午睡,沒那么簡單

今年3月21日是第10個“世界睡眠日”。中國睡眠研究會提出了“良好睡眠，健康人生” 的口號。目的在于提醒世人，健康成功的人生應該擁有良好的睡眠。

午睡是睡眠周期的一部分

近年來，德國精神病研究所的睡眠專家們發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時、中午1時和下午5時是白天的3個睡眠高峰，尤其以中午1時的睡眠高峰較為明顯。也就是說，人體在白天有1個以4小時為間隔的睡眠節律，在睡眠高峰期，人往往會感到疲勞困乏。由此不難發現，午睡是自然睡眠周期的一部分。

午睡也是保持頭腦清醒的必要條件。不少人，尤其是腦力勞動者都能體會到，午睡后工作效率會大大提高。

午睡還能預防冠心病。研究發現，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與他們習慣午睡是分不開的。

目前，有觀點說“老人不宜午睡”，其根據是，以色列研究人員對455名老人調查6年后發現，在此期間去世的75位老人中，習慣午睡的死亡率為20%，除去疾病等因素影響，午睡者的死亡率明顯較高。研究者認為，人在睡眠時，心率、血壓均會降低，醒來再恢復，這種變動可能會增加血管受傷的幾率，如老年人體質較差，午睡不但不能延年，反而可能成為殺手。那么，老年人到底該不該午睡呢?

總的原則應該是因人而異，順其自然。午睡時循環系統處于低動力狀態，可能在一定程度上促進心腦血管疾病的發生，但對身體健康的老人不會產生不良影響。而且，有些老年人睡午覺已成為多年的習慣，如果硬性改變這種習慣，把生物鐘打亂了，反而不利于身體健康。

午睡也要講科學

老年人午睡也要講究科學，否則會適得其反，不但睡不出健康，還可能把身體“睡垮”。

☆ 要選擇好的環境不要在喧鬧的場合午睡，不要迎風午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減弱，迎風午睡者，輕則醒后身體不適，重者會受涼生病。

☆ 午睡時間不宜太長 以30～60分鐘為宜。午睡時間太短達不到休息的效果，時間太長不易睡醒，醒后也容易產生乏力感。

☆ 飯后不要立即入睡很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡不僅降低消化功能，還會引起大腦供血不足。因此，飯后至少要等10分鐘再睡。

☆ 不要趴著睡有些人并不注意午睡的姿勢，有時就直接趴在桌上睡。趴在桌上睡會減少頭部供血，容易在睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀，還會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。如果長時間這樣睡，還會造成眼壓過高，視力受損。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。