世界杯期間,注意血糖控制

2010年世界杯即將開(kāi)始，作為與奧運(yùn)會(huì)、F1并稱為全球三大頂級(jí)賽事及世界上最高水平的足球比賽，這將是所有足球愛(ài)好者甚至是所有體育愛(ài)好者的一大盛事。在這一個(gè)月的時(shí)間里，喜歡足球的糖友們或許也會(huì)激情澎湃蠢蠢欲動(dòng)了——在空閑時(shí)約上好友一起踢足球或者通宵達(dá)旦看世界杯……

足球——糖友慎踢

足球是世界上最受人們喜愛(ài)、開(kāi)展最廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。一場(chǎng)精彩的足球比賽，吸引著成千上萬(wàn)的觀眾和數(shù)以億計(jì)的電視觀眾，當(dāng)今足球運(yùn)動(dòng)已成為人們生活中不可缺少的組成部分。

足球運(yùn)動(dòng)確實(shí)很有魅力，不僅在于其孕育著豐富的內(nèi)涵，而且也與足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用有關(guān)。足球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在綠茵場(chǎng)上揮灑著汗水奔跑是多么的激蕩人心，但對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻并不理想。首先，糖尿病人的足部護(hù)理非常重要，要盡量避免足部的損傷。而足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹鳎\(yùn)動(dòng)時(shí)足部極易受傷。其次，足球這一運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友來(lái)說(shuō)強(qiáng)度過(guò)大。對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō)，適宜選擇有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，如做操、打拳、慢跑、較長(zhǎng)時(shí)間的快走、打羽毛球或乒乓球等，不主張選擇足球這一類的較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

看球賽要避免熬夜

今年是第19屆世界杯，在南非舉辦，由于時(shí)差，比賽對(duì)應(yīng)的北京時(shí)間都在19:30以后，球迷們?yōu)榱讼硎苓@關(guān)于足球的視覺(jué)大餐往往會(huì)選擇熬夜。一般人可能會(huì)覺(jué)得偶爾熬夜并沒(méi)有太大關(guān)系，白天晚起就能補(bǔ)回來(lái)。實(shí)則不然，熬夜不光只是時(shí)間的問(wèn)題，它還會(huì)擾亂人的生物鐘，影響身體代謝，從而損害身體。對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō)，熬夜更是個(gè)大問(wèn)題。它很可能會(huì)引起血糖波動(dòng)不穩(wěn)定的情況，血糖一次大的波動(dòng)就能抵消掉患者長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)的血糖控制成果，也容易出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖或高血糖，可能引發(fā)酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷;血糖波動(dòng)還會(huì)影響糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。除外，對(duì)某些注射胰島素的患者來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。特別是服用中長(zhǎng)效胰島素的患者，凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒(méi)有按時(shí)起床，沒(méi)有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害，也加重了病情。

因此糖尿病人要盡量避免熬夜，雖然世界杯的精彩也不容錯(cuò)過(guò)，但糖友們?cè)诳幢荣悤r(shí)一定要注意時(shí)間，盡量不要超過(guò)十二點(diǎn)休息，太晚的比賽或者可以選擇第二天起來(lái)再看重播。一定不要耽誤睡眠和服藥注射的時(shí)間。現(xiàn)在很多人為看球賽，不僅廢寢而且還忘食，或者吃很多的零食。飲食是防治糖尿病的五駕馬車之一，飲食規(guī)律化對(duì)管理糖尿病的重要性不言而喻，控制飲食也是糖友們每天的功課。所以，在這里要提醒熱愛(ài)足球的糖友，看球賽時(shí)要注意按時(shí)按點(diǎn)用餐，少吃零食。

試試趣味足球吧

由于人們對(duì)足球的廣泛喜愛(ài)，催生了很多關(guān)于足球的游戲——以足球運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的趣味足球。這些趣味足球以?shī)蕵?lè)為主要目的，重在團(tuán)體的協(xié)作性或競(jìng)技的樂(lè)趣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友來(lái)說(shuō)并不是太適合，但糖友們可以嘗試這類趣味足球。

1.任意球小游戲:由一人手拿足球，參與游戲的人輪流試著踢下球，并把球踢到指定位置。踢到人或沒(méi)把球踢進(jìn)指定位置的要受到懲罰。

2.過(guò)桿游戲:在球前2到1米處擺一人高的橫桿(人拿著就好)，要求觸球1次讓球越過(guò)橫桿，人隨后要跑向球，在球落地后要求停在自己控制范圍以內(nèi)。否則要受到懲罰。

3.運(yùn)球接力比賽:可多組比賽，快者勝。運(yùn)球接力距離要夠長(zhǎng)，如為20米往返運(yùn)球。中間可以設(shè)有障礙，如設(shè)幾條桿。往返再由下一人接上。

4.腳內(nèi)側(cè)(腳弓)踢小門:也可多組比賽。進(jìn)一球得一分，以相同時(shí)間里累計(jì)得分高的小組勝出。

趣味足球沒(méi)有一定的規(guī)則和玩法。大家可以根據(jù)實(shí)際的情況如人員數(shù)量、場(chǎng)地等自己制定規(guī)則和游戲。在糖友自發(fā)組織的一些如老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)之類的活動(dòng)上，加入這些運(yùn)動(dòng)量小的足球游戲，不僅能帶動(dòng)大家的運(yùn)動(dòng)熱情，還有健身功效。

相關(guān)鏈接

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育活動(dòng)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。最早起源于我國(guó)古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來(lái)經(jīng)過(guò)阿拉伯人傳到歐洲，發(fā)展成現(xiàn)代足球。可以說(shuō)，足球的故鄉(xiāng)是中國(guó)。

蹴鞠最早源于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期。“蹴”是用腳踢的意思，“鞠”指的是球。漢唐兩代是蹴鞠發(fā)展最興盛的時(shí)期，成為直接對(duì)抗的競(jìng)賽。蹴鞠流傳開(kāi)來(lái)后，慢慢形成了與現(xiàn)代足球規(guī)則相類似的體制，如專門設(shè)置了球場(chǎng)，規(guī)定為東西方向的長(zhǎng)方形，兩端各設(shè)六個(gè)對(duì)稱的“鞠域”也稱“鞠室”，各由一人把守。場(chǎng)地四周設(shè)有圍墻。比賽分為兩隊(duì)，互有攻守，以踢進(jìn)對(duì)方鞠室的次數(shù)決定勝負(fù)。漢代時(shí)蹴鞠也是訓(xùn)練士兵的一個(gè)手段。到唐代，還出現(xiàn)了女子蹴鞠，她們并不用球門，以踢高和玩出花樣為主，類似于現(xiàn)在的趣味足球。

不過(guò)嚴(yán)格意義上的足球運(yùn)動(dòng)還是出現(xiàn)在歐洲。據(jù)說(shuō)，中世紀(jì)以前希臘人和羅馬人就已經(jīng)從事一種足球游戲了。他們?cè)谝粋€(gè)長(zhǎng)方形場(chǎng)地上，將球放在中間的白線上，用腳把球踢滾到對(duì)方場(chǎng)地上，當(dāng)時(shí)這種游戲被稱為“哈巴斯托姆”。到19世紀(jì)初葉，足球運(yùn)動(dòng)在歐洲及拉美一些國(guó)家特別是在資本主義的英國(guó)已經(jīng)相當(dāng)盛行。1848年，足球運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)文字形式的規(guī)則《劍橋規(guī)則》在英國(guó)誕生。

蹴鞠作為現(xiàn)代足球的雛形，在現(xiàn)在足球廣受喜愛(ài)的同時(shí)也引發(fā)人們的興趣。網(wǎng)絡(luò)游戲上、一些自發(fā)的以?shī)蕵?lè)為主要目的的運(yùn)動(dòng)會(huì)上都加入了蹴鞠的內(nèi)容。我國(guó)古代清明時(shí)節(jié)有玩蹴鞠的傳統(tǒng)，現(xiàn)在清明時(shí)我國(guó)很多公園也會(huì)組織人們穿著漢服玩起蹴鞠游戲。