運(yùn)動(dòng)處方研究綜述

摘要: 本文綜述了運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展歷史、基本內(nèi)涵、分類和制定與實(shí)施，并分析了運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展現(xiàn)狀與趨勢(shì)。

關(guān)鍵詞: 運(yùn)動(dòng)處方 制定發(fā)展現(xiàn)狀趨勢(shì)

運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)不同的人的健康狀況，制定出適合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)程序，用處方的形式確定健身或體療的負(fù)荷內(nèi)容與負(fù)荷量的方法。1953年西德的黑廷格和繆拉等發(fā)表了不同強(qiáng)度、不同持續(xù)時(shí)間和頻率運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生不同影響的論文，引起了世界各國(guó)在體育過程中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方的廣泛關(guān)注。隨后德國(guó)的肖立赫與英國(guó)里茲大學(xué)的R.E.摩根、G.T.亞當(dāng)遜等創(chuàng)造了一種巡回鍛煉法，這是最初的運(yùn)動(dòng)處方模式。德國(guó)阿肯是世界性長(zhǎng)跑熱的積極倡導(dǎo)者，他于1947年倡導(dǎo)“長(zhǎng)距離慢跑”，即健身跑，提出利用醫(yī)療步行、健身跑防治心臟病和癌癥的運(yùn)動(dòng)處方。德國(guó)霍爾曼研究所自1954年對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和應(yīng)用進(jìn)行研究，制定出健身運(yùn)動(dòng)處方，并明確指出，在幾年之內(nèi)，至少在不久的將來(lái)，“為人腦制定運(yùn)動(dòng)處方”將是體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的重要研究課題。20世紀(jì)60年代中期，勞倫斯和他的同事們應(yīng)美國(guó)太空署的要求，為宇航員制定運(yùn)動(dòng)處方，根據(jù)體質(zhì)變化不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。自1965年起對(duì)宇航員實(shí)行了一套全新的鍛煉方案——運(yùn)動(dòng)處方。日本以株斯道夫?yàn)槭椎倪\(yùn)動(dòng)生理學(xué)家于1965年倡議研制運(yùn)動(dòng)處方，20世紀(jì)70年代出版的《運(yùn)動(dòng)處方》、《日本健康運(yùn)動(dòng)處方》，以及之后的伊藤郎等人出版的《從生理學(xué)基礎(chǔ)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)處方》、《從運(yùn)動(dòng)生化到運(yùn)動(dòng)處方》等書，對(duì)日本運(yùn)動(dòng)處方的研究推廣和健身運(yùn)動(dòng)起了積極作用[1]。隨著研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展趨勢(shì)在廣度上趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣;在深度上趨向多學(xué)科交互滲透，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行更深層次的研究。

1.運(yùn)動(dòng)處方的概念

世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動(dòng)處方概括為:對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn)，按其健康、體力和心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的[2]。運(yùn)動(dòng)處方的基本要素包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度和注意事項(xiàng)。其內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和鍛煉方式的選擇，運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度、鍛煉時(shí)間的把握，以及自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，等等。日本從20世紀(jì)60年代中后期開始，按照“完善人體”的體育目標(biāo)設(shè)計(jì)了健身的運(yùn)動(dòng)處方，其操作程序是:健康診斷、體力測(cè)試、確定健身目標(biāo)、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、制定運(yùn)動(dòng)處方、實(shí)際鍛煉，用運(yùn)動(dòng)處方的理論指導(dǎo)日本大、中、小學(xué)的學(xué)生鍛煉身體，取得了顯著成績(jī)[3]。所以要科學(xué)地鍛煉身體，提高健康水平，預(yù)防或治療疾病，必須“對(duì)癥下藥”，只有量身打造的、個(gè)性化的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃才能帶來(lái)真正的健康。

2.運(yùn)動(dòng)處方的制定

2.1運(yùn)動(dòng)處方的分類

運(yùn)動(dòng)處方按不同的分類標(biāo)準(zhǔn)可以分為不同的種類，同時(shí)不同的分類也可有助于我們更好地了解和認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)處方，更有效地發(fā)揮它的作用。

2.1.1按應(yīng)用的目的和對(duì)象分為四類，即競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方;在體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)處方;預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)處方;臨床治療運(yùn)動(dòng)處方。

2.2.2按照構(gòu)成體質(zhì)的要素分為五類，即改善身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方;增強(qiáng)身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)處方;增強(qiáng)身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方;調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方;提高適應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)處方。

2.2.3按照體質(zhì)測(cè)定人群的年齡段分為四類，即幼兒類運(yùn)動(dòng)處方;青少年運(yùn)動(dòng)處方;成年類運(yùn)動(dòng)處方;老年人運(yùn)動(dòng)處方。

2.2.4按實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的環(huán)境分為四類，即社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)處方;健身房健身運(yùn)動(dòng)處方;家庭健身運(yùn)動(dòng)處方;學(xué)校健身運(yùn)動(dòng)處方。

2.2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量也稱為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，由強(qiáng)度、密度、時(shí)間、數(shù)量與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等因素構(gòu)成。剛開始鍛煉時(shí)，以中、小強(qiáng)度練習(xí)為宜，隨著功能水平的改善，鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間可逐漸增加。每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離的增加幅度不要超過上周的10%，每次鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和距離也不要比上一次增加10%。鍛煉強(qiáng)度的選擇要循序漸進(jìn)，適可而止。

2.3運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制

運(yùn)動(dòng)時(shí)間指每次持續(xù)鍛煉的時(shí)間。一次必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度、運(yùn)動(dòng)目的、年齡與身體條件等情況決定。一般可在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)20—60min范圍內(nèi)，按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及身體條件決定必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。健康成年人可采取中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng);體質(zhì)弱而鍛煉時(shí)間充裕的人可進(jìn)行小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng);體力好但抽不出很長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的人可參加大強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

2.4運(yùn)動(dòng)頻度

運(yùn)動(dòng)頻度是指每周的鍛煉次數(shù)。研究表明，如每周鍛煉1次時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果不能蓄積，每次都有可能出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)后幾天身體都會(huì)不適且易發(fā)生傷害事故;每周鍛煉2次，疼痛和疲勞減輕;每周鍛煉3次，且是隔日鍛煉，不僅效果可充分蓄積，而且不易產(chǎn)生疲勞。如果頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。但不能過于頻繁，要適度，體育鍛煉的功效在于堅(jiān)持，多采用內(nèi)容簡(jiǎn)單、易行、有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展現(xiàn)狀及趨勢(shì)

3.1運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展現(xiàn)狀

從醫(yī)學(xué)到運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方的研究正逐步完善。1876年，Scott兄弟以步行進(jìn)行心臟病的后期治療，并以體操作為步行的準(zhǔn)備練習(xí)。Levine創(chuàng)立了冠心病的“椅子療法”，從而使運(yùn)動(dòng)療法占據(jù)上風(fēng)。Goldwater應(yīng)用有限制的定量運(yùn)動(dòng)，使60%—70%的心肌梗塞后病人恢復(fù)了工作，逐漸改變了醫(yī)生和病人對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度。

3.2運(yùn)動(dòng)處方的趨勢(shì)

健身運(yùn)動(dòng)處方已成為各國(guó)實(shí)施健康計(jì)劃的重要內(nèi)容;健身處方的任務(wù)由單一健身發(fā)展到追求身心全面的發(fā)展。隨著社會(huì)壓力的增加，心理障礙、心理疾病已經(jīng)嚴(yán)重的困擾著人們。運(yùn)動(dòng)處方的任務(wù)也由單一的健身發(fā)展到追求身心全面健康。預(yù)防和治療現(xiàn)代文明病成為健身處方的共同任務(wù)。

參考文獻(xiàn):

[1]任建生.體育科學(xué)學(xué)科的發(fā)展未來(lái):運(yùn)動(dòng)處方研究的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，1999:3-10.

[2]王正倫.科學(xué)健身新概念[M].南京:江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2003:45-47.

[3]楊文軒，楊霆.體育概論[M].北京:高等教育出版社，2005:2-3.