有車族要常動動腿

私家車越來越多，開車所造成的健康問題、交通傷害也與日俱增。

有醫(yī)學調(diào)查表明，有車族的腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。

要避免未老先衰，有車族必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好，如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習，或者打球。年紀大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛煉的有車族，生活中徒手保健腿足的方法也很有效。

干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣方法再按摩另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚 以雙手手掌夾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一條腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上。膝部前后左右呈圓圈狀轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾 端坐，兩腿伸直。低頭，身體向前彎。以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰、腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

搓腳心將雙手掌搓熱。然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴等病癥。