冬季晨練五注意

適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保欣诟纳蒲貉h(huán)，減少焦慮，提高睡眠質(zhì)量，使人全天精力充沛、生機(jī)勃勃。然而，晨練并不是何人、何時(shí)、何地、何種方式都適宜的。寒風(fēng)襲來(lái)——

天氣：關(guān)注晨練指數(shù)

有些人自豪地宣稱：“我每天晨練，不管刮風(fēng)下雨還是酷暑嚴(yán)寒，雷打不動(dòng)!”其實(shí)這并不科學(xué)。比如說(shuō)，下雨時(shí)路滑易摔倒，最好選擇室內(nèi)活動(dòng)；霧天不宜在室外鍛煉，濃霧中含有一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚等有害物質(zhì)，人體可能會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，有時(shí)病原體也會(huì)趁虛而入，危害人體健康。

健康之聲：天氣預(yù)報(bào)的“晨練指數(shù)”，是氣象專家綜合各種可能對(duì)晨練者健康產(chǎn)生影響的氣象條件來(lái)分級(jí)制定的，如溫度、風(fēng)速、天氣現(xiàn)象、前一天的降水情況等。1～2級(jí)最佳，3級(jí)勉強(qiáng)適合，4～5級(jí)不宜晨練。老年人體溫調(diào)節(jié)能力差，末梢血液循環(huán)不太好，冬季晨練應(yīng)注意御寒保暖：耳朵、手等易凍傷，應(yīng)戴上耳暖和手套；頭上戴帽子，以免因血管收縮或供血不足，引發(fā)頭痛眩暈，甚至?xí)灥埂?/p>

時(shí)間：日出后再鍛煉

很多晨練者堅(jiān)信愈早空氣愈新鮮，每天“聞雞起舞”；由于睡眠時(shí)間相對(duì)較少，一些老年人喜歡摸黑起早，甚至三四點(diǎn)鐘就出門(mén)鍛煉；還有些人晨練后有睡“回籠覺(jué)”的習(xí)慣，都是不可取的。資料顯示，日出前地面空氣污染最嚴(yán)重，空氣中氧氣含量也少；只有等日出后，綠色植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，這時(shí)空氣方才清新。過(guò)分早起不但易受空氣污染，還會(huì)造成生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。冬天的清晨，空氣清潔度很差，上午8點(diǎn)鐘以前尤甚，應(yīng)盡量避開(kāi)。

健康之聲：晨練最好于日出后進(jìn)行，冬季應(yīng)推遲些，最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。呼吸系統(tǒng)疾病患者在發(fā)作期間不宜晨練；外傷、心血管疾病等患者在康復(fù)期要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，慎重選擇活動(dòng)時(shí)間及方式。

飲食：補(bǔ)水保胃先行

空腹晨練不健康，對(duì)老年人而言，甚至存在一定的“危險(xiǎn)性”。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行鍛煉，熱量不足，再加上體力消耗，會(huì)使大腦供血不足，產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)，最常見(jiàn)的癥狀是頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。晨起后飲一杯溫開(kāi)水，可以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，起到“內(nèi)洗滌”的作用。

健康之聲：晨練前要適量進(jìn)食，補(bǔ)充水分。松軟、可口、溫?zé)岬氖澄铮鐭岫節(jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲、白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營(yíng)養(yǎng)。一次喝水不要過(guò)多，以150～200毫升為宜，以免增加胃腸道和心臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)期間可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充。糖尿病患者應(yīng)防低血糖；心臟原本有毛病的老年人，要隨身攜帶“速效救心丸”或常用藥品，慎防突然摔倒甚至猝死。

場(chǎng)所：環(huán)境清新宜人

“晨練注重的是鍛煉的過(guò)程，哪兒都是我的健身室。”柳青常常這樣向朋友炫耀。但這只能說(shuō)其精神可嘉。在室內(nèi)晨練要注意通風(fēng)，保持空氣新鮮。如果選擇戶外，汽車尾氣、粉塵、工業(yè)區(qū)排放的有害物質(zhì)、冬季小煤爐釋放的二氧化硫等，是每一位晨練者都應(yīng)當(dāng)避之的危險(xiǎn)因素。

健康之聲：戶外晨練應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)，最好是綠化較好、環(huán)境優(yōu)雅的地方，遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重處。一不宜在車輛較多的馬路邊，二不宜到工廠附近、人群密集處，三不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里，也不宜選擇太偏僻、行人罕至處。

方式：有度量身而動(dòng)

《后漢書(shū)·華佗傳》言：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。”意思是善于養(yǎng)生保健的人，應(yīng)該使身體有所活動(dòng)，但也不能過(guò)度勞累，超出自身體力的極限。老年人大都骨質(zhì)疏松，過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折等損傷。還會(huì)使肌肉的血流量迅速增加，內(nèi)臟尤其是腦部供血相對(duì)減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

健康之聲：晨練有度，微汗即止。要根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，以自身感覺(jué)舒適為度。晨練老人最好結(jié)伴同行，既可交流經(jīng)驗(yàn)、溝通信息，又可互相照應(yīng)、防止意外；有心腦血管等慢性疾病的晨練者，隨身攜帶信息卡(姓名、地址、健康狀況、家人聯(lián)系電話等)，以備不時(shí)之需。