乒乓球比賽臨場心理自我調控的平衡訓練

路宏鈺

乒乓球比賽臨場心理自我調控的平衡訓練

路宏鈺

乒乓球比賽成績如何，技術是前提，心理是關鍵。臨場心理自我調控能力對取得比賽勝利具有決定性意義。因此，研究心理自我調控的平衡訓練，是提高運動員心理品質的重要基礎。

乒乓球比賽；心理訓練；臨場比賽效能

乒乓球比賽是運動技術最具有人文色彩的一項體育運動。著名運動員鄧亞萍說：“乒乓球比賽，平時練的是戰術，比賽比的是心理。”臨場心理自我調控能力對取得比賽勝利具有決定性意義。研究心理自我調控的平衡訓練，是提高運動員心理品質的重要基礎。

所謂平衡訓練，是指心理系統自我調控的適位訓練。適位，即到位、適應、達定。適位達定，即通過訓練形成固有內化的臨場心理調控機制，在對抗矛盾中應時應急即情狀態下的心理調控反映。健全心理調控內化的品質，面對應急應激，進退自如，情緒鎮定，注意力反應集中，構成與技術、戰術和運動心理有序結合的良好心理素質，從而達到攻防自如掌控戰局的臨場比賽效能。

一 賽前的平衡訓練

乒乓球運動員的心理品質是在運動實踐中伴隨比賽逐漸形成的相對穩定的心理素質。賽前的訓練，要進入準競賽的心理自我調控狀態，包括以下方面的平衡訓練。

1.必勝信念的自我調控。信念是高級的心理追求目標，具有持久性，單一性。平時訓練運動員必須牢固樹立必勝的信念。它的心理反映規律是打就打勝，不大勝，也小勝，失敗了也要在心理狀態上戰勝對方。即必勝是必須的，失敗也是必勝途中的一個短暫緩沖。因此在訓練必勝信念時，也要訓練應對失敗的心理調控能力。以此平衡心理，保障健全心理反映機制，預防情緒大起大落、大喜大悲，培養運動員積極從容的心理健康品質。

2.排他干擾的自我調控。運動員的臨場比賽心理活動是生物機體、社會人文與環境色彩氣溫等有機統一。臨場比賽既考驗運動員的技戰術水平，又考慮運動員自身有機體的系統運動功能；既參與社會人文活動又獨立于人文活動之外，以個體的形式表現人的技能；同時考驗運動員對客觀環境場地背景及聲音溫度的轉換與反應能力。賽前對運動員進行排他干擾的平衡訓練，就是要解決運動員自身心理抗干擾能力、對社會人文的參與能力和單兵作戰能力，以及各種物理環境下的自我調控能力。排他干擾，主要是培養訓練運動員的上述認知，在賽前有準備、有指向地迎接挑戰。排他干擾的心理訓練，首先是個體的自我調控，即認知自我。知道我是主角，我是運動員戰斗員，我是執行戰術、技術的責任者。只管完成“戰斗”任務，其他因素，均可暫時排除在外。建立“與我無關的心理意念。排他，使干擾降到最低，最低的干擾加上信念意志力的爆發，完全可以抵消運動員個體之外的各種因素的干擾，從而保證心理平衡。最佳心理平衡訓練，應包括：肌體放松狀態、情緒平靜坦然狀態、客觀接受人文聚焦狀態、物理環境激勵促進狀態。強化各種心理指向在賽前充分準備，適位而達定，就有利于運動員建立穩定的心理條件反射的調控流向，形成對各干擾源的有來有回、有消有解的心理功能狀態。

3.知彼透析的自我調控。賽前運動員必須具有知己知彼的戰略戰術心理準備。透徹明晰對方的技術優勢，攻守特點，包括對方肢體語言的暗示狀態等。了解對方的整體心理品質特征。只有充分知彼，才能知己，才能知道如何調控自己的技術戰術。

在訓練中進行自我調控，培訓運動員善于知己知彼，善于透析對方的心理個性傾向，以及臨場發揮暴露出來的問題，要求運動員應做到下列幾點：一是清楚對方的心理狀態核心目標，是必爭第一，是全力一拼，是心存僥幸，還是例行比賽；二是明晰對方的心理個性傾向；三是通過錄像分析把握對方規則地心理狀態反映；四是透析對方個性化語言、非肢體言語因素(如某些小動作細節等)以及對人文、物理環境的反應狀態，把握其根本性的特征，使運動員養成穩定的心理自我調控能力。在技戰術水平相同相近的情況，誰的心理調控能力強，誰就有最后取勝的希望。平衡意味著調控訓練到位，適時前往，沒有缺空，及時調控到位并調控成功。

4.技戰謀略的自我調控。賽前心理自我調控，對運動員是一個基本功訓練。運動員的打法、發球、接球等技術因素與思維心理因素密切相連。技戰謀略，從根本講是心理戰，是心理信息系統的調控。運動員的技戰謀略往往在執行教練員的指令，這只是其中一個方面，從賽前的理解消化到賽場的運用執行，是一個將心理信息轉換為個體綜合能力的復雜過程。運動員必須具備相應心理轉換能力，教練的技術戰謀略為我所用，為我發揮；其二，我有我的再生謀略，我有應急的謀略；其三，我不僅迎對攻打，我還要主動引導牽制對方往“邢路球”上打，幫助對方失誤的平衡心智。因此，平衡訓練，不僅是訓練固有的攻守套路和短兵相接的準備，而是要培訓運動員在臨場中將已有智謀繁衍創新出新的比賽謀略。

二 臨場的平衡訓練

乒乓球比賽的社會心理預期是非常強烈的。運動員在臨場的技術、戰術水平發揮狀態，直接影響到大眾心理的欣賞情緒乃至思想情感。因此，運動員臨場心理自我調控的訓練必須兼顧運動員個體的心理狀態和社會大眾的欣賞預期。運動的價值在于健體，比賽在于社會的評價，評價源于觀賞娛樂和精神追求。所以運動員的臨場訓練，不僅是生物體競技，還是社會主體(國家、團體)的競技。這些客觀上要求我們，加強對運動員的臨場心理狀態的調控訓練。

1.氣質風度的自我調控。體育比賽是體現生命活力，張揚民族氣質和運動員英勇斗志的表現形式。要求運動員在精神風貌、著裝儀表、形象氣勢、舉止風度上進行自我調控，文明到位，而不越位失態。在這方面，我國運動員有許多精彩的表現，像莊則棟、李富榮、蔡振華、鄧亞萍等，他(她)們為我們留下了許多臨場心理自我調控的訓練教學經驗。我們應當繼續發揚光大。

2.戰術攻擊狀態的自我調控。臨場心理狀態的自我調控，最主要的是戰術攻擊的節奏、速度、角度和削球、發球技能的調控。在訓練中要有針對性地指導運動員在大腦中樞系統建立儲存戰術智囊對策庫，形成條理化系統化的對策信息。心理調控的空間范圍應包括以下訓練內容：(1)認知對方的戰術打法，攻擊強弱程度；(2)對方判斷與自控的狀態；(3)對方體能與信念的波動幅度；(4)對方可能尋找等待的戰機；(5)對方戰術受挫的心理反映傾向性。平衡訓練就要做到使心理訓練建立在知識樹、智慧樹的形態上，保證心理調控各系統適時而動、因時而應，建立穩定運轉的條件反射機制。

3.持久拉練意志力的調控。臨場比賽具有整體拉力賽形態的性質。同時又分若干階段和臨場節奏、速度等。培養運動員要具有持久拉力比賽的耐力、意志力，這是取得制勝的關鍵。運動員樹立必勝的信心體現在意志力上。尤其在關鍵局、決勝局的膠著狀態，運動員的意志就成為勝負的因素之一。培訓意志力的指向要明晰兩點：一是要有阻礙對方的戰術；二是要有自我制勝的鋼鐵意志。這兩種平衡訓練不可偏廢。其中各種心理反映都要迅速納入整體心理格局之中。

4.不良環境背景的自我調控。臨場大賽對新運動員是一個考驗。要培訓運動員在不良物理環境下自控能力，包括同化心理，鼓掌都是給我的；喝彩都是給我助威的；失誤那是我讓他休整一下；失分只是我的贈送。把不利的環境干擾轉換成以我為主、自我調控的心理品質，從而消融對不良干擾反應，達到內心世界的清靜和有效心理智能的正常運轉發揮。

OnPsychologicalBalanceTrainingforTableTennisGame

Lu Hongyu

The paper thinks that the self-adjustment of game psychology is the key factor to win the competition . It is the fundamentals to study how to carry out the psychological balance training for the athletes .

table tennis game ; psychological training ; game efficiency

ClassNo.:G804.87DocumentMark:A

張景凱 宋瑞斌)

路宏鈺，助理講師，黑龍江省孤兒職業技術學校，黑龍江·雞西。郵政編碼：150086

1672-6758(2010)05-0148-2

G804.87

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