談談準備活動

準備活動，是學校體育教學與運動訓練中的重要環節，是為了實現教學或運動訓練任務時，達到有效教學和運動訓練的效果，為課的基本部分的教學或進行訓練而準備的;同時也是為了能更好地避免學生在學習中出現的肌肉或韌帶等軟組織的損傷，讓學生或運動員能更好地掌握體育的基本運動技術、技能，提高學生的運動素質，增強體質，使體育課或運動訓練的任務能順利完成。在平時的教學與訓練中我們也發現了一些非?；默F象，從而使學生怕學、怕練、厭學、厭練。結合幾十年的實踐工作經驗，與同仁們探討探討準備活動的目的和作用、教學內容和組織形式。

1.我們要弄清準備活動的目的和作用:大家要清楚認識到準備活動是體育教學與運動訓練中的一部分，一堂好課或一次好的運動訓練看其質量與效果直接由準備活動所決定，教師要根據所授課或運動訓練的內容的不同而采用的準備活動要求也不相同。從學生的生理、心理上談，準備活動能將學生迅速地組織起來，使學生在思想上和行動上真正進入上課或訓練的狀態，注意力集中，為后面的學習做好充分的心理和身體準備。同時也是保證孩子的健康，確保課或訓練時的安全，避免或減少在運動中傷害事故的發生。

然后要理解準備活動的內容:準備活動分一般性準備活動和專門性準備活動。一般性準備活動主要是使人的身體的各肌肉群、韌帶和關節能得到充分的活動開，通常也稱為熱身的運動。而專門性準備活動是針對本課或訓練的內容而確定的有針對性的。如:本次訓練內容是雙手經頭上向前投擲實心球的練習。在一般準備活動做好后，我們要做重做腰腹部練習;在練習時要特別強調上體后仰，兩腳前后左右開列，雙肘夾緊對著投擲的方向，同時利用下肢蹬伸向前送髖后，上體向前同時雙手臂向前上約42度角揮臂壓腕將球擲出;最后換腳降重心等一系列的徒手專門性練習。

2.準備活動的組織形式要多樣化，才能調動學生學習的積極性和主動性;從而讓學生不感到課堂或訓練的枯燥無味，所以我們要采用多種組織形式來做準備活動。大體上有以下幾種準備活動的組織形式:

(1)引導性準備活動，是根據體育課或運動訓練的內容及其對象，合理安排準備活動。如:上一堂“分腿騰越山羊”為教材的體育課，在一般性準備活動后，讓學生做助跑和踏跳的練習(助跑踏跳要兩臂快速前伸、提臀、腰要緊、收腹、雙腿要夾緊等)，然后再做俯撐雙手撐地，雙腿并攏向上提臀，在空中要有停頓動作，接著做空中分腿動作的輔助性練習，最后再結合器械練習第一騰空動作。這樣使動作難度降低，提高了學生練習的信心和勇氣，加速了學生或運動員的對運動技術的掌握與理解。

(2)娛樂、競賽性的準備活動，即從學生愉悅身心的角度出發，以學生練習的內容為主線，開展游戲、比賽等等多種形式的準備活動。如此類活動經常運用，能充分調動學生學習或訓練的積極性，從而提高了學生學習的氣氛，同時也能鞭策學生學習技術水平的提高。在練習次類活動時一定要掌握好運動量，否則影響后面學習或訓練的質量和效果等。如:“貼燒餅”游戲，在平時準備活動中，廣大體育工作者在學生練習時，一個練習組只有一個學生“追”、一個學生“逃”;減少了活動的趣味性和競賽性，也減少了學生活動的頻率。在開展此類練習時我們要根據活動的人數、場地等，將同一個練習組同時發展兩個或三個“追”和“逃”的學生，活動時一定要強調安全同時講清游戲的規則要求等，這樣學生的活動幾率得到提高，同時也發展了學生的奔跑能力和提高了學生的反應能力。

(3)器械性準備活動，在做準備活動中，運用棍棒、小旗、啞鈴、球等以器械為主并配上優美的音樂，讓學生跟隨音樂的節奏去做動作，能充分展示學生的表現欲望和審美情操，達到愉悅身心，為后面的基本部分或運動訓練做好充分的準備。器械性準備活動的練習，學生練習的積極性是非常高的。練習器械性練習時，人體在完成動作時一定要協調配合，在活動中表現出人與器械的協調統一，追求一種動作美。

(4)隊形變化的準備活動，在做準備活動時，充分運用隊形變化來調動學生學習的積極性，讓學生的注意力集中，培養了他們的韻律感和口令能力。在練習中不斷滲透美感教育，起到調動學生參加活動的興趣;同時能加強學生的組織紀律性教育。如:學生可以利用各種幾何圖形，如對角線、蛇形以及及其他的組合圖形，并跟隨一定的口令來練習。

(5)創編性準備活動，在課或運動訓練的準備部分，教師布置課或訓練的內容時，要結合課或訓練的特點以及學生的年齡特點與運動技能掌握的高低等，讓學生自編自創準備活動。創編時必須要遵循學生身體全面發展的原則;同時注意眼神與動作的幅度、力度的協調配合，給學生一個自我發展的空間，讓學生在練習中自我評價、互相評價，使學生自我發展能力得到充分的提高。如在課的開始部分，學生做了一般性準備活動后，結合本課教材的內容讓學生創編專門性準備活動，同時教師巡回指導;最后結合全體學生創編情況進行匯總。這樣既充分地發揮了學生的智慧，同時也是對學生的自編成績給予肯定。

所以，準備活動的形式應多種多樣，不拘一格，要有徒手的或器械的、要有原地的或行進間的、要有單人的或雙人的、要有個人的或集體的、要有一般性的還要有專門性的、要有模仿的還要有輔助的。我們一定要將課或運動訓練上得生動活潑，充分調動學生的積極性，有意識地發揮他們的個性。讓他們感受到他們的個性得到了解放，體育活動是屬于他們的。從而提高學生神經系統的興奮性，激發學生的運動欲望，提高學生機體運動的能力，充分挖掘學生的運動潛能，使他們的運動成績正常發揮出來。我們體育工作者要引領學生或運動員主動參加到體育活動中來，讓他們真正感受到運動樂趣和成功的體驗，努力培養學生具有正確的人生觀、價值觀和健康觀，養成鍛煉的習慣，學會科學地鍛煉身體。

作者單位:江蘇省海安縣曲塘中學