對高校女生瑜伽課的教學探討

摘要: 在高校開設瑜伽課，對貫徹健康第一和終身體育的思想具有很重要的意義。要對學生進行科學規范的瑜伽教學，就必須根據學生的身心發展需要和運動基礎選擇教學內容和教學策略，重視培養學生的瑜伽運動能力，加強瑜伽理論指導，提高學生的自主修習能力，有效實現體育教學的近期效益和長遠效益。

關鍵詞: 高校女生瑜伽教學意義與作用關鍵環節

隨著我國高校體育教學改革的深入發展，師資力量的提高和體育場館設施的改善，體育課程的內容也變得越來越豐富，可以滿足不同學生的多元化體育需求。在體育選項課與體育選修課中，瑜伽作為一種女生喜愛的健身運動方式，也開始在高校得到普遍的開展。但由于這是一個比較新的課程項目，如何在教學實踐中進行科學規范的教學并有效地實現體育課程的目標是每個任課老師都必須認真思考和研究的問題。

1.開設瑜伽課的意義與作用

在高校體育課程中開設瑜伽課，對貫徹健康第一和終身體育的思想，獲得近期效益和長遠效益具有極其重要的意義。瑜伽既是一種時尚的運動方式，又是一種可伴隨一生的運動方式。它是融合與連接追求“天人合一”，[1]崇尚身體與精神回歸純凈境界。在普遍意義上，瑜伽是一種強化身心的健身術。通過姿勢、呼吸、放松、冥想、飲食習慣及思維6大元素獨立或綜合方式的調節，給人帶來生物與社會功能上的不斷提高。現代瑜伽由印度引入西方發達國家，然后逐漸影響相當文明程度的國家與地區，以改良后的多種形式又回到東方，并迅速為我國的健身運動注入全新活力，進而為高校的體育課程豐富了內容。針對高校女生在身體、心理與精神素質方面的培養，進行規律的瑜伽練習可助益學生獲得良好的身體素質、健康優美的形態、極強的適應能力和快速恢復疲勞、消除緊張、安定神經、緩解壓力、調節情緒、開發智力和預防多種現代文明疾患的能力。[2]修習瑜伽，各有目的和目標，不同的目標水平可以映折瑜伽開展的進度與程度，以及階段性側重的必由之路。目前，我院學生修習瑜伽的水平還處于初級階段，符合瑜伽運動遞進式發展的規律。為提升健美和健康水平是學生較為成熟的學習動機，在生活節奏緊張、精神壓力無處不在、追求減肥的現代社會，應說瑜伽此項機能的作用被充分地放大了。因而瑜伽課程既符合高校女生的身心需要，又符合當前學校體育課程的新理念，對學生的身心健康發展起著良好的促進作用。

2.把握好瑜伽教學的幾個關鍵環節

2.1確定適宜的瑜伽課程內容

瑜伽提倡身心兼修，它認為健康的心理存在于健康的體魄中;瑜伽主張軀體、心意和靈魂得到和諧的發展;瑜伽自然也有相應的元素構成如是的目標體系。瑜伽龐大系統中的諸多目的殊途同歸，但術科層面上卻存有的差異，這些枝節上的差別就構成了不同的瑜伽體系和派別。在瑜伽傳播并流行于世界后，經民族特色和地域化演繹、改良、創新又繁衍出林林總總的形式，如活力瑜伽、熱瑜伽、心靈瑜伽、形體瑜伽、瑜伽操等。在眾多的瑜伽派別中，我們要根據教學的目標選擇瑜伽修習的內容。從效益側重上分，這些瑜伽體系有的偏重身體方面，有的偏重精神方面，或是內外兼顧。顯然學生主要傾向于外在的修習，如通過修習瑜伽操、形體瑜伽來修塑形體、減肥或提升健康水平等。這些都比較符合學生的修習目的和興趣。相形之下，對于調節情緒、舒松精神、緩解壓力的達成手段則顯得較為次要，這主要是因為學生修習瑜伽還處于初級階段，一方面學生的修習注意力主要集中在完成動作的層面上，另一方面學生對瑜伽的了解也不多。因而教師在確定瑜伽教學的目標與內容時，一定要充分考慮到學生修習瑜伽的身心特點與學習基礎，這是達成瑜伽課程目標的重要環節。

2.2.科學合理地運用瑜伽教學策略

2.2.1要重視對學生進行瑜伽學習的安全性教育。

在瑜伽學習與練習中學生常常會因用力過度而造成運動損傷，這是必須努力避免的問題。為此，教師在教習瑜伽之前和練習過程中，必須了解學生的身體狀況，如果學生中有人有某些特別的健康問題，那么就要避免某些姿勢和體位，并且還要注意小心練習。教師與學生均務必做到心中有數，在進行集體教學的過程中應該注意體現出因人而異的鍛煉原則。定位于健身美體層面上的瑜伽，其最主要的修習方式就是通過各種身體姿勢及配合呼吸、冥想等構成練習形式與內容。[3]瑜伽提倡練習者在其運動能力之內活動，也就是說教師要在教學中對每個動作的用力方法和用力程度給出提示，并提出不同層次的練習要求，使學生在科學的指導下，安全地進行瑜伽練習，有效地提高學生的身心健康水平。

2.2.2創設良好的瑜伽教學環境。

良好的教學環境可以激發學生的學習欲望，培養學生的審美情趣，也是教學取得成功的必要條件。首先，教室布置應干凈明亮，場地布置應整齊有序，視覺環境應努力追求裝飾的優雅和諧，并具有濃厚的瑜伽練習氣氛。教師要做到精神飽滿、體態健美、教態自然、示范動作正確優美等，讓學生置身于一個優美舒適、充滿美感的環境中學習和練習。這不僅有助于學生審美意識的培養，更有助于激發和調動學生的非智力因素，幫助他們形成學習的最佳身心狀態。其次，練習中要重視選配優美動聽的音樂。瑜伽練習常在音樂伴奏下進行，音樂不僅可以陶冶學生的情操、激發學生的練習情趣，更能發展其豐富的想象力與表現力。教師給學生選配的音樂要符合學生的心理特點，并具有時代感，使瑜伽練習的動作美與音樂美和諧統一。再就是師生之間的人際關系要和諧，教師對每個學生都要形成積極的教師期望，并尊重學生、信任學生、熱愛學生，促進學生形成良好的自我觀念和較高的自我期望，使學生“親其師，信其道”，有效地接受教師的正確導向和引導，提高學生學習瑜伽的實效性。

2.2.3加強理論指導，提高學生對瑜伽運動的理解。

在進行瑜伽動作的教學中，滲透相關理論知識的教學是很有必要的。因為瑜伽是從一種古老的運動方式發展而來的，從瑜伽的含義來看，它是心靈、肉體和精神結合到最和諧的狀態，即身心處于相對穩定、平衡狀態的一種運動，有著極深的精神內涵與科學的運動學原理。而學生對于這一運動的了解更多地只是在運動形式上，或在被過于夸大了的減肥功能上。所以，教師在教學中需要不斷地加以正確的導向和引導，在瑜伽運動練習中滲透瑜伽理論知識的教學，包括瑜伽運動的精神、運動原理、修習方式、練習的注意事項等，以幫助學生逐漸加深對瑜伽運動的理解，掌握正確的瑜伽運動方法，科學地進行瑜伽修習，有效地提升瑜伽練習的綜合效益。

另外，在教學中瑜伽教師的專業素質和專業水準會直接影響著學生對瑜伽的理解。因此，為了能將深奧的瑜伽運動通過深入淺出的教授方法傳授給學生，瑜伽教師必須不斷地提高自己的瑜伽指導能力，除了要提高瑜伽專業知識外，還要多了解一些中醫理論、太極、傳頌氣功、心理學、營養學、音樂等知識系統，并能以現代科學的知識來解釋玄秘的瑜伽現象、功能的能力，提高瑜伽教學的規范性和深刻性。

2.2.4培養學生自主修習瑜伽的能力。

瑜伽慣稱瑜伽功，說明瑜伽是一種持續、持久須經常練習的運動。在體位法、呼吸等練習內容上，瑜伽運動同樣服從于運動生理學原理，低頻度的練習是較難獲取理想的收益。學生每周一次課的練習是很不夠的，課外應有適當的練習補充。在有條件和有興趣的情況下，瑜伽甚至可以貫穿到每一天，當然這在現實中是極難做到的，所以一般來說教師要鼓勵學生每周進行3—5次時間可長可短的練習，或者見縫插針地進行練習。教師要重視培養學生的自主修習能力，開始鍛煉時要布置好具體的練習動作與練習要求，同時還要針對女生課余鍛煉的心理特點，即女生都有從眾心理，能否堅持鍛煉很受同伴與環境的影響，提倡學生主動結成鍛煉小組，充分發揮體育骨干的帶頭作用，帶領小組成員進行瑜伽功的自主修習活動，并指導學生學會自我檢測、自我評價，逐步提高學生的自我認識水平，提高學生自主修習瑜伽的能力，有效實現體育課程的近期效益和長遠效益。

參考文獻:

[1]張惠蘭，柏忠言.瑜伽:氣功與冥想[M].人民體育出版社，2000:23-24.

[2]張惠蘭，柏忠言.瑜伽:氣功與冥想[M].人民體育出版社，2000:15-16.

[3]邱服冰.論瑜伽及其生理心理功能[J].山東體育學院學報，2004，(5):24-26.