失眠的自我調理及睡眠四大誤區

一、失眠的自我調理方法

1.雙掌摩腹。雙掌重疊撫于腹部，以臍為中心順時針方向摩腹2～3分鐘。

2.點揉太陽穴。用左(右)手中指螺紋面，分別放在太陽穴(位于眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷中)，由輕到重，順時針、逆時針方向按揉3分鐘。

3.按揉印堂。用左(右)手中指指端輕輕按揉印堂穴(位于兩眉頭連線中點處)，同時食指、無名指兩指指端輕輕按揉攢竹穴(位于兩眉頭凹陷處)，約3分鐘。

4.摩揉百會。用左(右)手的掌心放在百會穴上(位于頭頂正中)，從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。

5.點振安眠。用雙手中指指端輕輕點振安眠穴(位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處)，約1分鐘。

6.梳理頭部。雙手呈“爪”狀，分別放于面部眉毛處，指尖微用力從前額向頭后部做梳頭動作10～15遍。

7.捏拿頸項。用左(右)手掌，從上至下捏拿頸項兩側，捏拿一次5秒鐘，雙手交替進行，每側捏拿10～15次。

8.牽拉耳垂。用左(右)手的拇指、食指，分別慢慢牽拉兩耳垂25～40次，以耳垂發熱為度。

在睡前，可以任意選擇以上方法中的幾種進行自我調理。

二、睡眠的四個誤區

1.做夢就是睡眠不好。做夢是正常的生理現象，每晚做夢不超過4次都屬正常。

2.失眠的時候數數。數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處于興奮狀態，結果更難以入睡。

3.睡眠不足要補覺。偶爾為之尚可，不能長期這樣做，否則會打破正常的睡眠周期。

4.睡眠時間不能少于8小時。判斷睡眠好壞，主要看睡眠質量和是否有規律，時間過長反而會損害健康。

39健康網2010-4-3