慢性疲勞專襲都市白領

你累嗎?你是否感覺長時間的極度緊張或精神負擔過重、記憶力大不如前、注意力無法集中、失眠、頭痛、精神抑郁呢?你也許并沒有注意，但是這種多發于電腦軟件開發、文秘、財務人員、職業經理人等腦力勞動者(白領階層)的身體癥狀已經引起了醫學界和營養學界的高度關注。

根據來自美國《財富》雜志(中文版)的調查。發現在1576位高級經理中，有70％受到壓力過大的困擾，27％出現了心理衰竭的現象。北京律師協會組織5000多名年齡在20～40歲律師進行健康體檢。其中體檢結果完全正常的僅有134人，究其原因，人們提到最多的是：壓力太大、心情緊張和體力活動太少。

但是，我們對這種疲勞現象究竟有多少了解呢?大多數人對于疲勞的認識僅僅在于“今天有點累，睡一覺就好了”的層次上，殊不知，在每天感到疲勞的背后還隱藏著意想不到的危機。

那么，讓我們一起來正確認識一下“疲勞”吧!

什么是疲勞?

疲勞是指人們從事體力或腦力活動，經過一定的時間和達到一定的程度后出現的活動能力下降，表現為疲倦、肌肉酸痛或全身無力。疲勞可以分為急性疲勞和慢性疲勞。急性疲勞主要是由于頻繁而強烈的肌肉活動所引起的；慢性疲勞主要是長時間而反復的活動所引起的。而現代生活中，大多數人出現的以及對我們身心危害最大的就是慢性疲勞。

慢性疲勞的表現

我們可以將慢性疲勞的癥狀分為一般癥狀和局部癥狀兩類。一般癥狀有頭痛、眩暈、惡心、口渴、乏力、倦怠、焦躁、注意力不容易集中、反應遲鈍、工作或學習效率下降等。局部癥狀主要是出現呼吸困難、心悸、胸悶、消化不良、便秘以及視覺、聽覺、皮膚感覺遲鈍等，甚至檢查出尿中黏蛋白等排出增加。

在日常生活和工作中，人們疲勞體驗分為以下幾點：

無力感：疲勞時會感到沒有力氣，有一種“力不從心”的感覺。

注意力不集中：感覺萎靡不振、反應遲鈍、無法將精力集中在當前應完成的工作上。

感受能力下降：各個感覺分析器的感受性下降，而感覺閾限升高。

運動能力失調：在完成簡單的或復雜的工作時，覺得幾種動作無法協調，“手腳不聽使喚”。

記憶出現障礙：對過去的事難以回憶，對眼前的事難以記住。

思維障礙：由于注意力渙散，思維變得失去中心，漫無邊際。

活動動機變性：對開始很有興趣的事情變得很不耐煩，活動動機由自覺承擔某種責任變為應付差使。由于思維和動機障礙導致意志力的薄弱，無法繼續堅持工作。

欲睡：當疲勞體驗達到很高程度時，往往出現睡眠欲望。這是一種保護反應，這時應當睡眠，以防止各種事故和精神的崩潰。此時的睡眠欲望是極強的，甚至在各種狀態下都可以睡著，不管是站著、坐著或是在走動著。都可以進入睡眠。

慢性疲勞的發展

慢性疲勞由淺入深的發展可以分為三個階段，每個階段的體驗都是不同的。

第一個階段為潛伏期，這時的疲勞表現為精神不振、困倦、打盹等。這時仍能夠在提高工作興趣的情況下。用意志力量控制自己以保持原有的工作水平。但是，如果硬性地在這種疲勞狀態下長時間堅持工作，將會引起“疲勞爆發”。

第二個階段為明顯期，表現為準確性下降、工作中錯誤率提高，但工作速度往往仍然可以維持原有的水平。這時的準確性下降無法用意志力和加強外部刺激的辦法得以改善。

第三個階段是蓄積期，如果說前兩個階段只是一種保護性反應，那么第三個階段已經告訴我們：身心已經受到嚴重傷害。在這種過度疲勞情況下，工作能力迅速下降，人們會感到無法繼續工作，對工作毫無興趣，甚至厭倦、憎恨，有的人甚至會進入歇斯底里的狀態。

慢性疲勞是慢性病的開始

慢性疲勞的過程就是一個機體不斷受損的過程。我們來打個比喻，慢性疲勞患者的機體就像是一輛電池不足、發動機也有毛病的車。光充電或修好發動機汽車都不能走，只有二者都好，汽車才能走。休息就好比充電。但如果不能修復機體的故障，人還是不能恢復正常。

慢性疲勞往往是許多嚴重疾病，如癌癥、高血壓、肝炎、風濕、關節炎等的早期癥狀。長期的慢性疲勞的最終結果就是慢性病，這只是一個時間的問題，千萬不可掉以輕心。我國每年因為慢性病導致死亡的人數占到疾病死亡人數的70％左右，給家庭、社會帶來的痛苦是我們每個人都無法承受的。而到目前為止，醫學上仍沒有有效的方法治愈慢性病。只有從現在開始關注健康，有效預防，才是真正有效的辦法。

慢性疲勞的原因

我們身處在社會競爭日趨激烈、工作緊張、人際關系復雜、心理壓力大的時代，還伴隨著環境污染、生活不規律、煙酒過量、大量食用垃圾食品、濫用藥物等問題，這些都是導致疲勞的重要原因。我們每天都在不斷地面對導致疲勞的各種壓力，而不良的生活飲食習慣和環境污染又在削弱我們對抗疲勞的能力。此消彼長，導致感覺越來越疲勞，健康正在離我們而去。

如何有效對抗慢性疲勞

首先，要建立健康的生活方式，包括：生活節奏有規律，全面均衡營養，適度運動。戒煙限酒，保持心理平衡。另外。學會尋找歡樂，培養樂觀情緒，做好自我心理調節，也是健康行為的重要一環。

同時。改變飲食習慣，減少脂肪攝入；減少糖和快餐食物的攝入，以減少毒物的產生；每天至少飲水8杯，加速體內毒物的排除；增加纖維素的攝入。維生素和微量元素對慢性疲勞的預防和治療也是十分重要的。

身處于現代社會，我們每天都承受著各種壓力，難免出現慢性疲勞的癥狀。因此，最重要的是增強保健意識，一旦出現這些癥狀，千萬不可掉以輕心，應該提早調理和預防。