玉臂美人,5招優(yōu)雅去贅肉

想用吊帶裝秀出夏日風(fēng)采的姐妹們，

如果你的胳膊不夠纖細(xì)，就趕緊來(lái)練練瘦臂瑜伽吧，

將胳膊上那些贅肉通通甩掉，迅速獲得“玉臂美人”的封號(hào)!

第一式 樹(shù)式

STEP 1 站立在墊子上，雙手合掌挺直腰背。吸氣時(shí)抬起左膝，將左腳腳掌盡量貼在右大腿的根部，打開(kāi)胯部，左膝和右腿在一個(gè)平面上。

STEP 2 雙手沿著身體中線向上推舉過(guò)頭，伸直手臂，指尖指向天空，雙肘在耳后盡量靠攏。保持均勻的呼吸，每呼吸一次，就向上伸展一下手臂，注意雙手掌心不要分開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)，做5～8個(gè)呼吸后換另一條腿練習(xí)。

特別提示:樹(shù)式是瑜伽里的經(jīng)典體式，可以充分拉伸大臂的肱三頭肌，讓大臂變得緊實(shí)。除此之外，還能收腰、瘦腿，增強(qiáng)注意力的集中。

第二式 海狗式

STEP 1 坐在地上，腰背挺直，雙腿在體前自然打開(kāi)。彎曲右腳，腳跟放在會(huì)陰處，左腿自然彎曲。

STEP 2 吸氣，用左臂彎勾住左小腿，右手在身體前方與左手相握，雙臂端平，呼氣。

STEP 3 吸氣，雙手保持相握，右臂慢慢上抬，從頭部上方繞過(guò)。停留在腦后(此時(shí)頭大概枕在右手肘關(guān)節(jié)的位置，雙手在背后交握)，做3～5個(gè)深呼吸，換另一邊做。

特別提示:這個(gè)姿勢(shì)可以消除手臂上的贅肉，在纖臂方面確實(shí)功效非凡。我有一個(gè)姐妹練了之后，還說(shuō)可以治腰痛。在練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的身體狀況來(lái)掌握保持姿勢(shì)的時(shí)間。

第三式 鷹式

STEP 1 保持鳥(niǎo)王式的姿勢(shì)，把手臂緩慢打開(kāi)，大臂和肩膀盡力向后伸展，注意保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，就像鷹的羽翼一樣。

STEP 2 做幾次腹式呼吸，放下手臂和腿，稍事休息，再做3～4次相同的練習(xí)。

特別提示:鷹式是在烏王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開(kāi)，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長(zhǎng)空狀。鷹式能夠全方位地美化手臂形狀，對(duì)于手臂粗壯的美眉尤其有效。

第四式 固肩式

STEP 1 跪坐在墊子上，吸氣，雙手于腦后交握，手肘盡量左右打開(kāi)。腰背挺直，擴(kuò)展胸部，做幾次腹式呼吸。

STEP 2 吸氣，雙手移向左側(cè)(右手在肩膀的上方，左手在下)，吐氣時(shí)左手用力往下拉緊右手，并配合腹式呼吸。再將雙手移向右側(cè)，用右手拉左手。最后慢慢還原，放松肩背部，繼續(xù)做3-5組。

特別提示:這個(gè)體式不但能減掉手臂上的贅肉，美化手臂線條，還能放松僵硬的肩部。白領(lǐng)們經(jīng)常端坐在電腦前工作，加起班來(lái)就更不得了，難免會(huì)肩膀酸疼，多練習(xí)固肩式就可以有效緩解這些癥狀。再偷偷說(shuō)一句，這個(gè)體式還能防止咪咪下垂呢。

第五式 環(huán)繞肩部式

STEP 1 選擇一個(gè)舒適的坐姿，彎曲手肘，將雙手放在肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中畫(huà)一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。畫(huà)完3～6圈之后，再反方向畫(huà)3～6圈。

STEP 2 雙手互相抱肘，放在頭部后方，手肘用力向外伸展，保持自然的呼吸，堅(jiān)持幾分鐘，放下手臂。

特別提示:這個(gè)體式夠簡(jiǎn)單吧?可是瘦臂功效卻相當(dāng)顯著，同時(shí)還能放松肩部，如果工作期間覺(jué)得累了，就做幾組讓自己放松一下吧。

瘦臂小動(dòng)作，懶美眉專(zhuān)用

如果你連上面這組簡(jiǎn)單瑜伽體式都懶得做，或者工作太忙抽不出固定的時(shí)間，那這樣吧，再推薦幾種瘦臂的小動(dòng)作，保證練起來(lái)很方便，只要經(jīng)常有意識(shí)地動(dòng)一動(dòng)，就能讓胖胖的手臂變細(xì)!

電腦前做做斯文的小動(dòng)作。你是不是一坐到電腦前，就像被502強(qiáng)力膠牢牢粘在上面一樣?做做下面這兩個(gè)小動(dòng)作吧，超級(jí)簡(jiǎn)單。雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，十指慢慢用力分開(kāi)，再慢慢握成拳頭。連續(xù)做10組，休息一下，再做10組。這個(gè)動(dòng)作可以塑造手臂線條。還可以用力繃緊雙臂肌肉，然后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng)，慢慢地，手臂就會(huì)變得又細(xì)又好看。

“伸懶腰”瘦手臂。午休的時(shí)候，是不是覺(jué)得忙碌了一上午的身體有些僵硬?讓我們來(lái)伸伸懶腰吧!手指交叉用力向前伸，掌心向外。然后手指交叉向頭上方伸展，掌心翻轉(zhuǎn)向上，大大地伸個(gè)懶腰吧。就是這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻能減掉手臂的贅肉，不過(guò)要盡量繃緊手臂肌肉才有效。

衛(wèi)生間里的瘦臂小動(dòng)作。在衛(wèi)生間里便便的時(shí)候，是不是特?zé)o聊?那就讓我們來(lái)做做瘦手臂的小動(dòng)作吧，動(dòng)作極其簡(jiǎn)單，將雙臂向前伸直，繃緊肌肉就可以了。感覺(jué)累了就放下休息一會(huì)兒，再繼續(xù)。

以上所有動(dòng)作都是精心選編的超高效加簡(jiǎn)化版，最適合懶美眉。還等什么?從現(xiàn)在就開(kāi)始練吧，練出纖細(xì)緊致的雙臂，咱們一起穿吊帶裝出去炫一炫如何?

(選自《懶美眉的瑜伽生活》武漢出版社)