補鈣,選什么鈣好?等

你知道應該怎樣挑選補鈣產品嗎?到底什么才是評價補鈣產品質量的標準呢?下面我們就用以下3個指標評價如今市場上的幾款補鈣產品吧。

補鈣補鈣，說到底還是要看鈣含量，不同補鈣產品的含鈣量有極大的差別，使用時含鈣量高的鈣劑服用量可相應減少。

含鈣量大，并不能完全說明產品的好壞，因為最終決定人體是否利用了這些“鈣”，還是要看這些鈣是否有利于吸收，而溶解是吸收的前提，在25℃水中，不同鈣劑的飽和溶液其鈣離子濃度為(單位:毫克/100毫升;鈣離子濃度高的說明溶解度大):

為了提高溶解度，不少工廠事先將難溶性鈣(如碳酸鈣)研成超細粉末，然后加以粘合，服用后因藥物迅速崩解，可與胃酸作用形成易溶的氯化鈣，從而克服其溶解度低的缺點。

吸收率高低是判定補鈣產品好壞的重要標準，其實各種補鈣產品的吸收率并非恒定不變，而是在一定的范圍內(10%～60%)波動，也不存在所謂的95%吸收率。那么影響吸收率的因素有哪些呢?

1.吸收機理不同:分子鈣(不需維生素D的協助);離子鈣(需要維生素D的協助)。

2.機體是否缺鈣:缺鈣時吸收率高;不缺鈣時吸收率差。

3.不同的年齡:嬰幼兒腸壁通透性大，吸收好;隨著年齡的增加，吸收率逐漸降低。

4.服用時間:進餐時服可促使胃酸分泌并延緩胃的排空;空腹服不利吸收。

5.服用頻率:分次服用吸收率較高;一次大劑量服用吸收率低 。

6.食物的影響:膳食中的維生素D和各種氨基酸，乳糖均可促進鈣的吸收;植酸、草酸、脂肪酸、磷酸鹽、膳食纖維均可抑制其吸收。

一般說來，全天鈣的攝入量中的2/3～3/4是從食物中獲取，其余1/3～1/4則應額外補充。譬如6個月以下的嬰兒，每日應額外補充全天量(300毫克)中的1/4～1/3，即75～100毫克的元素鈣。

最后還要提醒你的是:很多人之所以“缺鈣”，根本原因是缺少維生素D而影響了鈣的吸收。因此，在補鈣的同時，特別是2歲以下的孩子，還應相應地補充維生素D，且應多到戶外活動，多曬太陽，只有這樣才能真正有效地避免缺鈣。

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⊙碳酸鈣(鈣爾奇D)

[成分]為復方制劑，每片含碳酸鈣1.5克(相當于鈣600毫克)，維生素D3 125國際單位。

[使用方法及用量]口服。一次1片，一日1～2次。

⊙三精葡萄糖酸鈣口服液

[成分]本品每毫升含葡萄糖酸鈣100毫克(相當于鈣9毫克)，輔料為乳酸、氫氧化鈣、阿司帕坦、香精。

[使用方法及用量] 口服，成人1次1～2支，1日3次。兒童1次1支，1日2次。

⊙(金丐)醋酸鈣顆粒

[成分]每包含醋酸鈣0.2克(相當鈣50.7毫克)。

[使用方法及用量]口服。1次1包，1日2次，溫開水沖服。

我需要補鈣嗎

鈣的推薦攝入量中國是800毫克/天，日本是600毫克/天，美國是1000毫克/天，如果年歲大的在這個基礎上再適當增加200毫克。現在我國人群一般每天從飲食里所攝取的鈣大概是400毫克的，比如鈣爾奇D一片是600毫克，人體每天最大的攝入量是2000毫克，所以一個人每天平均要補充超過2000毫克這種機會很少。很多人對奶制品里面鈣吸收不好，平時飲食里面的鈣要特別去精選食品才能達到比較高的含鈣量，所以不太會過量的。

不過值得注意的是，補鈣是因人而異的，并不是每個人都要補鈣。比如腎功能不好的腎衰的患者補鈣要注意，因為尿少，可能會引起高鈣血癥，當然應該在醫生的指導下補鈣。很多人認為補鈣會造成腎結石，其實中國營養學會設定了一個鈣的最高可耐受攝入量，是2000毫克/天。鈣爾奇D600含600毫克鈣，那要吃三片多才會超標，而腎結石的發生跟飲食里面蛋白質有關，跟飲食里面鈉的量有關，吃的太咸或者蛋白質太多容易引起腎結石。如果按照說明每天吃1~2片是不會有什么問題的，不至于引起腎結石。

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魚油丸可降低青少年精神障礙風險

目前，青少年的學習以及就業的壓力越來越大，很多人可能無法承受這種壓力而出現心理緊張、精神障礙甚至精神分裂癥。用安定類抗精神病藥物預防這類精神障礙往往帶來體重增加、性功能障礙等副作用。2010年2月刊美國《普通精神病雜志》發表阿敏格博士的研究結果表明，有精神病高風險的青少年服用12周魚油丸，可以至少一年內降低其發生風險，而且魚油丸沒有嚴重的副作用。

阿敏格博士的這項研究觀察了81人，年齡從13歲到25歲不等，這些人都有精神病的前兆，包括嚴重睡眠不足或嗜睡、懷疑別人、認為有人把想法放進他們的腦子或認為自己擁有魔力。研究人員任選出41人，每日服用魚油丸，連續服用3個月。其他患者則服用安慰劑。

經過一年的監測之后，這41位服用魚油的患者中有兩人(約5%)發展成了精神病，或完全脫離現實了。而在對照組40人中，有11人患上了精神病(約占28%)。沒有人知道精神分裂癥的致病原因，不過一種假說認為患有精神分裂癥的人無法正常處理脂肪酸，導致腦細胞受損。研究人員猜測，魚油中的Ω-3脂肪酸可以幫助腦細胞修復和穩定。

(本刊資料庫)