1 膳食療法 進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律,每餐只吃七分飽:盡量少吃點(diǎn)心或加餐:避免吃油膩或油炸食物:炒菜少用油;少吃或不吃罐頭類食品、加工的火腿腸、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、方便面、甜點(diǎn)、蜜餞類食物及含精飲料。
減肥膳食的基本構(gòu)成原則為:低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物的谷類食品,增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比例(可使總量達(dá)到5份)。
2 行為療法 自我監(jiān)督、控制是行為治療最重要的手段,包括按規(guī)定的食譜進(jìn)餐,選擇進(jìn)食的環(huán)境,完成每日的運(yùn)動(dòng)量,增強(qiáng)成功減肥的自信心等。要杜絕暴飲暴食;進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽;每餐只吃七分飽:當(dāng)產(chǎn)生進(jìn)食欲望時(shí),可適當(dāng)攝入新鮮蔬菜和水果。
3 適度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是一種肥胖的輔助治療手段。因?yàn)椋梭w在運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量為靜坐狀態(tài)下的幾倍到幾十倍,可促進(jìn)脂肪分解。減少體脂,使體重增加。
所謂適度運(yùn)動(dòng),主要包括以下幾方面內(nèi)容:
(1)運(yùn)動(dòng)方式——以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行、慢跑、騎自行車、做操、打太極拳、跳交誼舞、跳繩、游泳及各種球類運(yùn)動(dòng)等。
(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度——以長時(shí)間的中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。因?yàn)椋挥兄小⒌蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)能最大限度地消耗脂肪。人們可以“最適運(yùn)動(dòng)心率”來衡量和把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。其計(jì)算公式為:
最大心率(次/分)=220一年齡(歲)
心力儲(chǔ)備=最大心率-安靜心率
最適運(yùn)動(dòng)心率=心力儲(chǔ)備×75%+安靜心率
(3)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與頻率——至少30分鐘,最好每天1次。
4 藥物治療 當(dāng)飲食及運(yùn)動(dòng)治療未能奏效時(shí),可采取服用藥物的方法進(jìn)行輔助治療。減肥藥物按作用機(jī)制大致分為:①抑制食欲。②阻滯脂肪吸收。③刺激代謝。
5 手術(shù)治療 主要包括:①吸脂術(shù)。②縮胃術(shù)。