想減肥，要早睡

敏穩

近日，北大人民醫院睡眠中心主任韓芳提醒，若想保持身材苗條，健康良好的睡眠必不可少。早睡，真的可以幫助減肥。

韓芳解釋，如果睡眠不足，會使內分泌代謝系統紊亂，使調節食欲的激素分泌出現障礙。只要4天睡不好，體重就會增加，引起肥胖。因此，《健康中國行動》（2019—2030年）把理想健康睡眠時長定為7～8小時。

此外，規律睡眠對減輕體重也很重要。絕大多數人在夜里11點到凌晨2點為深度睡眠。此時，生長分泌激素在增加，利于脂肪分解和血糖代謝。相反，如果睡得晚，錯過黃金時段，體重就會增加。

（摘自《中國婦女報》）