產后活動 宜趁早

“媽媽說，產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但身邊的朋友說產后越早活動，身體恢復越快。我到底該聽誰的呢?”年輕媽媽劉莉正為“產后是否要早活動”的問題而困惑。

隨著時代的進步、生活條件的改善，傳統“坐月子”觀念也在悄然發生改變，現多提倡產后宜早活動。產后盡早起床活動，不僅可促進子宮等生殖器官生理功能的恢復，還可以盡早恢復體形和精神。

產后活動原則

雖說產后宜早活動，但活動也不是無限度的，應該遵循下列原則:

◎ 量力而為。適度、適當的運動是有益的，以身體不感到勞累為宜，劇烈的運動則應避免。

◎ 有孕期或產后特殊情況的，應遵從醫師的指示。如產后大出血、產道損傷，或患心臟病的產婦等，活動時必須小心。

◎ 剖宮產者要與醫師商量決定產后活動的時機與活動的方式。

◎ 產后活動最好早晚進行，不要在剛吃飽飯后立刻做。

◎ 產后活動前應先排空尿液。

◎ 活動最好在硬板床上進行。

◎ 循序漸進，逐漸增加活動量。

正常順產的女性，可以在疲勞消除后6～8小時坐起，24小時后可下床活動。剖腹產的女性應根據麻醉種類及手術時出血的情況而定。如果是針劑麻醉而且出血較少，則可以在手術后24小時坐起，并可在床邊活動。如其他麻醉或出血情況較多的則可以適當延遲下床時間。

產后可做的活動

胸部運動(產后第2天開始)

仰臥，手腳均伸直。慢慢吸氣，收腹肌，背部緊貼床面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。 作用——可使腹肌彈性增加。

乳部運動(產后第3天開始)

兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。保持手臂平直，然后放回原處。重復10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

頸部運動(產后第4天開始)

仰臥，手腳伸直。 將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。重復5～10次。 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

腿部運動(產后第5天開始)

仰臥，雙手放平。將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。重復5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。

臀部運動(產后第8天開始)

仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直將腿放下。左右腿互替同樣動作。重復10～15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

收縮陰部運動(產后第10天開始)

仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。重復數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰部肌肉收縮，預防陰道松弛及子宮、膀胱下垂。

子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)

俯臥于硬板床，雙膝分開約30厘米寬。將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。保持1分鐘。

作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。 腹部運動(產后第15天開始)

仰臥，雙手交叉放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。不過，剖腹產者6周內不可做此運動。

編輯/楊麗偉yangliwei@jtyy.com