身體對準時,健康不差點

生理學家的研究發現，德國哲學家康德在青少年時期經常疾病纏身，卻意外活到80歲高齡，最大的奧秘是他一直順應生物鐘生活。早在幾千年前。古老的中醫就提出了時間與健康的重要關系。《四時調攝箋》指出，“與時消息，則疾病可遠，壽命可延”。說明順應大宇宙的自然規律，是保證人體小宇宙運轉正常的重要法則。假如從前的你經常忽略身體時間，一味主觀行事，現在就要重新對準時，讓你的小宇宙回歸健康的軌道。

人體像時鐘，循環往復

★中醫認為，人體健康與日月天體運行密切相關，各組織、器官，隨晝夜交替，四季變化進行周期性活動。直到20世紀初，西方才發現了人體這種類似時鐘的功能。德國醫生威廉·弗里斯與奧地利心理學家赫樂曼·斯沃博達首先提出了“生物鐘”理論，時間與健康的關系逐漸被西方科學界重視，并發展成“時間生物醫學”，研究健康與時間的關系。

需要了解的身體時間

★十二時辰，器官當令!

“子”和“午”是我國古代紀時的兩個時間極點。中醫認為。一天有12個時辰，人體有12條經脈，人體的氣血在每個時辰都會流經一條經脈，中醫稱“子午流注”。它是“天人臺一”，小宇宙順應大宇宙的基本時間表。

人體內形形色色的荷爾蒙含量和生物酶的活性，在一晝夜、一周、一月或一年中的增減都有規律可循。生物鐘就好像一部列車時刻表，支持人體各種生理活動正點運行。如果生活毫無規律。或是經常踩錯時間。身體器官就會時刻處于備戰的緊張狀態，無法休息，健康就會出錯。要知道，人體是世界上最精密的儀器，只有按時合理使用，才是健康王道。

★一年“五”季，五臟當令!

中醫文化將一年分為五季，夏秋之間有一個長夏。五臟分管五季。當令之時臟氣最旺，也最容易受傷。

★教你春季養肝“噓”字功。

1.兩腳自然分開站立。

2.腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣。

3.吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎。

4.呼氣時收腹、提肛，同時發出“噓”音。音調要柔細勻長，使氣呼盡。

5.“噓”后閉目凝神，將氣息調勻。

6.三“噓”為一次，起床和睡前各一次。

當心生物鐘時常會紊亂

如果我們在每天、每周、每月甚至每年的同一時間醒來，不但有助生物鐘走時準確穩定，更會使人精力充沛。其實，一種作息習慣28天就可以養成，但有些外界因素卻會導致生物鐘發生紊亂，受生物鐘指揮的人體器官就會喪失原有功能，嚴重破壞健康，甚至縮短壽命，不容忽視。

NO.1溫度:影響人體荷爾蒙的變化。進而影響生物鐘。

影響指數:★★★☆☆

對策:應在睡前2～3小時洗熱水澡，夏天的空調溫度不宜過低。

NO.2光線:夜間光線產生的“光壓力”不可忽視，它會減少松果體褪黑激素的分泌，而生物鐘要依靠褪黑索的密碼來指揮機體各個系統。不但如此，長期照夜間光還會誘發流鼻血、白內障，甚至白血病和其他癌變。

影響指數:★★★★☆

對策:不在夜間購物，躲開夜間過亮的室內光線，降低人工白晝的傷害!

NO.3不吃早餐+夜宵:科學研究發現。飲食是人體生物鐘的“開關”，改變時間和頻度，都直接影響大腦的晝夜節律而給健康惹麻煩。同時，愛吃夜宵的人，生物鐘都會誘導他們變成夜貓子，他們更容易發胖、患上高血糖等癥。

影響指數:★★★★☆

對策:趕快改掉不吃早餐。暴飲暴食，愛吃夜宵的壞習慣!

NO.4某些食物:科學家發現。鹽的攝入量大會撥快生物鐘，而紅葡萄酒和臺咖啡因的飲料相反，會將生物鐘“撥慢”。睡前服用維生素B群，會讓生物鐘紊亂。

影響指數:★★☆☆☆

對策:飲食清淡一向是健康法寶，紅酒雖益健康，但需適度。睡前不喝咖啡，維生素B早上服用。

NO.5熬夜+周末睡懶覺:美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出，周末睡懶覺并非好事。看似補覺，實則使人體時鐘紊亂。因為睡懶覺會讓人的睡眠時間順延，使星期天晚上更加難以入睡，因而星期一早上變得頭腦昏沉。這種素亂狀態甚至需要整整一周才能重新正常。

影響指數:★★★★★

對策:每天同一時間早起，心跳節律比毫無規律的人優越得多，實在是健康的生活方式。

(選自《女報時尚》)