青少年,請珍愛你的視界之窗

秋水盈盈，顧盼生輝，是形容眼睛美麗動人的詞。眼又有“心靈的窗戶”之說。青少年正處于長身體、學知識的時期，也是用眼最多的時期，對眼的養護尤為重要。

據調查普遍顯示，近六成的中小學生視力異常，而且逐年上升，并趨于低齡化，富有生機的校園里出現了一批又一批的“眼鏡族”，著實讓人捏一把汗!

6月6日為全國愛眼日，不知道正處于青春期的你，是否做好了全面的愛眼準備。

近視眼逐漸低齡化

眼科專家說，繁重的學習負擔、生活方式、飲食結構的變化是導致近視眼逐漸低齡化的主要原因。據資料顯示，我國約有盲人500多萬，低視力者600多萬，兒童斜弱視者1000萬。而青少年近視率平均達40%，大學生近視率遠遠超過70%。目前，全國戴眼鏡的人數已超過3億，中國的近視患者已占世界的33%，比世界平均水平高了10%。

隨著電視、電腦的普及，學生上網、看電視的時間普遍增多，由于大部分時間都待在家里或學校等狹窄的空間內，戶外活動減少，導致孩子的眼球發育出現障礙，抗壓能力普遍下降。

據某視光預防保健所近幾年來對某市27所中小學的體檢數據顯示，兩年前，近視的發病年齡主要集中在13歲左右，如今近視發病患者中10～12歲的孩子占到了70%，學齡前兒童占7%～8%與前兩年相比，幾乎平均每年提前1歲，并且向高度近視趨勢發展。

專家說，近視有先天性原因，然而后天用眼過度會使近視惡化，特別是3歲前讀書的寶寶眼睛更易疲勞。目前，很多家長為了讓孩子不輸在起跑線上，過早地讓孩子大量閱讀、接觸電視和電腦，卻沒想到會在無形之中給還未發育完全的眼睛帶來沉重負擔。按照正常的生理規律，3歲以前是視力發育的敏感期。孩子在學齡前，視力比較差，根本不適合看一些高分辨率、很細小的東西。

造成近視加深的小細節

一、距離過近

青少年階段眼睛的調節力很強，當書本與眼睛的距離達7～10厘米時仍能看清物體。但如果經常以此距離看書、寫字就會使眼睛的調節異常緊張，從而可形成屈折性(調節性)近視，即假性近視。如果長期調節過度，使睫狀肌不能靈活伸縮，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，眼球前后軸變長，超過了正常值就形成了軸性近視眼，所謂真性近視。

對策:科學的讀寫距離是30～35厘米。

二、用眼時間過長

不少青少年看書、寫字、做作業、看電視等連續3～4小時不休息，甚至到深夜才睡覺休息，這樣不僅影響身體健康，而且使眼睛負擔過重，眼內外肌肉長時間處于緊張狀態而得不到休息，久而久之，當看遠處時，眼睛的肌肉不能放松而呈痙攣狀態，這樣看遠處就感到模糊而形成近視。

對策:連續看書、寫字或看電視等40～50分鐘就應休息片刻或向遠處眺望一會兒。

三、照明光線過強或過弱

如果光線太強，如陽光照射書面等，會引起強烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體，相反，光線過弱，書面照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，頭部就會向前湊近書本，以上兩種情況均能使眼睛容易疲勞、眼睛的調節過度或痙攣而形成近視。

對策:在家中，最好用25至40瓦，可調節明亮度的白光桌燈。如果是用吊燈，位置應該是在座位的正前方，1公尺遠用60瓦，2公尺遠用100瓦。

四、在車上或走路時看書

有的青少年喜歡“充分”利用時間，邊走路邊看書或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利。因為車廂在震動，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，經常如此就可能引起近視。

對策:改變不良習慣。

五、躺著看書

許多青少年喜歡躺在床上看書，這是一種壞習貫。因為人的眼睛應保持水平狀態看書，減少眼睛的疲勞。如果躺著看書，兩眼不在水平狀態，眼與書本距離遠近不一致，兩眼視線上下左右均不一致，書本上的照度不均勻，都會使眼的調節緊張而且容易把書本移近眼睛，這樣可加重眼睛負擔2～3倍，日久就形成近視。

對策:改變不良習慣。

六、睡眠不足

當睡眠不足時，第二天精神不振，頭昏腦脹，大腦沒有充分休息，疲勞未能消除，加重眼睛負擔，促使近視發生。

對策:早睡早起保證中小學生每天8～10個小時的睡眠。

七、課桌不符合要求，寫字姿勢不正確

若桌椅太低，使頭前傾，脊柱彎曲，胸部受壓，眼睛調節相對緊張。或桌椅過高，雙腳懸空，下肢容易擺動，不能保持正確姿勢，都能使眼睛疲勞，久而久之就容易發生近視。

對策:更換合適高度的課桌椅。

八、各種射線的影響

經常看電視，尤其是信號不足，接收率不高的地區，沒有共用天線，屏幕不清晰，雪花點也多，很易使眼肌疲勞，經常玩電子游戲機和電腦的同學更易損壞視力，過長的操作會引起眼睛的干燥和疲勞易導致近視。

對策:適當控制用眼時間，減少眼疲勞。

如何能夠早期預防近視呢?

專家建議:

首先，在光源的選擇上，最理想的光源是自然光源。燈光照明一定要特別注意，要選擇良好的、亮度足夠的照明燈具。

其次，讀寫姿勢要端正，眼離書本1尺遠。必須糾正不良的用眼習慣，如歪著頭、斜著眼看書寫字，或躺著看書，或走路看書，或在晃動的條件下(如車船上)或黃昏時看書等。每隔40分鐘左右閉目養神或休息，可以遠眺。

再次，讓孩子經常走到大自然中去，看看天上的飛鳥，眺望遠處的樹木，數數夜晚的星星，都可以緩解眼肌疲勞。另外，還可以讓孩子有意識地看小鳥的飛翔。孩子為了追蹤小鳥的飛行軌跡，就會迅速變換焦距，從而起到鍛煉眼睛的作用。

良好的飲食習慣也可以幫助孩子預防近視。

飲食過于精細，長期咀嚼不良，也會導致近視。為了預防兒童近視，平時應多選食如胡蘿卜、干果、黃豆、水果等耐嚼的硬質食品，增加咀嚼的機會。此外，還要注意食物搭配，多食一些五谷雜糧，以防止鉻元素的缺乏。含鈣豐富的食物對眼睛也是有好處的，因為鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等含鈣量都比較豐富。再就是注意少吃甜食。

此外，定期檢查很關鍵。

家長應隨時關注孩子的視力狀況，一般情況下，正常的孩子三四歲就可以開始定期做近視功能體檢。視力低下的青少年應當定期三個月或半年到專業的眼科醫院進行全面檢查。如果已經近視了，配戴一副合適的眼鏡仍是目前矯治近視行之有效的方法。

青少年近視問題日益突出，除遺傳因素外，大多數青少年近視是因不合理用眼方式導致眼睛過度疲勞、采光不好、長時間接觸電視、電腦等因素造成的，而以下近視矯正方面的誤區則進一步加快了近視的速度。

誤區一:散瞳驗光有害眼睛

青少年驗光需要散瞳，用眼藥水使睫狀肌麻痹、瞳孔散大，在消除調節作用的情況下驗光。如果驗光時不散大瞳孔，睫狀肌的收縮可使晶體變凸，屈光力增強，近視度數加深，驗光度數就不準確。散瞳驗光不僅可以避免睫狀肌調節過強，造成屈光度數有誤，而且還能避免由于調節痙攣而引起的假性近視。尤其是幼兒或小學生散瞳驗光，更便于進行檢影法驗光，從而得到一個客觀指標，使驗光度數更為準確。實際上散瞳對眼睛并不會造成傷害，散瞳后數日瞳孔即可自行恢復正常。

誤區二:不愿讓孩子配戴眼鏡

配戴眼鏡的目的，一是使近視者看得清楚，二是阻止近視進一步發展。可是由于認識問題，有些家長認為孩子的近視度數不深，眼鏡戴不戴都沒關系，眼鏡一旦戴上就取不下來了，戴眼鏡后眼鏡度數會不斷加深，還有人以戴眼鏡不好看為由拒絕配戴眼鏡，正是這些錯誤的認識，造成青少年近視得不到有效控制。

誤區三:戴了眼鏡就萬事大吉

對待近視絕不是配戴了眼鏡就萬事大吉了，還要注意用眼衛生，包括適當的用眼距離，減少連續近距離用眼的時間。配好眼鏡后不等于就一勞永逸了。眼鏡也需要經常維護，平時不要用衣服或餐巾紙擦鏡片，摘戴眼鏡要用雙手，因為單手受力不均，鏡框易變形，眼鏡有問題應到正規配鏡的地方去調試，同時戴眼鏡最好每三個月或半年去檢查一次，看看度數有沒有變化。

誤區四:上課戴下課不戴

一般超過-2.75D的近視眼，一定要一直戴眼鏡，不能隨便摘，-2.75D以下的近視，也要視情況而定，上課看黑板時要戴，看書時可以不戴。

希望青少年及家長走出近視誤區，青少年應隨時愛護自己的眼睛，沒近視的要保持，已經近視了的要加強保健，不要讓近視再發展。

(編輯 柴沛沛)