老人打麻將五忌

老人打麻將五忌

潘春華

時下許多人喜愛打麻將，一些老人也不例外，退休后常邀幾位老友聚在一起打麻將，既放松心情、休閑娛樂，又能加強情感交流及信息溝通，不顯寂寞。但如果一玩起來就忘了時間，忘了休息和吃飯，甚至不加節制地通宵鏖戰，對身體就極為不利了。長期以往，一些疾病必然染身。為休閑得法，健康少恙，老人打麻將須五忌。

一忌時間過長。老人打麻將時間一長，視力高度集中，容易用眼過度，患上千眼癥，嚴重的還會導致玻璃體出血，使視神經受壓、受損，造成青光眼。尤其患有白內障等眼疾的老人，更應注意休息，避免長時間用眼。

二忌久坐憋尿，老人久坐，身體會十分勞累，腰、頸椎以及全身肌肉都會承受較大壓力，易造成肩頸腰軟組織勞損，繼發脊椎退行性改變、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞等病變。此外，打麻將經常憋尿，會損傷膀胱，造成前列腺疾病。因此，最好打三兩圈就起身活動片刻。

三忌精神過度緊張或激動興奮。老人打麻將，精神過度緊張或激動興奮，均易引發心腦血管疾病，對健康極為不利。應保持心態平和，休閑隨意，避免情緒激動和興奮。患有高血壓和心臟病的老人更應節制，盡量不打麻將。

四被寢忘食。有些老人為了過足麻將癮，時常不顧及吃飯和休息，或胡亂用一些零食充饑，時間一長，不僅傷及腸胃，耗費心血，而且易造成血糖過低，頭昏眩暈，營養失調，免疫力低下等，影響身體健康。

五忌在通風不好的環境里打麻將。冬季門窗往往緊閉，室內空氣流通不暢，加上抽煙，空氣污濁，對老人呼吸系統損害很大，可能會引發上呼吸道感染及哮喘等疾病。春夏季節，有的老人喜歡坐在路邊打麻將，粉塵、汽車尾氣污染較大，既不利健康，也不安全。

醫生建議，老人打麻將時間最好控制在1～2個小時，選擇通風及光線較好的場所，應保持休閑心態，看淡輸贏，中途還要適當活動一下腰肩腿腳。晚上盡量少打麻將或不打麻將，保證足夠的睡眠時間及膳食營養。這樣，才能有益身心健康。有慢性病史的老人，打麻將更要警惕，以免加重病情。

老人床邊健身“三療法”

周青前

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。

織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做向前推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。

晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。