高血壓患者睡眠有講究

老黃五年前患上了高血壓，從那時(shí)起，他一直嚴(yán)格按照醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，并注意講究飲食。最近，他又去醫(yī)院檢查身體，醫(yī)生叮囑他高血壓除了按時(shí)吃藥和注意飲食外，還要講究睡眠衛(wèi)生。他有些不解地詢問(wèn)醫(yī)生：怎樣才能做到睡眠衛(wèi)生呢?

醫(yī)生告訴老黃，高血壓病十分常見(jiàn)，其對(duì)健康的危害，最嚴(yán)重的莫過(guò)于隨著血壓升高，并發(fā)腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點(diǎn)：

1 中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者，在吃過(guò)午飯后，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至1小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。可平臥入睡，亦可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松。這樣有利于降壓。

2 晚餐宜少。老年人一般晚餐比較講究，較清淡，食量也不多。但有些中年高血壓患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

3 娛樂(lè)有節(jié)。睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1～2小時(shí)為宜，要學(xué)會(huì)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)。否則，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制好時(shí)間。不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前。也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

4 睡前泡腳。按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不要養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。

5 緩慢起床。早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部。伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)。這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

高血壓患者在按時(shí)服用降壓藥的同時(shí)，再堅(jiān)持做到上述幾點(diǎn)。會(huì)提高降壓療效，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生腦卒中的機(jī)會(huì)。