辦公室一族常做隱形健身操

所謂“隱形健身操”，就是指不易被人覺察的一種健身操。簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族。其鍛煉方法如下：‘

1 手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

2 分段放松法：將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為雙腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3 閉目轉眼球法：先按順時針方向轉動6次，再按逆時針方向轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2、3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

4 擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5，腹式呼吸法：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

6，腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。以上所有動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做1次。

[飛機療法]舒展頸椎

辦公室坐了幾十年，兩年前得了頸椎病，發作時，頸椎酸疼，痛苦不堪。甚至連抬起雙手、轉動頭頸都很困難。后經人介紹認識了一位老中醫，從他那兒學習了一招治頸椎病的“飛機療法”—— 雙腿站直，上半身盡力下彎，頭昂起，雙手向后上抬伸直，作“飛機”狀，然后頭用力上下左右轉動各30次。早晚各做1次。

采用“飛機療法”兩個月后，我的頸椎病癥狀大為減輕。中醫認為此操的原理是人體風池穴、天柱穴等穴位與頸椎有關，采用“飛機療法”時。這些穴位受到了有力的刺激，有利舒展頸椎。現將此法推薦給頸椎不舒服的朋友．不妨一試。