初中跳高比賽的心理調節

跳高是一項動作技術含量較高、比賽消耗時間較長的運動項目。隨著比賽的進展，橫竿越來越高，競爭也越來越激烈，運動員心理壓力會越來越重。青少年學生心理素質差，缺乏大賽經驗，往往不大了解如何調節跳高比賽時競技心理，導致在重要的比賽中未能發揮出自己應有的水平，得不到理想成績。因此，增強比賽時的自信心，控制好思想情緒，排除外界干擾，調節好最佳競技狀態，是每一個具備一定潛能的跳高運動員值得重視的競技內容。那么跳高比賽時如何實現良好的心理調節呢?

一、自信——成功的基石

在跳高比賽時我們有時可以看到這樣的一種情況：有些運動員已經助跑了但又半途停止試跳，有時還會造成一次試跳的失敗，影響了自己的比賽成績。其主要原因是運動員自信心不足，產生猶豫、害怕心理。此時運動員可以通過積極主動地控制呼吸，尤其是在加強吸氣的同時將注意力放在內心。加強吸氣會使自己感到身體仿佛在升高，想象自己變成—個頂天立地的小巨人，眼前的橫竿覺得并不高了，隨著自信心的增強勇敢地去跳越新的高度。

二、心理干擾——成功的絆腳石

有些運動員在比賽過程中往往過分地關注自己的名次與成績，過多地注意對手的存在。當對手跳出好成績時，自己就會在無形中被施加了心理干擾，形成緊張的心理。這樣一來，運動員就難于主宰自己，難免會失敗。越是在這緊張的時候就越需要進行心理調節，敢于超越自我。全身心地投入到比賽中，才能取得優異成績。如果匆忙試跳就會用力過猛，動作技術容易變形，從而導致失敗。在此情況下，運動員可以將注意力集中在動作技術的思考上。可以穿上運動外套，進行自我肢體的放松按摩，耳朵塞上一副耳塞欣賞一下輕松悠揚的音樂，排除外界干擾。

三、回憶——成功的心理暗示

跳高比賽前將整個運動動作過程在頭腦中回憶一遍，即心理學上講的動作表象回憶。從而達到加深對跳高動作技術的全環節認識，把握關鍵要點。如助跑快速節奏感強、起跳有力步點準、騰空向上效果好、挺髖過竿姿態美、收腹舉腿的時機與力量恰到好處。一般最好是回憶自己以前成績最好的一次試跳過程。動作技術表象回憶一般可在準備活動階段進行，也可在試跳間隙時進行。假如能將注意力集中在視覺表象的回憶中，身心放松進入“忘我”狀態也是取得成功的一個秘決。

四、心境——成功的助推力

我們有時從電視中可以看到世界頂尖跳高選手的比賽，一些優秀的跳高選手非常善于調動田徑場上觀眾的激情來為自己加油，有禮貌地向觀眾致敬，拍手擊掌與觀眾互動，共同營造一個良好的競技氛圍，這些是十分可取的。基層中小學田徑運動會比賽中有同學助威往往容易取得好成績。比賽中教師與教練總是多加指點，筆者認為指導和鼓勵要把握適度原則，不能隨意改變助跑的路線和起點。當學生跳出好成績時心中充滿喜悅是難免的，但要適當調節喜悅心情的程度。從中醫學原理講，喜則氣緩，不利于繼續取得好成績。青少年學生的接受能力和模仿能力是很強的，作為心理素質優良的跳高運動員，應該學會將周圍環境的各種壓力轉化為對自己的激勵和動力。博采百家之優點，充分地利用外界各種有利因素，調節好自己的情感，取得更理想成績。

五、戰術——成功的心理保障

我們知道，跳高比賽經歷的時間比較長，隨著比賽的進展，難度越來越大，這對跳高運動員在體力和心理上承受力要求更高，因此比賽前應該制訂好試跳的戰術計劃。如第一次試跳的高度是多少，第幾次試跳時沖擊最新的高度等都要心中有底。一般開始時試跳不能用猛力，重點放在跳得輕松和技術動作的正確性方面。原則上在第六次試跳時要達到本人的水平，后面的第七、八、九次試跳沖擊最新高度，第十次以后的試跳由于體力消耗原因想創造好成績難度是極大的。每一次試跳的間隙最好作積極活動和充分準備，可以用柔和的動作擺擺腿、壓壓腿、下腰成橋等。不要老是站著或單純坐著休息，適當進行肢體按摩的手段也是一種行之有效的好方法。由于比賽經歷時間比較長，因此體力分配方面要講究經濟實效性。將力量分配在關鍵的一跳，緊要關頭心里莫太激動，技術動作千萬不能變形。當運動員用全力起跳時，有時會造成起跳方向的旋轉偏差。因此，必須在這時注意頭部姿態要正確，剛起跳時頭部應保持端正，不要急于抬頭，擺動腿要積極上抬使身體盡量向上騰起，再挺髖抬頭做過竿動作。

責任編輯 羅 峰