健美操藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練方法研究

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)，它正以其獨(dú)特的魅力吸引著越來(lái)越多的人，特別是作為素質(zhì)教育重要組成部分的競(jìng)技健美操。學(xué)生強(qiáng)勁健美的動(dòng)作與體魄顯示了力與美的完美結(jié)合。在競(jìng)技水平高度發(fā)展的今天，無(wú)論是從學(xué)生競(jìng)技水平還是難度發(fā)展、裁判技術(shù)評(píng)判等等方面來(lái)說(shuō)，都已達(dá)到一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨取１憩F(xiàn)力是一個(gè)健美操運(yùn)動(dòng)員邁向成功之門(mén)的鑰匙，表現(xiàn)力是一套健美操的色彩與靈魂，表現(xiàn)力是通過(guò)身體動(dòng)作在音樂(lè)的伴奏下綜合反映的內(nèi)在情感，表現(xiàn)能力的強(qiáng)弱是通過(guò)動(dòng)作的表現(xiàn)力反映的，沒(méi)有健美操肢體動(dòng)作就根本談不上表現(xiàn)力。所以，提高健美操的表現(xiàn)力就應(yīng)從影響學(xué)生的各方面因素著手。

一、健美操課程中影響表現(xiàn)力的因素

(一)學(xué)生的因素

1.身體素質(zhì)因素

健美操的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)一般包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)和靈感素質(zhì)等。健美操是由身體各部位多種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作所組成的，其中各種動(dòng)作造型的完成是提高學(xué)生表現(xiàn)力水平的重要環(huán)節(jié)，而專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)是保證高規(guī)格完成動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)。專(zhuān)門(mén)性的長(zhǎng)期基本功訓(xùn)練能使健美操的動(dòng)作達(dá)到一定的力度、規(guī)范、協(xié)調(diào)與表現(xiàn)力，實(shí)際上就是學(xué)生的綜合素質(zhì)。學(xué)生必須在有厚實(shí)的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)的前提下，才能進(jìn)一步談到培養(yǎng)與提高表現(xiàn)力。

2.藝術(shù)修養(yǎng)水平

舞蹈與競(jìng)技健美操的訓(xùn)練密切相關(guān)，舞蹈訓(xùn)練是借助各種動(dòng)作及音樂(lè)的配合而表現(xiàn)出來(lái)的反映生活的一門(mén)藝術(shù)。舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)和提高動(dòng)作規(guī)格的主要手段之一，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的自信心，賦予動(dòng)作以豐富的內(nèi)涵和外在表現(xiàn)都有非常重要的作用。表情是表現(xiàn)力不可缺少的一部分。表現(xiàn)力體現(xiàn)在身體的每一個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生完成動(dòng)作的身體姿態(tài)是增強(qiáng)表現(xiàn)力的重要途徑，學(xué)生正是通過(guò)身體動(dòng)作、身體姿態(tài)展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的激情與生命力，反映學(xué)生對(duì)音樂(lè)的感悟，對(duì)美的追求。

3.學(xué)生心理因素

健美操的比賽表演不僅僅是學(xué)生身體的活動(dòng)，也是學(xué)生心理的活動(dòng)。心理活動(dòng)對(duì)人的身體活動(dòng)起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用。健美操比賽中，由于學(xué)生過(guò)分緊張而出現(xiàn)心理障礙的情況時(shí)有發(fā)生，具體表現(xiàn)為動(dòng)作失常、過(guò)度抑制或過(guò)度興奮、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、面部表情呆滯等。

(二)教師的因素

1.動(dòng)作的編排

一套成功的健美操要以成功的創(chuàng)編為前提，而成套動(dòng)作的創(chuàng)編又是實(shí)現(xiàn)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)之一。創(chuàng)編一套健美操不僅要注重每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，還必須注意與整套操風(fēng)格特點(diǎn)的統(tǒng)一性。一套操的時(shí)間太短、重點(diǎn)不突出、風(fēng)格特色展現(xiàn)太多，難免給裁判和觀眾以目不暇接的忙亂感覺(jué)，風(fēng)格特色動(dòng)作就不稱(chēng)其為特定動(dòng)作了。

2.音樂(lè)的選編

音樂(lè)是通過(guò)有組織的音符來(lái)表達(dá)人們思想感情和反映社會(huì)現(xiàn)實(shí)生活的一種藝術(shù)，它是健美操的靈魂，如果沒(méi)有音樂(lè)的伴奏，健美操將失去它的魅力。在健美操運(yùn)動(dòng)中，音樂(lè)起到渲染氣氛、烘托氣勢(shì)、增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用，是選手與裁判和觀眾交流的一種重要方式，也是選手通過(guò)融入音樂(lè)在健美操比賽、表演中來(lái)完成自我表現(xiàn)的一種表現(xiàn)手段。如果所選音樂(lè)層次清晰、特色鮮明突出、與成套動(dòng)作風(fēng)格統(tǒng)一，將會(huì)進(jìn)一步渲染、強(qiáng)調(diào)、烘托整套操的動(dòng)作，并且賦予動(dòng)作以更全更新的詮釋。

二、健美操訓(xùn)練中學(xué)生表現(xiàn)力的培養(yǎng)與提高

(一)身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機(jī)能統(tǒng)稱(chēng)為身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)與提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是提高學(xué)生整體訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，各種技術(shù)的掌握和完成都離不開(kāi)良好的身體素質(zhì)，而對(duì)表現(xiàn)力最有影響的是柔韌、力量及協(xié)調(diào)性等基本素質(zhì)。

1.柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練與提高

柔韌素質(zhì)的好壞在健美操運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，良好的柔韌性能夠增加動(dòng)作的幅度，使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美。根據(jù)健美操的特點(diǎn)，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩、腿、跨的柔韌性。肩部的柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性，腿、胯部柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法:主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要，而被動(dòng)柔韌性練習(xí)能有效提高柔韌性，主動(dòng)和被動(dòng)相結(jié)合，綜合地進(jìn)行訓(xùn)練更有利于柔韌性素質(zhì)的提高。

2.力量素質(zhì)的訓(xùn)練與提高

通過(guò)力量素質(zhì)練習(xí)，可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動(dòng)作姿態(tài)的控制能力，使動(dòng)作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過(guò)程中，對(duì)動(dòng)作一定要有姿態(tài)要求，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過(guò)三十秒，每組動(dòng)作之間的間歇不超過(guò)三分鐘，練習(xí)部位可重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。成套動(dòng)作中力量性動(dòng)作的增加，特別是復(fù)合型力量動(dòng)作，把力量在健美操中的作用提到了一個(gè)較高的位置。力量訓(xùn)練應(yīng)與柔韌、放松練習(xí)相結(jié)合，以便提高肌肉的柔韌性和伸展性。

(二)舞蹈訓(xùn)練

健美操的表現(xiàn)力主要是通過(guò)人體的形態(tài)美來(lái)表達(dá)的，因此在健美操的技術(shù)訓(xùn)練中通常要融入大量的舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練中，可通過(guò)各種拉丁舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、摩登舞、爵士舞、民族舞等內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，充分發(fā)揮胸、腰、髖所潛在的表現(xiàn)力。鍛煉軀干部位的靈活性，培養(yǎng)規(guī)范的姿態(tài)、漂亮的手勢(shì)、靈活的關(guān)節(jié)和節(jié)奏感、音樂(lè)感，并通過(guò)不斷地強(qiáng)化學(xué)習(xí)使之達(dá)到熟練的程度，這是健美操基本訓(xùn)練中不可忽視的方面。舞蹈基本功訓(xùn)練一般分為扶把和離把練習(xí)，扶把訓(xùn)練著重解決學(xué)生下肢立踵及軀干的力度，加強(qiáng)腿部力量，控制身體中心的正確感覺(jué)。離把訓(xùn)練主要采用各種動(dòng)作的組合、基本步伐、身體波浪組合等練習(xí)方式加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)配合及其表現(xiàn)力。

(三)音樂(lè)素質(zhì)的訓(xùn)練與提高

加強(qiáng)音樂(lè)素質(zhì)的培養(yǎng)是提高學(xué)生表現(xiàn)力水平必不可少的因素之一。健美操是內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是內(nèi)在情感與動(dòng)作的外在體現(xiàn)。因此，學(xué)生在做動(dòng)作時(shí)受優(yōu)美的音樂(lè)旋律的啟迪，可激發(fā)其藝術(shù)激情，盡情而自如地展現(xiàn)動(dòng)作、抒發(fā)情感，使動(dòng)作、音樂(lè)和情感達(dá)到完美的統(tǒng)一，從而提高其表現(xiàn)力。為使健美操教學(xué)獲得更好的效果，必須通過(guò)對(duì)學(xué)生樂(lè)感的培養(yǎng)，運(yùn)用聽(tīng)、講、看、練、編等教學(xué)方法來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)感和節(jié)奏感。

(四)心理素質(zhì)的訓(xùn)練與提高

心理活動(dòng)對(duì)人的身體活動(dòng)起著調(diào)節(jié)和主導(dǎo)作用，在健美操比賽中，學(xué)生如果有良好的心理素質(zhì)就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰(zhàn)的競(jìng)技心態(tài)。學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練使心理能力逐漸加強(qiáng)，在比賽中就能有效地控制自我，冷靜的面對(duì)比賽中所出現(xiàn)的意外事件，并能隨機(jī)應(yīng)變，使技術(shù)運(yùn)動(dòng)自如，使表現(xiàn)力得以充分發(fā)揮。

三、結(jié)論與建議

學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生首先應(yīng)該抓好身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，其次還要加強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練，使學(xué)生通過(guò)各種訓(xùn)練培養(yǎng)其自身特有的表現(xiàn)風(fēng)格。在訓(xùn)練中，應(yīng)采用科學(xué)的訓(xùn)練原則加強(qiáng)學(xué)生自信心理素質(zhì)的培養(yǎng)，改善心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)欲望，從而獲得理想的訓(xùn)練效果。

健美操動(dòng)作表現(xiàn)力既要有實(shí)踐的體會(huì)又要有理論的把握，在明確理論后再運(yùn)用其指導(dǎo)實(shí)踐。對(duì)于不同的健美操練習(xí)者來(lái)說(shuō)要從不同的出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)。對(duì)于一般的業(yè)余者，首先應(yīng)注重客觀方面的影響因素，在此因素上下功夫，然后上升到主觀因素;而對(duì)高水平的專(zhuān)業(yè)者來(lái)說(shuō)，在有扎實(shí)的基本功的基礎(chǔ)上需要著重主觀因素的發(fā)展，以精深的理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐。

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