孕婦科學睡眠6注意

妊娠是女性生命中的一個重要過程，同時也是一種巨大的應激反應，尤其是妊娠晚期，生理和心理都發生重大的變化。國內外研究發現，4%～15%的孕婦存在抑郁癥狀，5%～13%的孕婦有焦慮癥狀，其中睡眠障礙是最常見的問題之一。睡眠醫學證實，良好的睡眠能促進孕婦身心健康、胎兒正常生長發育。孕婦如何提高睡眠質量，促進母嬰健康，需要注意以下方面——

白天注意調節心理

妊娠很容易引起孕婦的情緒波動，白天的精神心理狀態決定著她們夜間的睡眠質量。孕婦白天焦慮和抑郁程度愈高，夜間睡眠質量愈差。因此，白天孕婦需注意調節自己的心理和情緒狀態，作到“先睡心、后睡眼”，即腦中無念(無雜念、恐懼和緊張)，心靜無煩。心理調節還要克服失眠的緊張感，學會心理放松。這樣，可以避免心理和情緒的變化而影響睡眠，提高睡眠質量。

睡前4避免

晚餐應清淡，吃易消化的食物和湯類，量不宜過多。避免因過多喝湯、飲水，引起夜間頻繁上廁所干擾睡眠。

睡前避免飲茶、酒、咖啡、吸煙、看刺激性的影視片和書等。

避免緊張、多思、憂慮等。

避免強光、噪音刺激。

按時就寢，養成睡前燙腳的習慣，促進血液循環，有利于夜間睡眠。

睡姿宜取左側臥位

孕婦的睡姿與母子健康關系十分密切。國內外學者通過對孕婦睡眠姿勢的觀察發現，77%孕婦取左側臥位、21%孕婦右側臥位、2%孕婦為仰臥。其實，孕婦最合理的睡眠姿勢是左側臥位。這是因為，左側臥位有以下好處:

★ 有利于胎兒在母體內的生長發育，糾正異常胎位。……