選擇適當(dāng)?shù)臏p肥法

1 膳食療法 進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，每餐只吃七分飽：盡量少吃點(diǎn)心或加餐：避免吃油膩或油炸食物：炒菜少用油；少吃或不吃罐頭類食品、加工的火腿腸、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、方便面、甜點(diǎn)、蜜餞類食物及含精飲料。

減肥膳食的基本構(gòu)成原則為：低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物的谷類食品，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比例(可使總量達(dá)到5份)。

2 行為療法 自我監(jiān)督、控制是行為治療最重要的手段，包括按規(guī)定的食譜進(jìn)餐，選擇進(jìn)食的環(huán)境，完成每日的運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)成功減肥的自信心等。要杜絕暴飲暴食；進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；每餐只吃七分飽：當(dāng)產(chǎn)生進(jìn)食欲望時(shí)，可適當(dāng)攝入新鮮蔬菜和水果。

3 適度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是一種肥胖的輔助治療手段。因?yàn)椋梭w在運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量為靜坐狀態(tài)下的幾倍到幾十倍，可促進(jìn)脂肪分解。減少體脂，使體重增加。

所謂適度運(yùn)動(dòng)，主要包括以下幾方面內(nèi)容：

(1)運(yùn)動(dòng)方式——以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、騎自行車、做操、打太極拳、跳交誼舞、跳繩、游泳及各種球類運(yùn)動(dòng)等。

(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度——以長時(shí)間的中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。因?yàn)椋挥兄小⒌蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)能最大限度地消耗脂肪。人們可以“最適運(yùn)動(dòng)心率”來衡量和把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。其計(jì)算公式為：

最大心率(次／分)=220一年齡(歲)

心力儲(chǔ)備=最大心率－安靜心率

最適運(yùn)動(dòng)心率=心力儲(chǔ)備×75％+安靜心率

(3)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與頻率——至少30分鐘，最好每天1次。

4 藥物治療 當(dāng)飲食及運(yùn)動(dòng)治療未能奏效時(shí)，可采取服用藥物的方法進(jìn)行輔助治療。減肥藥物按作用機(jī)制大致分為：①抑制食欲。②阻滯脂肪吸收。③刺激代謝。

5 手術(shù)治療 主要包括：①吸脂術(shù)。②縮胃術(shù)。