春季養(yǎng)肝宜練“噓”字功

祖國醫(yī)學(xué)認為，人的五臟與四季有相對應(yīng)的關(guān)系。春應(yīng)于肝，肝在五行屬木，木在春天萌發(fā)枝葉，開花孕實，為夏秋結(jié)果做好準備。因此，人們在春天應(yīng)積極地去培育肝的生理功能。肝最主要的功能是調(diào)節(jié)全身氣血運行。肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現(xiàn)高血壓、各種情態(tài)病、婦女月經(jīng)病、消化功能紊亂等諸多疾病。所以，在春季養(yǎng)好肝，使周身氣血運行正常協(xié)調(diào)，對于保持身心健康至關(guān)重要。古人說“善治肝者，乃善治百病”，即是指此而言。“噓”字功則是春季護肝的重要方法之一。其具體方法如下：

1 面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

2 采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3 站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提(掌心向上)，經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。

4 “噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍，共噓6次。此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

5 噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補益因“噓”后的耗損，補養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進生長。

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練1次，春季三月天天堅持。練功時衣褲要放松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。噓后調(diào)息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”，這是養(yǎng)肝的重要方法。

歷代養(yǎng)生家認為，春天養(yǎng)肝宜練“噓”字功，春噓明目扶肝。練“噓”字功，不僅可以養(yǎng)肝調(diào)血，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。