發過于柔軟，人體的支撐就失去穩定。身體的穩定全靠人下意識的挪動來實現，無論是怎樣的挪動，都是對白天已經勞損不堪的脊柱更大程度的損害。而且，當人坐在軟沙發上，由于重力改變沙發原有的形狀，人體的腰部隨之彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視，給腰椎側彎或后突制造了可能。

那么，回到家怎樣才能減少脊柱的“壓力”呢?答案很簡單，抽出幾分鐘的時間平躺，因為平躺對脊柱是最好的休息。

對于久坐族，平常在工作的時候可戴上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶(編者注:保健品店、醫療器械店、運動器材店等有售)，腰帶的松緊以讓腰部剛剛感覺出壓力為宜。如果能每周抽出一定時間去游泳更好。因為，游泳是鍛煉腰部最好的運動，可強健和加大筋肉的力量平衡，調節骨骼的力量。

有人在腰部不適的時候試圖通過練瑜伽的方式得到改善，但卻得到相反效果。因為如果已經得了腰椎間盤突出癥，哪怕癥狀不嚴重，或者只是有潛在病變，瑜伽也會加重癥狀。

(作者系中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師)

粉色睡衣更助眠

⊙ 鄭 棱

睡

衣的顏色，無論從安全還是幫助睡眠的角度來看，都最好選擇色彩淡雅的。