勿入健康誤區

勿入健康誤區

胡榮蘭

飲料瓶裝油、醋 在節約型社會里，人們賦予了飲料瓶更多的任務，比如當作水杯、油壺、醋瓶等，但這都是飲料瓶“不能承受之重”。飲料瓶大都由聚丙烯制成，本身無毒，但若盛裝植物油、醬油、食醋等脂溶性有機物，瓶身對人體有害的乙烯單體就會慢慢地溶解出來。長期食用這樣存放的油、醋，會加速肝臟功能的衰老退化，埋下健康隱患。

洗碗布洗擦餐具 許多主婦習慣使用洗碗布(包括化纖布)來清理餐具。孰不知，清潔不夠的洗碗布可能成為培養細菌的“基地”，餐具在擦洗的過程中可能因此而“交叉感染”。化纖布則可能使高分子化合物中細小的化學纖維粘附在餐具表面，在下次用餐時隨食物進入體內，滯留在胃腸黏膜上，刺激和誘發胃腸道疾病。正確的做法是：洗碗布要清洗干凈，并經常在陽光下曝曬，定期更換。常用開水燙洗餐具；經去污、去油洗滌的餐具，應在流水下沖洗干凈，豎放，自然晾干。有條件的家庭可以使用廚房消毒柜。

牙刷筒密封牙刷 許多人都喜歡使用像水杯一樣可以兩頭套籠、密封的牙刷筒，刷牙后將牙刷、牙膏一起放入筒中蓋好，認為可以避免牙刷因在空氣中裸露而粘附細菌和灰塵，是清潔衛生的表現。然而事與愿違，處于潮濕狀態下的牙刷毛之間的空隙，是細菌、病毒居留和滋生的最佳溫床。它們極易通過人們在刷牙時的吞咽習慣，或從破損的口腔黏液侵入人體。因此建議一是勤換牙刷，二是使用牙刷筒存放牙刷時不要合蓋，三是牙刷頭朝上、手把向下。

看視頻后直接睡覺 電視蟲、電腦迷們都是伴著電腦／電視入眠，但有關資料顯示，熒光屏產生的靜電荷，對空氣中的灰塵有吸附作用，粘附在人體暴露的皮膚上，造成靜電塵埃的污染。因此，看電視或使用電腦后要洗臉洗手。

晨練前未補充水 早起晨練是一種好習慣，但人們往往忽視鍛煉前的飲水。現代醫學研究表明，人經過一夜的睡眠，皮膚和呼吸器官散發水分，加之尿液的形成與排泄，使人體相應缺水。如果不飲水就倉促運動，會因晨練時呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，有損健康。無論是否有晨練習慣，都建議晨起先喝杯溫開水。

生活一點通：用容量2升、2.5升的飲料瓶來盛放小米、大米、綠豆等谷物，可避免生蟲。方法：將瓶子、瓶蓋洗凈，自然晾干，將谷物通過漏斗裝進瓶里，擰上蓋子。每次吃時倒出適量，隨即擰上蓋子即可。

臥用“三寶”好入眠

頗士州

小張是社區公認的健康達人，哪個季節吃什么好，玩電腦如何將輻射危害降到最小，現在最流行什么健身方式，等，他都能說個一二三四。不久前，了解到席夢思床墊因為太軟，會導致脊柱不能保持正常生理狀態而呈現向后或側向的過度彎曲，使得脊柱周圍的肌群緊張，睡后反會覺得疲勞，便立即換了略硬的棕繃床墊。枕頭也按最佳標準定制：高度在7—9厘米，寬度為12～15厘米，長度超過兩肩各10～15厘米。窗簾則換成了遮光、隔音效果好的進口產品。但最近他的睡眠并沒有期待中的好。原來，他從小養成了俯臥的習慣，因為害怕寒冷，每晚都要蓋上厚厚的棉被，大汗淋漓才覺得安心。

要想睡得好，選擇最佳的睡眠姿勢很重要。趴著睡覺對身體無益，它會壓迫胸腹部，影響換氣，有時還會由于口鼻被枕頭或被子堵塞而引起憋氣，對面部的皮膚和器官的正常功能及健美都有影響；加之上肢不能隨意擺放，肌肉長時間處于緊張狀態，不利于消除疲勞。

側臥和仰臥都是良好的睡眠姿勢。實際上不少人睡眠過程中都是交替進行的。仰臥時呼吸道通暢，胸腹部不受任何壓力，四肢肌肉易于松弛；但應注意不要把手放在胸口，以免做惡夢。側臥基本具有上述優點，缺點是處于下位的肢體會感到受壓，甚至發麻，所以應不時調整體位，被壓一側的上肢應彎曲放于身體前面。左、右側臥均可，只要自我感覺舒適即可，不必拘泥。

隨著天氣轉涼，入夜的寒氣使一些家長擔心孩子著涼，于是一層又一層地加厚棉被。事實上，被子的厚薄取決于所住地區的氣溫及個人喜好。一般來說，只要在睡眠過程中感到溫暖而不覺得太熱就行。被子過厚太熱，體內熱量不易由軀體輻射和對流散出，必然要加深加快呼吸以排熱。這時，人很快會由于過度換氣而產生咽干、喉干、嘴干、鼻干等不適現象，影響睡眠。反之，被子過薄不暖，機體肌肉不能充分放松，睡眠深度不夠。大腦和體力均不易恢復。且由于蒸發減少，血流加快，還會出現排尿增加，睡眠中頻頻起夜小便。

建議被子盡量要輕一些，到寒冷季節則換厚被子。不要在被子上面加蓋衣物。因為這樣覆蓋不嚴，保暖效果差，而重量卻明顯增加，使人體處于負重狀態，感到極不舒服，長此以往會影響身體健康。

現在流行輕軟的鴨絨枕頭，小輩們常常以此送給老人來表達孝心。選擇枕頭應以軟為好，因為枕頭太硬，必然壓迫頭面部，使局部血液不流暢，影響休息；而頭面部經常缺血，會影響頭發和面部皮膚的健美。但鴨絨枕頭太暖，使流入頭部的血液太多，易引起頭腦發脹、顏面浮腫，醒后腦內不清爽。血壓偏高或年紀大的人，建議使用涼性枕頭。枕芯內裝夜明砂、菊花或桑葉等中藥的藥枕，是不錯的選擇。