走步也健身

相對于其他健身項目來說，走步應該是最容易實行的。其實飯后“走一走”這種溜達式的健身項目，從質量和數量上看，其健身效應是非常低的。那么怎樣走才能成為“健康走”呢?

一、散步式

功效是可緩解壓力。每次走2公里左右，散步頻率50～70步/分，每周3～5次，步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，在整個散步過程中保持這種“脊柱不偏不倚”的姿勢。

散步越多，身體消除腎上腺素(也就是緊張時造成惡心的那種激素)的能力越強。所以，每散步運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

二、勁走式

功效是可控制體重。每次不低于3公里，步頻不可低于100步/分。勁走時要使出全身的勁，每一步由十個腳趾發力，加大擺臂，使人有一種向上的感覺，每周不低于4～5次。

勁走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。最近研究表明，體重過高的人如果經常采用勁走的方式鍛煉，將比活動少的瘦人壽命更長。

三、快步式

功效是可促使心臟健康。每次走2～3公里，步頻在120步/分左右，每周3～4次。

快步走有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使人的每次呼吸都能吸進更多的氧氣。散步等增氧健身運動能增加一種名為高密度脂蛋白的膽固醇的形成，而高密度脂蛋白又反過來能降低患心臟病等心血管疾病的風險。

四、闊步式

功效是可加強骨骼和肌肉。每次走2～3公里，步頻不低于100步/分，每周4～5次，步態要加大步幅。

闊步走是抗衰老、增強并保持骨骼健康和肌肉強健的最佳方式。

上述四種步行方式混合使用，能給你帶來更多健康收益。研究表明，與缺乏運動的人相比，經常鍛煉身體的人至少占據20年的生理優勢。也就是說，經常運動的人在50歲時可仍然保持著25～30歲的內部體格。