南少林護(hù)寺大力鷹爪功

本功為南少林內(nèi)傳五大護(hù)寺功之一。南少林五大護(hù)寺功為大力鷹爪功、內(nèi)硬十三太保橫練功、八步摧心掌、般若鐵拳功、神力十二勢(shì)易筋經(jīng)。

南少林護(hù)寺大力鷹爪功以內(nèi)壯為主、外練為輔，不用蠻力，不易出偏，功效顯著，實(shí)用性強(qiáng)。一旦練成，對(duì)敵擒拿時(shí)爪如鋼鉤，可傷筋挫骨、抓處留痕，出爪即令敵難逃。

一、蓄銳勢(shì)

習(xí)者盤腿坐于地上，雙爪放在兩膝上，爪心向上，五指微屈，似托物般。眼微閉，身正直，以鼻呼吸。吸氣時(shí)，意念想象天地精氣貫入丹田;呼氣時(shí)，意想丹田內(nèi)氣注至雙爪。

如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺(jué)，均屬正常現(xiàn)象。

二、探爪勢(shì)

習(xí)者成高馬步站立，雙手握拳抱于腰間，拳心向上，拳眼向外。

以鼻吸氣，同時(shí)雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，掌尖向里相對(duì)。

待吸氣至氣滿不能吸時(shí)，以鼻呼氣，同時(shí)雙掌變爪緩慢前伸，手臂及雙爪為緊繃狀態(tài)，爪向前伸如鷹探爪般，意念想象前伸雙爪好似穿透層層厚墻。待雙爪伸直后吸氣，但雙臂雙爪仍為緊繃狀態(tài)。

待吸至氣滿不能再吸時(shí)呼氣，同時(shí)雙爪稍內(nèi)扣，如抓住千斤重物般緩慢回拉，雙臂雙爪緊繃狀態(tài)不失，意念如拉一千斤重物，待雙爪回拉至胸部時(shí)放松。

重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。如此習(xí)練49遍后接習(xí)下一勢(shì)。

三、合翼勢(shì)

習(xí)者仍為高馬步站立，雙手握拳置于腰間(同上勢(shì))。

以鼻吸氣，同時(shí)雙拳變掌，上提至胸部(同上勢(shì))。

待吸氣至不能再吸時(shí)呼氣，同時(shí)雙掌變爪，向下緩慢下按，雙臂雙爪為緊繃狀態(tài)。待雙爪下按至盡頭時(shí)吸氣，此時(shí)雙臂雙爪仍保持緊繃狀態(tài)。

待吸氣至不能再吸時(shí)呼氣，同時(shí)雙手爪稍內(nèi)扣，如抓千斤重物般緩慢上提，雙臂雙爪緊繃，待上提至胸部時(shí)放松。

然后再重復(fù)練習(xí)。如此習(xí)練49遍后接習(xí)下一勢(shì)。

四、展翅勢(shì)

習(xí)者仍為高馬步站立，雙手握拳置于腰間(同上勢(shì))。

以鼻吸氣，同時(shí)雙拳變掌，上提至胸部(同上勢(shì))。

待吸氣至不能再吸時(shí)呼氣，同時(shí)雙手向左右緩慢分開(kāi)側(cè)伸，雙臂雙爪緊繃。待雙手左右側(cè)伸至盡頭時(shí)吸氣，此時(shí)雙臂雙爪仍保持緊繃狀態(tài)。

待吸氣至不能再吸時(shí)呼氣，同時(shí)雙手爪稍內(nèi)扣，如抓千斤重物般緩慢由左右兩側(cè)回拉，雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時(shí)呼氣，放松。

反復(fù)練習(xí)49遍后接習(xí)下一勢(shì)。

五、螺旋勢(shì)

習(xí)者成高馬步站立，雙手握拳抱于兩腰間(同上勢(shì))。

以鼻吸氣，同時(shí)雙拳變掌，上提至胸部(同上勢(shì))。

待氣吸至不能再吸時(shí)呼氣，同時(shí)右掌成鷹爪，向里向前呈螺旋狀纏伸，如現(xiàn)在的電鉆般，手臂與爪均為緊繃狀態(tài)。左手也蜷握協(xié)動(dòng)。

爪前伸至盡頭時(shí)吸氣，吸氣時(shí)臂與爪繼續(xù)緊繃，待氣吸至不能再吸時(shí)呼氣;同時(shí)右爪如拉千斤重物般，向外向后呈螺旋狀纏拽，臂與爪緊繃，待回拉至胸部時(shí)放松。

然后，調(diào)整呼吸，改習(xí)左手。左手與右手練法一致，唯方向不同。

如此，左右手各習(xí)49遍。

六、撲食勢(shì)

習(xí)者右腳向前邁一大步，成右弓步，左腳跟抬起，腳尖著地，同時(shí)俯身、拔脊、塌腰，兩臂于體前成爪形支撐，全身支撐點(diǎn)為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢(shì)，但身體略前傾。以鼻自然呼吸。

如此靜練10~30分鐘，改換左弓步練習(xí)。

此法效果極好，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)間以自身承受能力為限，逐步增至30分鐘左右，主要體會(huì)雙手十指支撐全身的感覺(jué)。

七、斗爪勢(shì)

習(xí)者自然站立，雙爪放至胸前，十指互頂，先以鼻吸氣，待一口氣吸好之后，再以鼻猛烈噴氣，同時(shí)雙手十指用力互頂。呼吸長(zhǎng)短要自我適度控制。如此練習(xí)120次。

120次之后，再以雙爪尖同時(shí)用力抓擊雙手心，似握拳扣指動(dòng)作。如此左右爪各練習(xí)120次。

八、抖身勢(shì)

習(xí)者全身俯臥于地，成俯臥撐狀態(tài)，雙爪稍比肩寬，以雙爪支撐。以鼻呼吸，先吸氣，后呼氣，呼氣時(shí)以腰背帶動(dòng)全身左右輕微搖擺。如此練習(xí)10~20分鐘。

九、利爪勢(shì)

習(xí)者在墻上或樹(shù)上釘裹一些厚書(shū)或報(bào)紙，以雙爪輪番抓擊，注意在抓的瞬間五指要稍內(nèi)扣一下，意想一下將書(shū)或報(bào)紙抓爛。

如此練習(xí)10~20分鐘。此勢(shì)可配合各種進(jìn)步法或防守法訓(xùn)練。

十、較力勢(shì)

習(xí)者找一同伴，間隔1米遠(yuǎn)，雙方手中同握一木棍兩端，握緊對(duì)擰，習(xí)者與同伴始終形成對(duì)峙力。

練習(xí)時(shí)可先習(xí)右手20分鐘，再習(xí)左手20分鐘。也可用雙爪或同時(shí)使用雙棍練習(xí)，體會(huì)雙方較力而產(chǎn)生的爭(zhēng)力、纏力。此勢(shì)專門練習(xí)擒拿時(shí)的手感，切勿輕視。

十一、收功勢(shì)

練者習(xí)完以上功法后，應(yīng)認(rèn)真細(xì)致地活動(dòng)手指、腕、臂，然后抖動(dòng)雙爪幾分鐘，即可收功。