“走”的那些門道

新加坡人走得“怪癖”

當(dāng)其他活動結(jié)束后，身穿統(tǒng)一樣式T恤衫的新加坡人便會沿著事先說明的道路或走或跑的開進(jìn)。那些身強(qiáng)力壯且有點急性子的人可以一溜小跑著前進(jìn)，實際上并沒有一路都跑下來的人——具有這樣能力的人恐怕早就去國外參加城市馬拉松了，不會來這里湊熱鬧。上點兒年紀(jì)的人則可以不緊不慢，三五成群地緩步而行。出席活動的政府官員則喜歡利用這個機(jī)會與市民并肩而行，體察民情，聽取民聲。

新加坡的城市環(huán)境整潔有序，空氣濕潤清新，很適合在路邊行走。但32度的高溫卻容易讓人汗流浹背，氣喘如牛。因此，所有的“行兼跑”活動都在清晨開始，到上午9點左右便基本結(jié)束，避開高溫時段。

新加坡政府說當(dāng)?shù)氐姆逝秩巳赫c日俱增，因為全球經(jīng)濟(jì)環(huán)境的原因，人們的生活壓力也在逐漸加大。對于新加坡這個靠人力資源生存的國家而言，全民健身和健康的生活方式一直是政府努力的目標(biāo)。除了在各社區(qū)建立公益性的健身房以外，“行兼跑”也是經(jīng)常舉辦的活動。走步這一人類最基本的活動形式已經(jīng)被新加坡政府奉為燃燒公民多余脂肪的上佳方案。而且這項活動適合所有人:適當(dāng)強(qiáng)度的步行給人體肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟系統(tǒng)造成的負(fù)荷也很小，體質(zhì)較弱或者胖到跑不動的人都可以量力而行。

芬蘭“走”得比較“野”

似乎是出于人類的本能，走步一直被默認(rèn)為能強(qiáng)身健體，有益身心。中國人飯后散步的傳統(tǒng)也保持了很多年。其實不僅在華人世界，西方人也一直在走著，但是他們的走法有點不同。如果說中國的走步是體現(xiàn)一種養(yǎng)生的態(tài)度，1997年在芬蘭出現(xiàn)的“越野行走”則更強(qiáng)調(diào)走步作為一種運動的功能。

“越野行走”講究大步流星，雙臂有力擺動，要有“神行太保”趕路時的范兒。有時還需要裝備專用手杖，這玩意兒的出現(xiàn)是從越野滑雪賽中滑雪杖得來的靈感，它的作用是利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。“越野行走”的路線不局限于城市的柏油路，鄉(xiāng)間的碎石小道，林間的落葉小徑都是健走者手持雙杖，健步如飛的理想場所。

無論是“行兼跑”還是“越野行走”。都是減脂塑身、強(qiáng)身健體的有效方法，只是程度不同而已。在行走中可以鍛煉到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和關(guān)節(jié)。更重要的是。這些肌肉群會在行走中通過神經(jīng)不斷的同大腦互通信息，間接的增強(qiáng)腦力和神經(jīng)系統(tǒng)。如果再使用手杖，還可以有效地鍛煉到上肢。按希臘奧林匹克的古諺“跑步的人擁有智慧”推斷，經(jīng)常走路的人想必也不會太笨。

“走”也有門道

不同的人群應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況選擇不同的行走方式，為了達(dá)到最佳鍛煉效果，也應(yīng)該注意行走時的姿勢。休閑式的漫步?jīng)]有太多講究，但還是要注意應(yīng)該挺胸抬頭，脊柱呈自然伸直狀態(tài)，肩膀向后伸展，有意識的收腹，放松髖部。

如果是“越野行走”，那么還需要注意腳落地應(yīng)該按照腳跟、腳掌、最后腳趾的順序，并借腳趾發(fā)力蹬離地面。合理準(zhǔn)確的腳步動作可以塑造出筆直的小腿肌肉，為穿著短裙和七分褲創(chuàng)造有利的身體條件。腳下扎實的同時，大小臂應(yīng)成90度角，擺動至與肩同高，并配合深而緩的呼吸。保持這樣的姿勢行走很快便會汗水淋漓，迅速進(jìn)入減脂狀態(tài)。

走路不需要很專業(yè)的鞋子，一般的慢跑鞋和多功能訓(xùn)練鞋都可以勝任。但如果是時間較長的“行兼跑”或者慢步，比如超過1小時，則不宜穿著中底過軟的運動鞋，比如全腳掌的氣墊鞋，它雖然有良好的緩沖避震性能，但缺乏對腳跟足夠堅實的支撐，時間一長腳部可能會感到疼痛。如果在野外行走，則必須選擇專門的具有堅硬耐磨外底的戶外鞋。給腳部提供足夠的保護(hù)。

(選自看天下網(wǎng)站)