擺脫關(guān)節(jié)的『緊箍咒』

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，60歲以上的中老年人，幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)疾病。這類疾病就像套在孫悟空頭上的金箍，隔三岔五發(fā)作一次，鉆心的疼痛常常讓患者苦不堪言。

怎樣才能擺脫這關(guān)節(jié)的“緊箍咒”呢?除了正規(guī)的藥物治療外，以下一些簡單的生活細(xì)節(jié)也會(huì)對(duì)您有所幫助。

1.多用大關(guān)節(jié)，少用小關(guān)節(jié)提重物時(shí)，能用肘部或手臂的，盡量不用手指。從地下提起重物時(shí)，應(yīng)先下蹲而不是彎腰，以保護(hù)好脊椎和腰椎。關(guān)冰箱門或衣柜抽屜，可用腳或臀部。抽屜把手較小時(shí)，可加上一個(gè)環(huán)狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動(dòng)。

2.吃堅(jiān)果緩解關(guān)節(jié)疼痛富含ω-3脂肪酸的魚類和堅(jiān)果有助于減輕關(guān)節(jié)炎病癥。咖啡則要少喝，否則會(huì)導(dǎo)致骨頭變“輕”，關(guān)節(jié)功能自然隨之減弱。

3.座椅太低傷關(guān)節(jié)沙發(fā)、座椅等不要過低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過多壓力。坐時(shí)加個(gè)靠墊以保證腰部平直，還應(yīng)少蹺二郎腿。長期伏案的話，至少1小時(shí)起身1次。

4.站得直，關(guān)節(jié)壓力小當(dāng)身體不處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，應(yīng)保持直立姿勢(shì):頭、耳及踝骨保持一條線。這樣，頸脖、后背、肩膀、胯部、膝關(guān)節(jié)都會(huì)消除緊張感。因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)間的摩擦更少，各部位肌肉及骨骼會(huì)“齊心協(xié)力”減少關(guān)節(jié)壓力。

5.泡熱水澡或按摩，幫關(guān)節(jié)放松泡熱水澡可以緩解肌肉和關(guān)節(jié)壓力，自我按摩也可以緩解肌肉緊張，減少關(guān)節(jié)炎疼痛等癥狀。

6.少爬樓。老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式。爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)都有損關(guān)節(jié)。快走、打太極拳最好。運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)做好關(guān)節(jié)防護(hù)，如戴上護(hù)肘、護(hù)膝等。要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要雙腳同時(shí)蹦跳。

7.每天做做關(guān)節(jié)操關(guān)節(jié)長時(shí)間缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致僵硬，最好有規(guī)律地經(jīng)常活動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)是伸展運(yùn)動(dòng)。比如，利用休息時(shí)間，活動(dòng)一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)，每次每個(gè)關(guān)節(jié)只需活動(dòng)5～10秒。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不妨在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)增加一些拉伸動(dòng)作。