“媽媽說,產后一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但身邊的朋友說產后越早活動,身體恢復越快。我到底該聽誰的呢?”年輕媽媽劉莉正為“產后是否要早活動”的問題而困惑。
隨著時代的進步、生活條件的改善,傳統“坐月子”觀念也在悄然發生改變,現多提倡產后宜早活動。產后盡早起床活動,不僅可促進子宮等生殖器官生理功能的恢復,還可以盡早恢復體形和精神。
產后活動原則
雖說產后宜早活動,但活動也不是無限度的,應該遵循下列原則:
◎ 量力而為。適度、適當的運動是有益的,以身體不感到勞累為宜,劇烈的運動則應避免。
◎ 有孕期或產后特殊情況的,應遵從醫師的指示。如產后大出血、產道損傷,或患心臟病的產婦等,活動時必須小心。
◎ 剖宮產者要與醫師商量決定產后活動的時機與活動的方式。
◎ 產后活動最好早晚進行,不要在剛吃飽飯后立刻做。
◎ 產后活動前應先排空尿液。
◎ 活動最好在硬板床上進行。
◎ 循序漸進,逐漸增加活動量。
正常順產的女性,可以在疲勞消除后6~8小時坐起,24小時后可下床活動。剖腹產的女性應根據麻醉種類及手術時出血的情況而定。如果是針劑麻醉而且出血較少,則可以在手術后24小時坐起,并可在床邊活動。如其他麻醉或出血情況較多的則可以適當延遲下床時間。
產后可做的活動
胸部運動(產后第2天開始)
仰臥,手腳均伸直。慢慢吸氣,收腹肌,背部緊貼床面,保持一會兒,然后放松。重復5~10次。 作用——可使腹肌彈性增加。
乳部運動(產后第3天開始)
兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。保持手臂平直,然后放回原處。重復10~15次。
作用——此運動能使肺活量增加,并促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。
頸部運動(產后第4天開始)
仰臥,手腳伸直。 將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。重復5~10次。 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
腿部運動(產后第5天開始)
仰臥,雙手放平。將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。重復5~10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。
臀部運動(產后第8天開始)
仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直將腿放下。左右腿互替同樣動作。重復10~15次,每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
收縮陰部運動(產后第10天開始)
仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。重復數次,每日2遍。
作用——此運動可使陰部肌肉收縮,預防陰道松弛及子宮、膀胱下垂。
子宮收縮運動(即膝胸臥式,產后第15天開始)
俯臥于硬板床,雙膝分開約30厘米寬。將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。 腹部運動(產后第15天開始)
仰臥,雙手交叉放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。連續數次,每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。不過,剖腹產者6周內不可做此運動。
編輯/楊麗偉yangliwei@jtyy.com