中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)能力訓(xùn)練方法綜述

摘 要: 中長(zhǎng)跑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具備好的心理素質(zhì)能力，只有具備超強(qiáng)的心理承受能力和頑強(qiáng)的心理、生理忍耐能力，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中最大限度地發(fā)揮潛力，取得優(yōu)異的成績(jī)。

關(guān)鍵詞: 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作較穩(wěn)定、內(nèi)容單一、枯燥乏味、體力消耗很大且需要頑強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員不僅要具有良好的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)，而且要具備優(yōu)良的心理素質(zhì)。在中長(zhǎng)跑比賽中僅僅依靠技戰(zhàn)術(shù)和良好的身體素質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，心理素質(zhì)能力也是必不可少的，有時(shí)甚至起決定性作用，心理能力是影響比賽結(jié)果的一個(gè)重要因素。我們?nèi)绾芜M(jìn)行心理能力訓(xùn)練呢?本文針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力訓(xùn)練方法進(jìn)行闡述，旨在幫助教練員通過(guò)一些有針對(duì)性的訓(xùn)練方法加強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力，使其在比賽中發(fā)揮出色，取得優(yōu)異成績(jī)。

1.目標(biāo)訓(xùn)練法

制定目標(biāo)以激發(fā)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽，能積極發(fā)揮他們的潛能，克服困難，取得更好的成績(jī)。只有有了明確的目標(biāo)后，運(yùn)動(dòng)員才有努力的方向和動(dòng)力。目標(biāo)多種多樣，按照時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)分有長(zhǎng)期目標(biāo)、短期目標(biāo);按照內(nèi)容來(lái)分可分為一般目標(biāo)、具體目標(biāo);按照訓(xùn)練難度又可分為挑戰(zhàn)目標(biāo)、保障目標(biāo)。

1.1短期目標(biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)

短期目標(biāo)在時(shí)間的界定上一般為幾天或幾星期的目標(biāo)，它具有現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)性的保障，能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更直接的推動(dòng)作用。長(zhǎng)期目標(biāo)在時(shí)間的界定上一般是幾個(gè)月或者幾年，由于時(shí)間過(guò)于遙遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)員在心理上容易疏忽，沒(méi)有一定的緊迫感。長(zhǎng)期目標(biāo)是由短期目標(biāo)積累而形成的，我們應(yīng)該以長(zhǎng)期目標(biāo)為大方向、大趨勢(shì)，短期目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，所以我們要先從小目標(biāo)制定上一步步地完成，只要按照這個(gè)計(jì)劃按部就班地進(jìn)行，那么最終的長(zhǎng)期目標(biāo)也就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。

1.2一般目標(biāo)與具體目標(biāo)

一般目標(biāo)的設(shè)置雖然可使運(yùn)動(dòng)員避免因競(jìng)爭(zhēng)的失敗而帶來(lái)的挫折感，但這樣的目標(biāo)比較抽象、模糊，如:盡最大努力做。對(duì)于中長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇需要堅(jiān)持的極點(diǎn)，如果這樣制定目標(biāo)，那么運(yùn)動(dòng)員很容易就會(huì)放棄，而達(dá)不到更好的訓(xùn)練效果。具體目標(biāo)相對(duì)一般目標(biāo)而言更顯具體，如:在一分鐘內(nèi)完成400米沖刺等。這樣的規(guī)定更有利于運(yùn)動(dòng)員的心理和行為。所以我們?cè)谥虚L(zhǎng)跑的訓(xùn)練中要給運(yùn)動(dòng)員明確的目標(biāo)和任務(wù)，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔的毅力、頑強(qiáng)拼搏的精神的培養(yǎng)。

1.3挑戰(zhàn)性目標(biāo)與保障目標(biāo)

挑戰(zhàn)性的目標(biāo)能最大限度地刺激運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，如果目標(biāo)制定得太低，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員滿足現(xiàn)狀，不思進(jìn)取。因此在制定目標(biāo)的時(shí)候要注意從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)。太高、太低都不能最大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性，所以要合理制定、選擇訓(xùn)練目標(biāo)。

2.更換環(huán)境法

所謂環(huán)境更新法，就是改變訓(xùn)練環(huán)境，減少精神疲勞。經(jīng)常在一個(gè)相對(duì)固定的環(huán)境方法下訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)大腦皮層與機(jī)體疲勞，影響訓(xùn)練效果。因此我們要經(jīng)常改變訓(xùn)練環(huán)境，利用運(yùn)動(dòng)員對(duì)新環(huán)境、新方法的心理反應(yīng)，減少精神疲勞，提高訓(xùn)練效果。如:更換訓(xùn)練地點(diǎn)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，一般是在田徑場(chǎng)，圍繞田徑場(chǎng)周而復(fù)始地跑，這樣固定地在一個(gè)場(chǎng)地上訓(xùn)練難免會(huì)產(chǎn)生厭倦、身心疲勞的感覺(jué)，我們可以讓他們離開(kāi)跑道到野外、公路、公園和田間小道等空氣新鮮、環(huán)境幽靜、地形多變的場(chǎng)所去訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在這種豐富多彩、新奇多變的環(huán)境里，會(huì)不知不覺(jué)地完成較長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，承受較大的生理負(fù)荷，取得理想的訓(xùn)練效果。

3.自我暗示法

自我暗示法，即用語(yǔ)言、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法。越野跑、變速跑、反復(fù)跑、間歇跑等方法是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練經(jīng)常采用的方法。但是如果每天都重復(fù)著這些方法就會(huì)顯得單調(diào)、枯燥、乏味，長(zhǎng)時(shí)間枯燥的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞、厭煩情緒的產(chǎn)生。針對(duì)這些訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，我們可以運(yùn)用自我暗示法進(jìn)行心理訓(xùn)練。比如，把要完成的距離劃分不同長(zhǎng)度，隨著一段一段路程的完成，厭煩情緒也會(huì)逐漸減小直至消失。運(yùn)動(dòng)員可在心里暗示自己:我的跑步姿勢(shì)優(yōu)美，有觀眾在注意我，等等，感覺(jué)到自己被行人贊賞、羨慕，好像自己在做表演，這樣就可以產(chǎn)生 一種心理優(yōu)越感，在快樂(lè)中完成訓(xùn)練任務(wù)，同時(shí)能提高訓(xùn)練效果。同樣的，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在心里暗示自己，比如我一定要跑進(jìn)這一組的前三名，我今天要堅(jiān)持到最后，等等，能磨煉他們的意志品質(zhì)與堅(jiān)持到底的精神。

4.模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法，即運(yùn)動(dòng)員針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行反復(fù)的實(shí)踐練習(xí)，為參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。任何一名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，在站在起跑線上時(shí)心里都會(huì)緊張，所以，教練員需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練時(shí)的心理能力，在平時(shí)多安排比賽形式的訓(xùn)練，比如測(cè)驗(yàn)式訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑的比賽中，運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣采用一些戰(zhàn)術(shù)來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)手，賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，運(yùn)動(dòng)會(huì)的規(guī)模，對(duì)手的情況，比賽的時(shí)間、地點(diǎn)，等等，制定自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃進(jìn)行模擬訓(xùn)練，使自己在比賽中發(fā)揮出特長(zhǎng)，以戰(zhàn)勝對(duì)手。這樣的訓(xùn)練可消除運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的畏懼、緊張心理，可鍛煉和提高對(duì)未來(lái)比賽的適應(yīng)能力與情緒控制能力，在比賽時(shí)能充分發(fā)揮自己的水平。

5.想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法，就是人們有意識(shí)地在頭腦中重視早已形成的技術(shù)過(guò)程。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，能量消耗大，生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力急劇下降，身體極度疲勞。這時(shí)運(yùn)用想象訓(xùn)練法，能取得很好的效果，比如:運(yùn)動(dòng)員想象自己在順風(fēng)中跑，由于風(fēng)推著自己，跑得很省力，這樣就能從心理上進(jìn)一步挖潛力，提高訓(xùn)練效果。同樣，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員想象自己在比賽中獲得勝利的場(chǎng)景和取得冠軍的心情，鼓勵(lì)自己、激發(fā)潛能，也能提高訓(xùn)練效果。人的潛能是十分強(qiáng)大的，通過(guò)這些訓(xùn)練方法，我們能把中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的潛能有效地激發(fā)出來(lái)，使其在訓(xùn)練、比賽中取得好的成績(jī)。

6.結(jié)語(yǔ)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理能力水平是決定成績(jī)的重要因素，加強(qiáng)心理能力訓(xùn)練是很有必要的。教練員應(yīng)根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特點(diǎn)，采用目標(biāo)訓(xùn)練、更換環(huán)境、自我暗示等一些心理訓(xùn)練方法，并通過(guò)系統(tǒng)的、有針對(duì)性的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員消除在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的枯燥、厭煩等情緒，提高心理耐力水平，最大限度地動(dòng)員體能潛力，取得良好的成績(jī)。

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