姐睡的不是覺,是容貌

有言道:“自古失眠多文人”，而我算不得一個(gè)文人，卻在將近兩年的時(shí)間里頻頻與失眠結(jié)緣。

每天一到夜晚，當(dāng)睡意慢慢襲來的時(shí)候。大腦卻突然清醒了，睡意全消。明明很想睡的，閉上眼，結(jié)果怎么也睡不著了。大腦不自覺地在那里高速運(yùn)轉(zhuǎn)做大量的無用功，很累，無法放松。翻來覆去，那些日子，管睡眠的那根神經(jīng)好像很單薄、很脆弱，外來的任何輕微碰觸都會(huì)讓它斷裂;又很靈敏，像淺河里被一丁點(diǎn)的吃食所吸引而聚攏過來的一群小魚苗，稍有一絲驚擾，立馬四散開去;也很滑，好不容易逮在手中，卻又抓不住握不牢，一不留神就又溜掉，之后任憑怎么去收集剛才散失的那點(diǎn)東西，卻是徒勞。失眠從此開始……

也有過幾晚算得上是“文人”的失眠，躺下未睡時(shí)，思維最是活躍且很有條理。平時(shí)在腦子里隱約縈繞的語句，只經(jīng)過幾下錘煉便以我想要的形式向我屢屢映現(xiàn)。我頻頻起身，摸黑下床，到書房開燈，將涌向腦海里的意象流瀉筆端，化作筆下當(dāng)時(shí)自以為如行云流水一般的文字片段，甚至想象到它變作鉛字在某一報(bào)刊上有一個(gè)“餅干塊”或“面包片”的位置。

其中有三次，在連續(xù)四個(gè)多小時(shí)內(nèi)，我見我的老公以不變的姿態(tài)酣睡，真是羨慕又欣慰，幸虧我的另一半不像我這般折騰，否則這個(gè)小家的夜晚豈不是太過熱鬧了?

很難像過去那樣，睡不著時(shí)就在腦海里幻出一片碧空或一傾浩淼幽藍(lán)的海水，把自己沉浸融化進(jìn)去。意識(shí)里不是一些棱棱角角的固體，就是一幅幅斑斑駁駁的混沌圖畫，不易避出一方純凈，以讓自己凈化、空靈繼而飄渺，接著是八甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。酣夢(mèng)中醒來，面頰潮熱，鼻息微溫，嘴唇鼓鼓脹脹，明顯有血液在內(nèi)激蕩，好喜歡這種香甜睡眠的感覺。可是那卻是一種久違了的理想中的狀態(tài)。

知道的方法都已試過:睡前一杯熱牛奶，或一個(gè)蘋果，或一根香蕉，泡個(gè)熱水腳，甚至兼而為之，但收效甚微。我被折磨得苦不堪言，就那么顯而易見地憔悴下去。蓬松的發(fā)髻、松弛的眼袋、寬大的睡衣、恍惚的神情，整日感覺自己只是在睡眼惺忪地飄蕩。漫無目的。剛?cè)哪挲g，卻已仿佛人老珠黃，心理如是，生理亦如是。

我決定使出撒手锏一一吃安眠藥!在此之前我亦多次猶豫，而這次我是真的鐵了心，仿佛一個(gè)傷痕累累的戰(zhàn)士將要卸下最后一道防線。我一直把失眠后的自己想成一個(gè)被挫得傷痕累累的戰(zhàn)士，我節(jié)節(jié)敗退，但一直固守著最后一道防線，而這次真的要妥協(xié)了，我不想同歸于盡。無奈的我真的不想開這個(gè)頭，因?yàn)槿绻堰@比作墮落的話，它的最大壞處就是為下次的墮落提供信心上的借口，可是……

兩粒白色的小藥片終于被我吞下，有幾分的興奮和悲壯。然后躺下擺出一個(gè)比較舒適的姿勢(shì)，等待著、揣測(cè)著睡意會(huì)從我身體的哪個(gè)部分出現(xiàn)而后彌漫。

同事說，偶爾吃一兩次安定片不要緊，不會(huì)形成依賴，可以把睡眠糾正到正常的休息時(shí)間上來。我稍釋然。

翻中醫(yī)藥典至“不寐”一章，上曰:

“人體睡眠是由心神所主。神安則寐……但神安必須依賴陰血充足、胃氣調(diào)和和肝氣務(wù)達(dá)、心腎相濟(jì)以維持氣血陰陽的協(xié)調(diào)……

其治‘虛則補(bǔ)之’‘實(shí)則瀉之’……無論虛實(shí)均可加入鎮(zhèn)定安神之品。

患者宜調(diào)其情志，避免憂思煩惱，飲食宜淡爽，適度鍛煉，養(yǎng)成良好之生活習(xí)慣。”

專家指導(dǎo):

我們常常見到，有些已過不惑之年的婦女，依然臉色紅潤(rùn)，肌膚光潔潤(rùn)澤，精力充沛，風(fēng)韻猶存，而有些年僅30出頭的少婦，卻神采黯然，臉色晦暗，時(shí)感精力不濟(jì)，萎靡不振。盡管兩者的營(yíng)養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、生活水平都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭，其中重要的原因之一就是睡眠。

中醫(yī)經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就指出，天有四時(shí)，人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律。自從有了人類，就有了人類的生活規(guī)律——“日出而作，日入而息”。生活有節(jié)律，是人保持健康的根本。以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)理論認(rèn)為，通過安排起居、調(diào)養(yǎng)精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規(guī)律和四季陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律保持一致，才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的精神狀態(tài)與皮膚健美密切相關(guān)。皮膚的色澤，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對(duì)此起著“導(dǎo)演”的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力、消除疲勞、振作精神、容光煥發(fā)的因素。也是治療某些神經(jīng)機(jī)能性疾病的手段，同時(shí)還是療養(yǎng)、康復(fù)、養(yǎng)顏、保健的基本途徑。只有充足和高質(zhì)量的睡眠，才能有助于消除疲勞、促進(jìn)健康、護(hù)養(yǎng)皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。

為保證睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康，維持皮膚健美潤(rùn)澤，應(yīng)注意以下一些問題:每天一定要有充足的睡眠時(shí)間，一般在6～9小時(shí)，晚上10點(diǎn)鐘左右入睡為佳。如果睡得過晚，醒來太早，或晚上失眠，那么早晨起來眼睛周圍會(huì)浮腫;在心理上耍具備自我調(diào)控能力。生活、工作安排要張弛適度，不能陷于整日忙碌和緊張、煩惱的氣氛之中;應(yīng)注意更換睡姿，一般正常人以右側(cè)臥式為好，但單側(cè)睡式的長(zhǎng)時(shí)間壓迫，容易影響被壓一側(cè)面部皮膚的血液供應(yīng)，增加面部皺紋，甚至出現(xiàn)面部?jī)蓚?cè)不對(duì)稱;入睡前吃得過飽，或抽煙，喝濃茶、咖啡及酒，或看恐怖刺激的影視、小說等，都是影響睡眠的不良因素，應(yīng)該排除。女性入睡前，切勿帶著涂抹的化妝品或未洗凈面部塵土就上床睡覺。

★失眠對(duì)人體有哪些危害

①免疫力下降，出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。

②加速衰老。經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

③縮短壽命。壽命將會(huì)比正常睡眠者縮短1/3。

④持續(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂“三高”。導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

⑤造成內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響女性，特別是更年期女性的心理和生理。

⑥注意力不集中，工作能力下降，事故發(fā)生率上升。

★誘發(fā)失眠的因素有哪些

飲酒:飲酒后雖然容易入睡，但睡得并不踏實(shí)。

晚餐過飽:晚餐吃太晚或太飽，胃腸活動(dòng)頻繁，夜間難入睡。

唾前情緒激動(dòng):睡時(shí)有心事，入睡時(shí)大腦就會(huì)興奮，出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)。

睡前喝水過多:睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。

另外，床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風(fēng)不好、周圍環(huán)境很吵鬧等，都可能導(dǎo)致失眠。

夜間睡不著，白天補(bǔ)覺，再到夜晚又會(huì)難以入睡。

★睡眠養(yǎng)生六法

①按時(shí)上床就寢。人的身體有一個(gè)生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1～3點(diǎn)最好，夜間最好10～11點(diǎn)上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。

②睡眠姿勢(shì)要正確。睡眠要“臥如弓”，右側(cè)臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng)，避免心臟受壓。

③選擇合適的床鋪和被褥。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚會(huì)生熱，過薄則會(huì)受寒，都不能讓人睡好。

④辨證睡“枕”。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但需辨證使用。

頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕。

心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。

血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。

夏季睡綠豆藥枕。

冬季睡肉桂藥枕。

⑤合理飲食。空腹或暴飲暴食均會(huì)影響睡眠。睡前喝些牛奶、吃些面條或蔬菜。可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

⑥睡前暖足。其要點(diǎn)有三:一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。

(選自《婚育與健康》)