中則養(yǎng) 過(guò)則病

明代大書法家，“吳中四才子”之一的祝允明在《讀書筆記》中云:“彩色所以養(yǎng)目，亦所以病目。聲音所以養(yǎng)耳，亦所以病耳。耳目之視聽(tīng)以養(yǎng)心，亦所以病心。中則養(yǎng)，過(guò)則病。”他認(rèn)為凡事都應(yīng)有度，過(guò)或不及，都會(huì)處于不平衡狀態(tài)。養(yǎng)生也一樣，陰多陽(yáng)少、陽(yáng)多陰少都為過(guò)頭，都可能引發(fā)疾病。

動(dòng)靜適度動(dòng)則養(yǎng)身，靜則養(yǎng)心，二者不可偏廢。但“養(yǎng)生在動(dòng)，動(dòng)過(guò)則損”。掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)后身體輕松、精力充沛為度。如果運(yùn)動(dòng)后體倦神疲，干什么都無(wú)興致，那就過(guò)量了。據(jù)悉，過(guò)度運(yùn)動(dòng)已成為美國(guó)35歲以上田徑運(yùn)動(dòng)員“猝死”的主要原因。

食量適度俗話說(shuō)，“每餐留一口，活到九十九”。明代敖英《東谷嗷言》指出:“多食之人有五患，一者大便數(shù)，二者小便數(shù)，三者饒睡眠，四者身重不堪修養(yǎng)，五者多患食不消化?！憋嬍巢还?jié)、暴飲暴食，使消化道的負(fù)擔(dān)驟然加重，可引起胃痛、嘔吐、腹脹、噯氣、失眠等癥狀，嚴(yán)重者導(dǎo)致急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、心絞痛、胃穿孔等。每逢佳節(jié)，都有中老年人因飽餐引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗死以致猝死，應(yīng)當(dāng)引起人們警惕。

葷素適度老年人應(yīng)葷素合理搭配，以素多葷少為宜。有些人恐患高血脂或肥胖，視肉食為砒鴆毒物，結(jié)果導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血及骨質(zhì)疏松等。香港威爾斯親王醫(yī)院一研究小組，對(duì)100名食素超過(guò)10年者(70%的人連雞蛋、牛奶及乳酪制品都不吃)跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)40%被訪者頸血管內(nèi)膜比正常飲食者厚，血壓較高，血管硬化的發(fā)生率高。

睡眠適度古語(yǔ)言“一日不睡，十日不醒”，意思是說(shuō)如果一夜沒(méi)好好休息，十夜都難以補(bǔ)回來(lái)。長(zhǎng)期睡眠不足，生命就逐漸衰竭。以每日睡7~8小時(shí)，睡得香、醒來(lái)輕松為好。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠除了可以消除疲勞外，還能提高免疫力，延年益壽。但睡得過(guò)多，體能下降，身心老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。所以多睡少寐都不宜。

悲喜適度人的精神情緒變化，是正常生理活動(dòng)，但若過(guò)度，亦會(huì)引發(fā)疾病甚至暴亡。故高齡老人要慎動(dòng)感情，戒憂愁、煩惱、驚恐及大喜悲，尤戒大怒。美國(guó)霍普金斯醫(yī)學(xué)院托馬斯教授對(duì)1 337位學(xué)生長(zhǎng)達(dá)18年的觀察發(fā)現(xiàn)，如果人長(zhǎng)期處于孤獨(dú)、矛盾、失望、壓抑狀態(tài)，會(huì)影響體內(nèi)環(huán)境的平衡，減弱人體的抵抗力;樂(lè)觀、愉快及自信，對(duì)預(yù)防疾病和抗老化有促進(jìn)作用。

勞逸適度華佗曰:“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。”孫思邈云:“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！边m當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可鍛煉身體、充沛精神、預(yù)防疾病。瑞典運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)1.7萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)使身體釋放“負(fù)面信號(hào)”，使負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)葡萄糖和脂肪的基因停止工作，造成新陳代謝紊亂，從而縮短壽命。因此，老年人自己能干的事，不應(yīng)讓他人代勞。但活動(dòng)量應(yīng)以感覺(jué)血脈暢通、身心舒通、微熱微汗為好;如疲憊不堪，則應(yīng)立即休息。

性欲適度既反對(duì)“淫以生疾”的縱欲，也反對(duì)“強(qiáng)抑郁閉”的禁欲。是益是損，全在一個(gè)“度”字。適當(dāng)頻率的性生活應(yīng)以次日早上精神飽滿、身心愉快為準(zhǔn)。如果次日全身無(wú)力、腰酸腿軟、頭昏目眩、時(shí)出虛汗、精神委靡不振等，又查無(wú)他因，就可認(rèn)為是過(guò)度了。