保健灸與擦足心

中國歷代醫學家十分重視灸法、按摩法在預防疾病、養生保健等方面的作用，也積累了十分寶貴的經驗；灸法、按摩法還被稱為長壽健身術。在此，向大家介紹“長壽穴”——足三里的灸法及作用，擦足心——摩擦涌泉穴的方法及作用。

“長壽穴”——足三里穴。位于外膝眼直下3寸(針灸學上的同身寸)，即小腿脛骨前緣外側膝關節下4指寬處，是中醫常用的滋補強壯穴位，臨床應用十分廣泛。針灸足三里穴可治胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病，以及高血壓、虛弱、貧血、下肢癱瘓、膝關節病癥等，尤其在“保健灸”方面更具有特殊功效。足三里自古以來有“長壽穴”之稱，早在2000多前的《黃帝內經》中就有提到足三里穴，歷代中醫古籍也有許多記載。現代醫學研究證實，足三里保健灸可以調整臟腑功能，促進機體新陳代謝，加強白細胞的吞噬能力，增強人體免疫力，從而益壽延年。足三里保健灸的方法簡便易行，點燃艾條后直接對準穴位熏烤，以局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般可灸5-10分鐘。或用艾柱做成小花生粒大寶塔狀艾粒，放在穴位上點燃，或在艾粒下面墊上姜片，一般一次3～5粒即可。民間還有“拍打足三里，勝吃老母雞”的說法，即拍打穴位也可達到與針灸相同的效果。

擦足心，又稱涌泉穴摩擦法，即用手掌摩擦足心涌泉穴的一種養生方法。具有增強足部血液循環、交通心腎、調整內臟功能的作用。可預防感冒，降低血壓，消除疲勞，鎮靜安眠。還可用于治療眩暈失眠、腳腿酸痛等癥。

具體方法有兩種：

(1)干擦法：在床上盤腿而坐，用左手握住左腳，以右手掌搓左腳心，來回連續搓100次，換肢同樣方法再做。每日1次，每晚臨睡前洗腳后擦足心效果最好。

(2)濕擦法：每晚睡覺前，將雙足泡入溫水中，水溫以腳能忍受為度，待兩腳充血發紅時，將兩足心相對，用雙手分別握住雙腳，拇指摩擦涌泉穴，連續擦90次。