老人打麻將五忌
潘春華
時下許多人喜愛打麻將,一些老人也不例外,退休后常邀幾位老友聚在一起打麻將,既放松心情、休閑娛樂,又能加強情感交流及信息溝通,不顯寂寞。但如果一玩起來就忘了時間,忘了休息和吃飯,甚至不加節制地通宵鏖戰,對身體就極為不利了。長期以往,一些疾病必然染身。為休閑得法,健康少恙,老人打麻將須五忌。
一忌時間過長。老人打麻將時間一長,視力高度集中,容易用眼過度,患上千眼癥,嚴重的還會導致玻璃體出血,使視神經受壓、受損,造成青光眼。尤其患有白內障等眼疾的老人,更應注意休息,避免長時間用眼。
二忌久坐憋尿,老人久坐,身體會十分勞累,腰、頸椎以及全身肌肉都會承受較大壓力,易造成肩頸腰軟組織勞損,繼發脊椎退行性改變、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞等病變。此外,打麻將經常憋尿,會損傷膀胱,造成前列腺疾病。因此,最好打三兩圈就起身活動片刻。
三忌精神過度緊張或激動興奮。老人打麻將,精神過度緊張或激動興奮,均易引發心腦血管疾病,對健康極為不利。應保持心態平和,休閑隨意,避免情緒激動和興奮。患有高血壓和心臟病的老人更應節制,盡量不打麻將。
四被寢忘食。有些老人為了過足麻將癮,時常不顧及吃飯和休息,或胡亂用一些零食充饑,時間一長,不僅傷及腸胃,耗費心血,而且易造成血糖過低,頭昏眩暈,營養失調,免疫力低下等,影響身體健康。
五忌在通風不好的環境里打麻將。冬季門窗往往緊閉,室內空氣流通不暢,加上抽煙,空氣污濁,對老人呼吸系統損害很大,可能會引發上呼吸道感染及哮喘等疾病。春夏季節,有的老人喜歡坐在路邊打麻將,粉塵、汽車尾氣污染較大,既不利健康,也不安全。
醫生建議,老人打麻將時間最好控制在1~2個小時,選擇通風及光線較好的場所,應保持休閑心態,看淡輸贏,中途還要適當活動一下腰肩腿腳。晚上盡量少打麻將或不打麻將,保證足夠的睡眠時間及膳食營養。這樣,才能有益身心健康。有慢性病史的老人,打麻將更要警惕,以免加重病情。
老人床邊健身“三療法”
周青前
有些老年人受年齡、身體的限制,不能到戶外運動,不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間,就可以輕松健身。
織布療法:坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做向前推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
抱枕療法:用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,預防和治療關節炎。
晃海療法:雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進行。此法可以調節大腦,對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。