瑜伽?危險!

全球各國白領階層中最“熱”的健身方式是什么?很多女性肯定會回答——瑜伽。這項起源于恒河岸邊的運動并不需要任何器械，運動量不像跑步或跳舞那么大，它不僅是對身體的訓練，更融合了精神層面的修行，大多數人認為它是最為安全溫和的運動方式之一，因此很容易吸引大量的練習者。

但是瑜伽真如宣傳者所標榜的那么安全嗎?專業人士眼中的國內瑜伽行業又有哪些漏洞?練習者們常走入哪些誤區?記者帶著這些問題走入北京市朝陽區一家瑜伽會所，并對會所負責人周浩進行采訪。

瑜伽適宜養生嗎?

“在最開始的時候，瑜伽本身并不是用于健身養生的，而是一種修行方式。在印度的傳統中，練習瑜伽的人根本不是很注意自己的身體，各種高難度的動作是為了磨練意志。”

周浩坦言，他對于現在的“瑜伽熱”一直懷著憂慮。他介紹說： “瑜伽傳播到世界以后，很多歐美人開始用瑜伽當成治療身體疾病的工具，從理論來說是非常可行的，因為它確實具有一定的保健效果。但瑜伽的功效威力很大，如果操作不好，容易給身體帶來傷病。”

瑜伽中的呼吸法有助集中注意力，全身性的收縮伸展動作可達到訓練全身肌肉與關節的效果。美國《內分泌學會》期刊則稱，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內給人帶來壓力的荷爾蒙。紐約哥倫比亞長老教會醫學中心更為所有心臟手術后的病人提供瑜伽課程，它能幫助病人緩解壓力和焦慮，對于控制疼痛和安撫情緒也有幫助。

但在媒體宣傳中，瑜伽的功效被過分夸大了，成了包治百病、能夠按摩臟器的運動。國內一些時尚雜志在宣傳瑜伽養生時，總拿歐美明星做例子，比如年過半百卻依然魅力十足的天后麥當娜。可在近期狗仔街拍時卻發現，麥姐雙臂的靜脈血管粗大突出。據周浩分析說： “麥當娜應該是得了靜脈曲張。這與她的私人教練黃德強(DuncanWong)有關，他在好萊塢非常熱門，但肯定是練習不當或強度太大才會這樣。”

天后的私人教練尚且不能保證瑜伽練習完全無害，我們日常接觸的瑜伽又存在著哪些風險呢?

瑜伽專業且危險

“現在手掌打開，放在身體前側；抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉移重心，讓雙腳抬起離開地面。注意呼吸!我們再堅持1分鐘。”練習過瑜伽的人們對于上面的動作指令并不陌生，這是加強手臂力量鍛煉的鶴式。在教練演示時，練習者們通常會對教練僅憑雙臂就能支撐起整個身體感到驚訝與羨慕，并在隨后的練習中近乎苛刻地要求自己，卻絲毫不顧其背后可能隱藏的風險。

據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心開出的運動傷害名單來看，瑜伽居然是死亡幾率第二的運動。美國的一些醫院設有專門的“瑜伽病”門診，據統計顯示，練習瑜伽的過程中有超過1／4的人受過不同程度的傷，常年或高難度練習者更容易受傷，比如肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等。

瑜伽能夠充分活動和鍛煉脊柱，但是一些瑜伽動作對人體骨骼、韌帶和肌肉靈活性的要求比較高，如果勉強為之就很容易造成傷害。

周浩向記者演示幾個常見瑜伽動作可能造成的傷害，他說：“排除練習中的意外傷害，瑜伽還會造成一些常見病，比如膝蓋疼痛。很多人在練習站立體式的時候過度伸展自己的膝蓋關節，腿后肌肉群也會隨之過度伸展，并在膝關節的軟骨上產生強壓力，或是把膝蓋完全伸直，這個時候，大腿的肌肉是不會保護關節的，反而會給膝蓋相反的壓力，造成‘鎖死’的情況。”

另外，人們總會把瑜伽練習者想象成是像某種“外星生物體”一樣柔軟，因此會在練習中過度地強調伸展。周浩開玩笑說： “沒有任何證據顯現出，把腿放在脖子上，人可以長壽。”從解剖學角度來說，肌肉的拉伸是由肌肉的收縮強度決定的，并不是肌肉越長越靈活就健康。比如瑜伽中的站立前屈體式，這個動作的要領是，先收縮，再拉伸。周浩示范說：“這樣做可以幫助你保護膝蓋，而且有助于翻轉骨盆。不然很容易越練腰背越疼。”

人體的脊柱是非常重要同時又極其敏感脆弱的身體組成部分，在瑜伽動作中有很多要求脊柱后彎或向兩側彎曲的動作，所以這里是瑜伽練習中最容易發生慢性勞損的部位。偶爾為之可能會覺得很舒服，一旦過度則會加大脊椎骨對椎間盤的壓力，甚至造成脊椎斷裂，傷及神經甚至造成癱瘓等嚴重后果。

誰來規范瑜伽教練?

周浩曾練習過多年武術，大學期間主修心理學，輔修解剖和生理學，畢業之后曾經做過一陣心理咨詢，直到2008年底才開始正式投身瑜伽行業。他并不認為這是一種轉行， “瑜伽也是一種治療方式，跟醫學、心理學沒什么區別，只不過使用的是身體語言。”

目前，他的瑜伽工作坊里只有兩個教練：來自俄羅斯的女教練娜娜和他自己。娜娜在來中國當教練之前，曾系統地在歐洲和印度學習過6年瑜伽。他們基本是英語授課，堅持下來的學員也多是在北京工作的外國人。

在周浩看來，國內的瑜伽行業簡直就是一片亂象。 “大多數瑜伽教練很不專業，有些中學剛畢業，沒找到工作，或者曾經是跳舞演員、運動員、健身教練，看到瑜伽很火就轉行了。但瑜伽需要生理學、解剖學、病理學的知識，他們連自己是否受傷了都覺察不到。”

之所以出現這樣的亂象，還是因為國內沒有嚴格的評定規范和標準。據健身中國網站的報道，國家體育總局體操管理中心工作人員表示，目前國家只有99個體育項目，瑜伽并未被列入正規的體育項目。雖然健身俱樂部等方面希望把瑜伽列入國家認可的體育項目中，但尚未獲得批準，也沒有納入任何一個部門的管理之中。關于練習瑜伽的各項標準全是由民間自己制訂的。

“一些健身俱樂部簡直不計后果，盲目開設瑜伽課，大多采取集中授課，無論什么基礎的學生都是同樣的課程設計、大家一起學，誤讓人以為瑜伽很簡單，從而忽視了其中的隱患。”周浩擔憂地說。

雖然教練們總把“慢漫做，到自己的極限就好”掛在嘴邊，實際操作中他們和普通練習者一樣，對“做到極限”的理解往往以身體感覺疼痛為標準，而事實上，當身體出現疼痛感的時候，很可能已經造成了損傷，只是這時損傷的程度比較輕微，所以短時間內不容易被發覺，經過較長時間的積累后，這種損傷會逐漸顯露出來，并且幾乎不可逆轉。

瑜伽造成慢性損傷的最根本原因是練習者沒能根據自己的實際情況處理動作強度，而教練也沒能做到因人而異、有針對性的輔導。國內希望健身養生的人們，特別是白領女性，可能受到媒體報道和廣告宣傳的蠱惑，輕易選擇健身房里的瑜伽課程。

記者采訪時，正好遇到一位張小姐來尋求幫助。今年27歲的她是一家IT公司的職員，身材非常勻稱。聽說高溫瑜伽可以減肥之后，張小姐就報名參加了課程，并在教練的指導下配合三日斷食。堅持了沒幾節課，她就因為受不了室溫升高后體內水分流失，幾次在瑜伽課上暈倒。這時才對教練的課程和飲食設計產生懷疑，希望在周浩這里得到解答。

如果你是瑜伽練習者，請牢記：很多人在練習之前，并不了解他們以為完全無害的健身項目。不管你練的是瑜伽還是普拉提，切忌盲目跟風，而是要找一個懂得解剖學和生物學、真正練習過多年的教練，即使得不到深度修行的益處，至少不會因為基本錯誤而受傷。