高職院校太極拳體育選項課教學嘗試

趙瑾瑜 聶杰

保定職業技術學院體育教學部 河北 保定 071051

太極拳是我國民族文化遺產中的一個體育項目，是一種較好地增強體質、抗病健身的重要手段。自保定職業技術學院開設體育方向課以來，太極拳一直作為一個體育選項課進行教學，多年來深受學生歡迎。同時，為積極響應新的教育發展綱要“健康第一”和“終身體育”的思想，因地制宜，采取靈活的方式進行教學改革，以滿足廣大師生鍛煉身體、增強體質、抗病健身的需要。

1 動作內容的分解與完整

24式太極拳式以楊氏太極拳大架為基礎編制，其主要特點是柔緩均勻、舒展大方、進步時重心后移、前腳外展后再上步。初學者往往顧了手顧不了腳，顧了四肢顧不了軀干。為了能盡快學好24式簡化太極拳，針對這套太極拳的特點，由動作類型將整套動作分為8組，每組動作分解為腳步動作、上肢動作和軀干動作。腳步動作尤為關鍵，腳步動作正確與否直接影響整個動作質量，速度均勻、重心平穩。貓步可作為課前準備誘導性練習，特別是在第一次課應重點講解。有了這個基礎，學習動作就快多了。

2 教師身體語言的示范性

教師的講解與示范是學生掌握成套動作、了解太極拳特點的重要教學手段。教學中，教師的身體語言應是遵循太極拳的特點，即“心靜體松、呼吸自然、輕靈沉著、圓活連貫、上下相隨、虛實分明”“運勁如抽絲”“邁步如貓行”，在演練中能夠帶給學生“百聞不如一見”的感覺。因此，教師在教學前應反復細致地研究動作，以在教學中能做到太極拳特點的要求，激發學生學習的欲望。

3 分解講解與完整演練相結合

太極拳的教學不同于其他項目的教學，它的動作多且具有一定的連貫性。為給學生形成整體形象，建立新的技術動作概念，教師應先做完整示范，再根據由簡到繁、由易到難的原則，對某些復雜動作、難點動作進行分解示范。

太極拳的教學符合武術教學的一般規律，應采用將每式分解成若干動作進行教學。用動作分解的方法進行教學有一定道理：1）把曲折復雜的式子分解成幾個動作來教，初學者較易領會、模仿和記住，能夠在較短的時間里學會練好；2）這樣教學不僅各個式子的完成姿勢（定式）可以練好，而且過渡動作也能按照要求使軀干四肢經過的路線和到達的部位做正確；3）在進行分解教學練習時，學練每一動都可以在那個姿勢上停下來，教師來檢查和糾正動作。

設計動作分解時，不僅要考慮到把較復雜的動作劃得簡單易學，而且需要考慮到便于初學者養成正確的動作習慣，以便進一步正確掌握諸如虛實分明、上下協調、用腰脊帶動軀干和四肢運轉等太極拳的特點和要求。

如對于定式是弓步的式子（如“野馬份鬃”“左右摟膝抝步”“攬雀尾”等），把邁出的腳腳跟著地，身體重心尚未前移時，設為一個分解的動作。這樣做有很多好處。1）太極拳里的弓步比較多，這樣做可以使初學者正確掌握弓步的步法，使學生養成在向前邁步時總是腳跟先著地的習慣，下一動作才全腳掌慢慢踏實，膝部慢慢前弓。后腿自然蹬直，身體重心逐漸前移做成弓步步型。這樣避免邁步時過早前移，身體重心和全腳掌同時落地的不正確動作。2）能使學生正確掌握弓步的恰當步幅，避免身體重心過早前移、步幅過大或過小的毛病。3）便于正確掌握順右弓步兩腳之間不同的橫向距離。4）設置這個分解動作可以使學生較好地領會在下肢移動、身體重心轉移時由實到虛、由虛到實的變化，掌握和養成下肢虛實分明的正確動作和良好習慣。

再如，對“單鞭”“云手”“單鞭”可設計成一組動作，上肢動作是“云”，把“云”分為左手“云”和右手“云”。“云手”分平“云”和立“云”，這一組動作中的“云”為立“云”，左右手在身前劃兩個立圓。教學時先做單手立“云”劃圓，再找出左右手“云手”劃立圓規律，左手逆時針劃圓、右手順時針劃圓。這樣就把雙手的復雜動作分解成單手的簡單動作，有利于學生掌握這一組動作的運動規律，做出動作來協調連貫。

有了這些分解動作的講解，學生就能加深對動作的理解，在此基礎之上教師再做完整連貫的動作，給學生一個整體的形象，使學生領會和掌握太極拳的圓活、連貫、協調和速度均勻等特點和要求。

在完整練習時，為避免枯燥可利用錄音機播放太極拳音樂，學生隨著古雅、優美的音樂，通過人的聽覺傳入大腦皮層，提高神經系統的興奮性、協調性和節奏感、韻律感，從而激發學生練習太極拳的自覺性和積極性。