競技健美操運動員踝關節力量要求及訓練方法的研究

王莉麗，宋文利，孫濤，于巍，陳光，富曉剛，戴天驕

（哈爾濱體育學院，黑龍江 哈爾濱 150008）

近年來，競技健美操運動的飛速發展，新周期動作難度的逐步提高，對競技健美操運動員的身體素質提出了更高的要求。依據競技健美操運動的技術特征及已有的運動損傷現狀，對其運動員踝關節力量的要求作以探討，并提出相應的訓練方法，旨在為競技健美操運動員的訓練實踐提供一定的理論參考，以促進競技健美操運動的良性發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象：

以競技健美操踝關節力量要求及其訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過查閱相關著作、論文進行搜集、整理、歸納、分析、總結，掌握已有的研究成果，確定研究的思路和重點，為研究提供理論準備。

1.2.2 問卷調查法根據研究的需要，就健美操訓練和比賽中常見損傷的發生部位、原因、癥狀等問題，向哈爾濱體育學院2003—2009級135名健美操專項運動員（均為健美操二級運動員或以上水平）發放問卷135份，回收問卷135分，回收率100%，其中有效問卷135份，有效率100%。

1.2.3 專家訪談法研究期間，就競技健美操對運動員踝關節力量素質的要求及提高其力量素質水平的有效方法等相關問題訪問相關的專家、學者，征求他們的意見。

1.2.4 數理統計法用excel軟件對問卷調查及專家訪談的結果進行統計，為研究結果提供事實依據。

1.2.5 邏輯分析法依據競技健美操運動的技術特征、已有的運動損傷現狀及運動訓練原理，分析競技健美操運動員踝關節力量素質的要求，總結有效的踝關節力量素質訓練方法，論證研究的價值和現實意義。

2 結果與分析

2.1 踝關節的解剖生理結構

從解剖的角度來講，踝關節即距骨小腿關節，又名距上關節，該關節由脛骨的下關節面、內踝關節面和腓骨的外踝關節面共同形成的叉狀關節窩，以及距骨滑車的關節頭構成，繞此關節額狀軸，足可做屈伸運動（足向下為屈，或稱跖屈；足向上為伸，或稱背屈），由于距骨滑車關節面前寬后窄，當足跖屈時，窄的部分進入關節窩，因此，足尚可做側方運動（即內收、外展）踝關節的關節囊前后松弛，有利于屈伸運動，兩側有韌帶加固，這些韌帶是：內側的三角韌帶，它自內踝呈扇形向下，止于舟骨、距骨和跟骨，外側有三條，前方為距腓前韌帶，中部為跟腓韌帶，后方為距腓后韌帶，上述三條韌帶均起于外踝，向前、下、后分別止于距骨和跟骨，在踝關節韌帶損傷中，以外側最為常見，尤以距腓前韌帶為多。 運動損傷研究表明：踝關節這種運動損傷非常多見，在關節韌帶損傷中占第1位［1］。

2.2 踝關節的損傷現狀

從現代競技健美操的發展和2009-2012年國際新規則可以看出，跳與躍的高難度動作已經占最重要的部分。規則的導向促使運動員在成套動作中有大量動作是通過踝關節過度后伸來完成的，這些動作能充分表現出運動員的柔韌素質，由于技術的發展要求動作的難度越來越多，大部分要求借助于踝關節來完成，長期進行大負荷的訓練后，反復沖擊力和反復過度伸展的刺激造成該部位的損傷。而踝關節過多的反復后伸、屈、扭轉造成骨與骨之間的擠壓與磨損以及肌腱和韌帶的過度伸拉而導致踝關節的損傷［2］。

表1 競技健美操運動員運動損傷部位及比例統計

問卷調查結果顯示：135名運動員發生的運動損傷共計9個損傷部位202次，受傷例次及其構成比例見表1，其中手腕部和踝足部的患病率分別為26.73%和24.26%，居于第1、2位，膝、腰、肩的患病率比較接近，分別為12.38%、10.89%、9.90%，列3-5位，反映了競技健美操運動損傷多發生在腕、踝的分布特點。

2.3 競技健美操運動員踝關節的力量要求

2.3.1 大量的跑跳步伐力量耐力是指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力［3］。競技健美操專項技術動作大多是以跑跳步伐為主的練習方式，這種練習方式決定了訓練中踝關節過多的反復后伸、前屈或扭轉造成骨與骨之間的擠壓、磨損等而導致該部位的損傷。另外，長時間的跑跳更易使踝關節局部疲勞，很容易造成動作變形，導致踝關節韌帶損傷的發生。因此，必須加強踝關節的力量耐力。

2.3.2 騰空的跳躍轉體快速力量是指肌肉在短時間內盡快發揮強大力量的能力。快速力量有起動力量、爆發力量和制動力量組成。競技健美操運動中足踝和小腿反復集中承受爆發性跳躍、轉體動作時，每次腳步與地面接觸承受的力量為身體重量的2～4倍(柯思梅德，1983)。競技健美操要求所有操化、難度與過度連接動作必須做到有力度、有幅度、有控制［4］。因此，運動員踝關節應具備相當的快速力量以完成競技健美操動作的快擺、制動及各種跳躍轉體動作。

2.3.3 落地的緩沖控制最大力量是指肌肉克服極限負荷的能力。通常用肌肉克服極限阻力過程中所表現出來的最高力值度量。規則中的跳躍類難度的完美完成都與下肢關節休戚相關，運動員依靠膝、踝關節屈曲緩沖來減少地面對下肢的沖擊。當以震動波跳躍著地時，反沖穿過小腿的力量為身體重量的4倍以上(羅森伯格.卡林，1986)。最大力量的增強將有助于提高落地控制的穩定性，提高動作完成質量。

2.4 競技健美操運動員踝關節的力量訓練方法

2.4.1 踝關節的力量耐力的訓練方法前腳掌著地的雙腳依次輪換的縱跳練習。單腳前腳掌著地向上縱跳，4×8拍雙腳輪換，依運動員的能力3-5min/組，可做一組或多組。練習時注意保持良好的身體姿態，兩臂側舉、挺胸、抬頭、膝蓋腳尖繃直，膝關節不參與緩沖。另外，跳起的高度要合理，不能破壞動作的速度及肌肉的用力特性，可配合音樂節奏進行。

2.4.2 踝關節的快速力量的訓練方法赤腳加速跑與跳躍練習。制動力量取決于肌肉的退讓與超等長工作能力，在沙灘或沙坑赤腳加速跑和跳躍練習，都有利于提高掌趾和踝關節肌肉的退讓與超等長收縮能力［5］。在長期的訓練實踐過程中發現赤足練習對發展踝關節尤其是腳趾關節的力量有較好的效果。在赤足練習時，由于無法借助于運動鞋的外力，運動員的腳踝特別是腳趾部位在運動時要比平時用力。赤足練習一般可分為赤足走、赤足跑和赤足跳躍等練習內容［6］。運動員在沙坑中赤足做各種雙腿跳躍練習，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面對膝踝關節有緩沖作用，防止由于過多的跳躍練習而對關節所造成的損傷。另一方面由于增加了練習的負荷，從而獲得了更佳的訓練效果。此外，赤足做練習可以有效地發展踝、腳趾關節以及相關肌群的力量。

2.4.3 踝關節的最大力量的訓練方法斜面負重提踵和跳躍練習。根據學生不同的訓練水平，選擇不同重量的杠鈴在斜面上做各種提踵和跳躍動作練習，例如：兩腳分開同肩寬，腳掌1/2～2/3站于器械邊上，使腳后跟剛好觸地，維持平衡（必要時，可由教師在其身后助其平衡）提踵，使踝關節充分伸，而后重心下降，使之盡量屈，注意重心垂直起伏。做提踵動作在負重練習前要特別注意將腰、髖、膝、踝等關節韌帶充分活動，始終保持膝關節沖直狀態，要注意動作要領和技術正確性，循序漸進，每做完一個練習后，要做放松運動，并掌握好每組練習間隔時間，使訓練效果更加明顯［7］。實踐結果表明：該項練習對增強踝關節力量、小腿肌力，防止扭、挫傷，有相當好的幫助。對培養動作的協調性和平衡能力，也有積極的作用。

3 結論

（1）踝關節解剖結構較為復雜，易出現該部位的關節韌帶損傷。

（2）競技健美操運動不當引起的運動損傷常出現在腕、踝關節。因此，應有針對性地強化踝關節的力量素質，較少傷病，提高運動成績。

（3）競技健美操彈動貫穿動作始終、操化動作及跳躍轉體逐步加難、落地緩沖的身體控制對競價健美操運動員的力量耐力、快速力量及最大力量提出了較高的要求。

（4）有效運用前腳掌著地的雙腳依次輪換的縱跳練習、赤腳加速跑與跳躍練習、斜面負重提踵和跳躍練習等踝關節力量練習能夠較大幅度的提高踝關節力量，從而達到競賽取勝的目的，以推動競技健美操運動水平的進一步提高。

（5）發展踝關節力量的方法多種多樣，重要的是發揮教練員的創造性，注意科學性，針對性，漸進性，經過系統地訓練對提高專項成績是有絕對保證的。

［1］宋波,周丹.我國高水平運動員踝關節損傷的致因分析［J］.安徽體育科技, 2006, (6) :46-48.

［2］張 景,黃亞飛,張濤.我國大學生健美操隊運動員踝關節損傷特征的研究［J］.北京體育大學學報, 2007, (11) : 181-182.

［3］全國體育學院教材委員會.運動生物力學［M］.北京:人民體育出版社, 1990.

［4］肖光來,馬鴻韜,張平.健美操［M］.北京:人民體育出版社, 2004.

［5］楊曉蘭.踝關節力量在短跑著地緩沖中的重要作用及力量的訓練［J］.成都大學學報, 2001 , (9) :57-59.

［6］蘆建層,李秋梅.踝關節力量練習［J］.中國學校體育, 2002, (6) : 34.

［7］楊湄祥,劉建利,王征.采用赤足練習發展踝關節及腳趾關節的力量［J］.中國學校體育,2003, (5) : 37.