女子400m比賽分段速度及乳酸值變化特征研究

姜麗

（肇慶學院 體育與健康學院,廣東 肇慶 526061）

400 m跑運動員比賽中各分段速度的變化與體能消耗密切相關，是決定運動員專項成績的主要因素之一.隨著運動員在400 m跑中速度的變化，運動員體能的分配必然隨速度的變化而形成時相差[1]13.以第6屆和第7屆世錦賽女子400 m運動員比賽中的前4個100 m和前、后200 m成績及前、后200 m成績差值為依據，從運動生理學視角探討女子世界級運動員400 m比賽各分段速度及乳酸值的變化特征，為廣東省青少年女子400 m運動員科學訓練提供參考.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

1）第6屆和第7屆世界田徑錦標賽女子400 m決賽運動員；2）2007年廣東省“中國體育彩票杯”青少年女子400 m甲組決賽運動員.

1.2 研究方法

1）文獻資料法.將第6屆和第7屆女子400 m前8名運動員成績數據進行處理，列出400 m中第1～4個分段100 m成績、前200 m成績、后200 m成績及前后200 m成績差值進行分析.

2）數理統計法.依據第6屆布呂格曼和第7屆費羅、利維拉等人收集的有關數據進行統計學處理.

3）對比分析法.對2007年廣東省“中國體育彩票杯”青少年女子400m甲組決賽運動員第1～4個100 m跑成績進行測試分析.

2 分析與討論

2.1 前程分段速度與各分段速度變化及運動成績的關系

2.1.1 前程0～100 m分段速度與各個分段速度的關系

為研究女子400 m跑運動員全程速度分配情況和各分段速度合理控制的現狀，對第6屆和第7屆世錦賽前8名運動員各分段速度進行數據統計（見表1和表2）發現，運動員各分段速度從快到慢排列依次是：100～200 m分段速度、200～300 m分段速度、0～100 m分段速度和300～400 m分段速度，極少數運動員的0～100 m分段速度排第2位.運動員在200～300 m分段速度的快慢與在0～100 m分段速度的快慢有重要關系，并且對400 m總成績影響很大.如果運動員在0～100 m分段跑的速度分配合理，則能夠發揮個人最好成績；反之，則不可能跑出個人最好成績.研究發現，世界級運動員在比賽中，如果前0～200 m分段速度相對越快，其后200～400 m分段速度就會相對越慢，并且運動員成績也相對越差[2]；相反，則成績越好.世界級女子400 m運動員在100～200 m分段速度都比0～100 m分段速度快，這是世界級女子運動員獲得優異比賽成績的關鍵.世界級運動員的特征是運動成績越好，在0～200 m分段速度就相對越慢.在0～200 m分段中，如果0～100 m分段速度較快，必然出現后程300～400 m的分段速度相對較慢的現象（如表1中費里曼、里查茲等），其運動成績也相對較差.數據統計與分析結果認為：前0～100 m跑速是判定前程分段速度相對快慢的重要分段.

表1 第6屆世錦賽女子400 m決賽前8名運動員總成績、各分段成績及前后200 m成績差值表 s

表2 第7屆世錦賽女子400 m決賽前8名運動員總成績、各分段成績及前后200 m成績差值表 s

2.1.2 前程0～100 m分段速度與運動成績變化的關系

研究發現，世界級女子400 m運動員在比賽中對各個分段速度的分配直接影響著其運動成績.如：在第6屆世錦賽獲得女子400m第1名的費里曼在比賽中其0～100m分段速度為12.26s，占總成績24.63%；100～200 m分段速度為11.44 s，占總成績22.99%；200～300 m分段速度為12.20 s，占總成績24.51%；300～400 m分段速度為13.64 s，占總成績27.41%.廣東省青少年女子400 m運動員在比賽中0～100 m分段速度所占總成績的百分比相對大于世界級優秀運動員，所以導致青少年女子400 m運動員在4個100 m分段中各個分段速度的百分比都相對大于世界級運動員各分段速度的百分比.如：獲得女子甲組第1名的陳靜文，在比賽中0～100 m分段速度為13.07 s，占總成績23.17%；在100～200 m分段速度為13.43 s，占總成績23.81%；在200～300 m分段速度為14.20 s，占總成績25.17%；在300～400 m分段速度為15.55 s，占總成績27.57%，比賽總成績為56.41 s.通過與世界級運動員各分段速度對比分析發現，廣東省青少年女子400 m運動員在比賽中由于在0～100 m分段速度過快，導致了后程速度下降明顯，最終影響了比賽總成績.

2.2 400 m運動員磷酸原系統供能、乳酸積累與運動能力的關系

2.2.1 磷酸原系統供能在400 m跑中的分配特征

磷酸原系統的供能具有快速的特點，在400 m跑中它的輸出功率最高，它占人體體能的比率為20%～25%，據生理學家瑪格里阿的計算，人體磷酸原系統供能在高速度、極限強度的運動狀態下，只能維持約8s左右的運動時間，這個時間遠遠不能滿足400 m跑需要[1]13.從奧戈羅德尼科夫的研究結果可以知道：400 m跑運動員在0～100 m分段跑的能力體現了運動員非乳酸能能力的高低，是提高運動員400 m跑專項成績的一個重要因素.據有關資料統計，人體磷酸原系統的供能在2種不同的跑速中存在著時相上的變化：100 m跑能量的最大輸出功率值大約在85～90 m處，400 m跑的0～100 m分段人體能量輸出最大功率值大約在90～95 m處.2種跑速對人體中的磷酸原系統的供能消耗存在時相差別，這表明：1）2種速度能量的消耗速率不同.速度快，強度大，則能量的消耗速率大；速度慢、強度小，則能量的消耗速率小.2）2種速度消耗同樣多的能量但人體所跑過的距離不同，速度快、強度大，則跑過的距離短；相對在0～100 m分段減慢運動速度，降低人體的運動強度，能增加人體跑過的距離.在0～100 m分段減慢人體運動速度，降低運動強度，能夠延長人體體能中磷酸原系統供能的使用時間.由此可見，運動員在0～100 m分段有目的地控制速度，能有效地降低人體體能中磷酸原系統供能的消耗速率，延長能量的使用時間，增加能量輸出最大功率和人體所跑過的距離，為全程跑人體體能的合理分配奠定基礎.

2.2.2 乳酸能系統供能對運動能力的影響

乳酸能系統具有供能時間長、不需要氧的特點，它是運動員400 m跑時的主要能量來源，它占400 m跑中人體體能的比率約75%.根據生理學家的計算，人體在極限強度的運動狀態時乳酸能系統的供能只能維持33 s左右的運動時間，這個時間與女子400 m紀錄47.60 s的成績相比差距較大，因此，運動員只有在各分段合理地分配速度，才能在400 m跑中基本進入無氧代謝區.溫科波洛里的研究結果認為：優秀400 m運動員前后200 m跑的速度差值保持在1 s左右最合適；如果運動員在400 m比賽中用全速跑，體內乳酸能供能也只能維持人體運動到300 m處，與運動員進行合理分配后所跑的距離相差70～80 m，這個距離的差值，體現了2種不同分段速度下體能分配的差異.它表明人體在乳酸能供能為主的途中跑階段，2種不同的跑速對人體能量消耗速率不同.最高速度、最大強度的途中跑能使人體體能中乳酸能供能部分消耗速率增大，反之，非極限強度較為放松的快速途中跑，能相對降低人體體能中乳酸能系統供能的消耗速率.運動員經過合理的各分段速度的分配后，人體中乳酸使用時間相對得到延長，這種能量使用時間的延長為400 m運動員取得較優異成績提供了條件[3].對不同時間、距離疲勞原因研究結果表明，運動員在400 m比賽中采用前程分段速度相對較快或采用相對較慢跑速，疲勞則是由體內CP耗竭和乳酸積累使肌肉和血液中的PH值下降而對肌肉糖酵解供能開始產生抑制作用引起的[4].因此，400 m運動員在前0～100 m采用分段速度的快慢不同，對專項成績的影響也不同.上述分析可知，采用前程分段速度相對較快的方法跑400 m，運動成績相對差，乳酸值相對高，這是因為前0～100 m分段速度相對過快，縮短了運動距離，加快了運動速度，使減速運動前期的速度相對快，這樣就加大了肌體在疲勞最初階段乳酸積累速率和疲勞程度.采用前程分段速度相對較慢的方法跑400 m，就是相對合理控制前程分段速度，相對固定加速和減速運動距離，使人體獲得相對合理的最快運動速度，防止了在疲勞最初階段疲勞程度的加大和體內乳酸積累值的增高，保證疲勞過程的發展是在正常范圍內.

2.3 廣東省青少年女子400 m跑分段速度的制定

把第6屆和第7屆世錦賽女子決賽運動員各分段速度百分比進行均值統計，其結果是：女子0～100 m分段速度為24.43%，100～200 m分段速度為23.00%，200～300 m分段速度為24.66%，300～400 m分段速度為27.58%；以世錦賽女子運動員各分段速度百分比為標準，計算出廣東省青少年女子400 m運動員參加比賽的各分段速度分配數據（見表3），為教練員在訓練與比賽中提供重要參考依據.

表3 2007年廣東省青少年女子400 m決賽前8名運動員總成績、各分段成績及前后200m成績差值表 s

3 結論

1）在400 m比賽中，0～100 m分段速度較快會導致全程速度下降；只有在100～200 m階段進入加速階段才能取得個人最好成績.廣東省青少年女子甲組運動員在400 m比賽中，由于在0～100 m分段跑速相對較快，導致全程跑速在150 m左右處進入降速過程，最終沒有跑出個人的最好成績.

2）廣東省青少年甲組運動員應在訓練中加強各分段跑速的合理分配，特別是在0～100 m和200～300 m階段.

3）力量耐力素質的強弱，對保持與提高后程跑速具有重要作用，力量耐力素質對優秀400 m運動員后程加速起到重要作用，應重視運動員無氧糖酵解強度的訓練質量.

4）教練員應認識到，高水平運動員在400 m比賽中，需要根據自身速度和速度耐力的特點，合理安排各段落跑的速度.在訓練中教練員要堅持以“提高速度為基礎，速度耐力為核心，力量耐力是關鍵，速度訓練天天練”為原則.

[1] 秦永祥,劉超.400 m跑體能分配時相的研究[J].田徑雜志,1998（10）:13－14.

[2] 駱建,張藝宏,胡俊梅,等.男子400 m分段時間對運動成績的影響及血乳酸值的變化[J].體育科學,1998,18（3）:57－59.

[3] 阿里·烏.短距離最大速度跑時疲勞對步幅特征的影響[J].田徑科技信息,1996（4）:12－14.

[4] 馮煒權,翁慶章.血乳酸與運動訓練——應用手冊[M].北京:人民體育出版社,1990:21－40.