習慣,是在人的大腦皮層和神經系統所形成的一種條件反射的連鎖系統,它一旦形成,就可以自動化地出現,從而大大節省我們的腦力和體力上的消耗,減輕負擔,提高功效。好習慣可以為我們儲存健康,如果從小養成早晚認真刷牙的習慣,可以預防齲齒;時時注意用眼衛生,可預防近視眼;平時講究營養合理,可預防貧血及各種營養缺乏病……生活中的種種良好習慣,就組成了健康的生活方式。所以,好習慣可比其他手段更有效地幫助人們贏得身心健康。
近年來,世界衛生組織(WHO)在宣傳關于衡量一個人健康水平的10條標準,即:1.有充沛的精力,能從容不迫地面對日常生活和工作的壓力,而不感到過分緊張;2.態度積極,樂于承擔責任,不論事情大小都不挑剔,3.善于休息,睡眠良好;4.能適應外界環境的各種變化,應變能力強;5.能夠抵抗一般性的感冒和傳染病;6.體重得當,身材均勻,站立時頭、肩、臂的位置協調;7.反應敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發炎;8.牙齒清潔,無空洞,無痛感,無出血現象,齒齦顏色正常;9.頭發有光澤,無頭屑,10.肌肉和皮膚富有彈性,走路輕松均勻。
要達到這些標準,必須依靠良好的衛生習慣和心理方面的調節,主要還是應該通過堅持科學的生活方式,才能夠獲得真正的身心健康。
在日常生活中,人們有時會借各種理由,來破壞或放棄良好的衛生習慣,并以為這是無關緊要的。然而“千里之堤潰于蟻穴”。例如,長期偏食涮羊肉的人,可能極易患脂肪肝;習慣于熬夜的人,有可能患神經衰弱癥;高血壓、冠心病患者,多是愛發脾氣的人;嗜煙酒的人,患各種癌癥的可能性比無此嗜好的人高幾十倍。肥胖者多是習慣于高糖、高脂肪飲食,而又不常運動……各種不良習慣就像是你自己借了“高利貸”,必須付出高額“利息”,并且一輩子也還不清這個“討命債”。壞習慣使人折壽短命,與其如此,不如早早改變自己的種種不合乎健康原則的行為習慣。
現在,對于大多數人來說,缺少的不是衛生知識,而是堅決的態度和科學的行為。遷就懶惰,從眾心理,只顧一時“舒服”,不負責任的短期行為,無數次的自我原諒,都會使惡習難除。為了自己和家人的健康,要從每一件小事做起,應該牢記:好習慣使你儲存健康!
當你想去買香煙、美酒時,最好避開那個柜臺,用這筆錢去買些新鮮的蔬菜和水果與家人共享;當你參加某些聚餐、婚禮或社交宴請,在別人大叫豪飲時,你可以細嚼慢咽、淺酌薄飲,并利用這個機會多多結交新朋友,聯絡感情,廣取信息,當你緊張工作之后,想坐下來看電視或打撲克時,要想一想“久坐綜合征”的危害,不如立即換上運動裝,去做做健身活動;當你遇到不順心的事,千萬不可一個人生悶氣,也不可借酒澆愁,借煙驅煩,那樣只會形成惡性循環,而應該向親人或朋友傾訴心中的不快,也可聽聽音樂,讀讀詩歌,使自己擺脫不良情緒的困擾,必要時還可去找心理醫生;當你感到身體不舒服時,不要憑自己的經驗隨便服藥,應該及時就醫,不可拖延……也許你認為這些都是微不足道的小事,然而,益于健康的習慣正是從這里開始。也可以說,好習慣就是不拒絕堅持小事情,小事情會解決身心健康的大問題。