懶人的健康攻略

雖然不是人人都愛健身，但是人人都愛健康。我們可給懶惰找無數個理由，對健康卻不能抱著得過且過的念頭。還好，聰明的學者為這些懶人挖掘出了許多好習慣，乍一聽這些習慣都與健康沾不上邊，但是它們卻是我們擁有健康的金科玉律。

定期約會

加利福尼亞大學的一項研究發現，有廣泛社交網絡的女性會比那些有很少朋友的女性更加苗條和健康，死于心臟病的概率也少一半。

當然還遠不止這些，她們當中很少有人是高血壓和抑郁癥患者。因為每天進了辦公室就像進了戰場，絲毫不敢有半點松懈，很多時候身體疲憊、情緒緊張。而和女友的定期聚會，共同分享情感經歷和生活細節，在輕松、無拘無束的氛圍中，倦容舒展，工作壓力和不良情緒得到了完全釋放。

一年至少旅行兩次的女性比那些很少出去的女性更少感到緊張、抑郁和沮喪。

一天不超過3杯咖啡

有足夠的研究可以讓我們很自信地說，每天喝3杯咖啡將會降低得帕金森癥的機率。另外，一天吸收300毫克(約3杯煮泡咖啡)的咖啡因，對人的大腦和情緒會帶來良好的影響，可以提高精神、增進思考、恢復肌肉的疲勞，大大提高工作效率。

每天喝6杯咖啡的人容易患上心臟病，所以一天以不超過3杯為宜，尤其是那些經常失眠或者腸胃不好的人更應該少喝。

經常看喜劇

研究表明：每天大笑15分鐘對心血管的好處，可能比每周運動3次，每次30分鐘還要多。說起來，你可能不相信大笑還可消耗脂肪，有減肥的作用呢!

工作很累，是嗎?閉上眼睛，想象一下你最喜愛的喜劇好了。多制造讓自己笑的機會，對健康非常有好處。

睡7個小時正好

睡眠并非多多益善。研究表明：一般的女性睡6個半到7個小時最接近理想，她們一般很少患精神方面的疾病，且患癌癥死亡率是最低的。相反，那些睡眠多于8個小時或者少于4個小時的女性死亡率相應會增加15％。

少睡眠的時間可以用來安排早晨的鍛煉，每天早晨鍛煉超過30分鐘的女性不僅要比什么都不做的女性健康，而且不會引發睡眠障礙。

吃一小時的午餐

你是不是每天在電腦前面吃快餐：比如三明治、盒飯。看起來似乎提高了工作效率，但卻不是明智的做法。你需要在吃飯上花費更多的時間，心情愉快地慢慢咀嚼，挑選營養均衡的食物，都將為你的健康加分。更重要的是，你還可以利用餐廳的時間進行一下戶外活動。每天15～20分鐘的戶外活動不僅使你心情好，提升工作精力，還能防止疾病。因為陽光的照射會幫助你的身體制造維生素D，增強免疫系統，降低患結腸癌、乳腺癌和卵巢癌的概率。

午休時最好花一點時間去散散步。但是要提醒的是，戶外陽光的照射不宜超過20分鐘，否則對皮膚不利。

健身時穿運動胸罩

曾經有人做過一個研究，當一個女性不戴胸罩跑步時，每跑一步，乳房就會上下跳動8.8厘米，等跑完0.5公里時，乳房差不多跳動157米，這將給乳房外面的皮膚和相連的組織帶來很大的壓力。與運動背心和普通胸罩相比，專業的運動胸罩可以使乳房在運動過程中承受的疼痛和位移減少50％。專家還警告說，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會導致乳房下垂，而且這種變化是不可逆轉的。因此，健身時穿尺寸合適的運動型胸罩尤其重要。

為了更好地保護乳房，你該做的是：除了細心，還必須專業。

80歲別忘鍛煉大腦

一生中，20～30歲是提高你大腦思維能力的最佳時機，而當你向40歲邁進的時候，每年你都會失去大約1％的腦細胞。所以，應當趁著年輕，進行一些精神上具有挑戰性的活動，包括每周至少3次閱讀，彈一些樂器等等，都能夠刺激大腦新細胞的增長。而每天早晨起來后，讀讀報紙、做一做填字游戲的人，可以讓你的大腦持久保持年輕的狀態。

研究表明：跳舞也是有效的健腦運動，能夠使你的身體和思想協同工作，給大腦提供更多的鍛煉和保護。

被窩是最好的健身房

如果你想減少壓力、化解疼痛，治療失眠，或者降低患心臟病的概率。那么就多做些“床上運動”吧。說起來你也許不信，每周3次的性愛，能使人的實際年齡看起來年輕10歲。這是因為性愛時的刺激和運動會導致腎上腺素的產生，這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，并能延緩皮膚衰老。

即使最遲緩的做愛，也可每小時燃燒200卡路里，假如在這過程中，你非常熱烈和興奮的話，是不是可以達到減肥的目的。

早餐多吃粗糧

粗糧含有很高的纖維，它會幫助降低疲勞感，增加食欲，增強免疫系統，及時清理腸胃。研究表明，那些早餐吃粗糧的人比那些喝一杯咖啡的人更樂觀，與記憶有關的工作會做得非常好，很少感覺到壓力。

燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優質蛋白；高粱含有豐富的鐵，可以變化著花樣吃。

盡量拋棄甜食

美國科研人員發現女性吃甜食過多，會加速細胞的老化，還會催生白發。這是因為糖屬于酸性食品，大量吃糖，會使體液由堿性變成中性或弱酸性，促使細胞衰老，導致頭發變黃變白。另外，經常過量食糖的女性還易患骨質疏松癥、陰道炎、膽結石等癥。

既想貪嘴，又不想損害健康，可選擇最佳的時間。比如運動前、門診手術前或者頭暈、嘔吐、腹瀉以及感到饑餓時，將能很好地發揮甜食的好處。

讓胡思亂想來減壓

胡思亂想早已不是什么不良的愛好，而是你健康的好伴侶。冥想不僅僅使你感覺舒暢，心情平和，還可以改善你的腦結構，實實在在地健腦，這是科學家最近在研究中得出的結論。只要環境允許，可以進行冥想練習，以此來緩解壓力。

如果你能將瑜伽和冥想結合起來是個不錯的主意。

將怒氣扼殺在上床前

情緒不佳，想吵架，而且非贏不可。可是，沒完沒了的重復爭端只會引起焦慮。通常，最明智的做法是歇火，并讓自己冷靜下來。應該學會發現什么時候情緒是不佳的，然后把爭吵扼殺在搖籃中。一句簡單的“對不起，我們彼此都失去了理智，但我依然是愛你的”，或者“我不想將這些小事弄成大的爭端”，就可以平息爭論，何必帶著怒氣上床。生氣不僅使你情緒更糟，而且影響睡眠和健康，甚至是工作和生活，得不償失。

上床之前不妨做一個徹底的放松——洗溫水澡，喝杯牛奶，翻閱一本輕松有趣的書，然后帶著微笑進入夢鄉。

絕不做餐桌垃圾桶

你很納悶，為什么結了婚、生了孩子以后，體形都會發胖。其實，扼殺苗條的罪魁禍首是你在無意間充當了餐桌垃圾員的角色，將新鮮好吃的食物留給了孩子和老公，而自己不斷地將餐桌上吃不完的菜汁、剩飯倒進自己的胃里。久而久之，終于變得越來越不苗條，并且膽固醇、血脂也越來越高。

人的健康當然要比剩飯剩菜重要，所以不必為倒掉它們而心疼，或者，干脆有意識地將晚飯的分量做少一些。

每天抽出幾分鐘發呆

不要把一切時間都交給沒完沒了的工作或者是家務活，一天中抽出幾分鐘來寵愛自己。在下班后，或是在工作間隙，抽出時間集中注意力，不夾雜絲毫雜念，只去感受你看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的，或是找個偏僻的地方，發呆、散步、哼哼小曲，或者干脆去做個按摩減壓。每天只要擠出20分鐘左右就可以了。

其實很多人都有發呆的習慣，有意識地好好利用一下就可以了，

讓“走班”成為好習慣

走路上班是個非常好的習慣，無形中讓身體得到了很好的鍛煉。美國的—項調查顯示，只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30％，而且對于預防糖尿病：心臟病、骨質疏松都有很好的效果。

如果你能按照“快走”，的定義，在12分鐘內走完1公里的路程，那么，你的收獲會更大。