元月開(kāi)始,甩掉“暖寶寶”

天氣越來(lái)越冷了，我們自己也越來(lái)越怕冷了。整個(gè)冬天，抱著暖寶寶的女人越來(lái)越多。盡管手里抱著暖寶寶，可是還是覺(jué)得手腳冷。幾乎每次流感發(fā)作，我們都會(huì)“中招”。前段時(shí)間甲流流行讓我們膽戰(zhàn)心驚。其實(shí)，這些都說(shuō)明，我們體內(nèi)的陽(yáng)氣越來(lái)越不足了。陽(yáng)氣養(yǎng)足，自然不用依靠暖寶寶了。

中醫(yī)典籍里有一句經(jīng)典：“陰陽(yáng)者，天地之道也”。是說(shuō)。陰陽(yáng)是自然界的基本規(guī)律。

“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。”意思是指生物界有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的生命節(jié)律，人應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律來(lái)養(yǎng)護(hù)自身的陰陽(yáng)。

中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣和陰氣的平衡，是人體健康的基礎(chǔ)。陰氣有內(nèi)斂、向下運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，在人體中起到凝聚的作用。與陰氣相對(duì)，陽(yáng)氣有炎熱、明亮，外向的性質(zhì)，在人體中起到擴(kuò)散作用。《素問(wèn)-生氣通天論》中說(shuō)：“陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋。”意思是說(shuō)，陽(yáng)氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽(yáng)氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。

明代醫(yī)家張介賓說(shuō)：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽(yáng)。”我們體內(nèi)的陽(yáng)氣盤(pán)表決定著我們的生殖、繁衍能力。人體中運(yùn)行不息的津液、氣血遇寒則凝，遇溫則行。陽(yáng)氣是我們身體的動(dòng)力和火力，能保證體溫、產(chǎn)生能量，促進(jìn)廢物排泄，鼓舞生機(jī)，使生命的河流清澈、暢通。陽(yáng)氣一虛，則這些生命活動(dòng)都要變得緩慢、阻滯。這也是去年甲流肆虐，很多人“中招”的重要原因。從中醫(yī)的觀點(diǎn)看，甲流屬于寒毒，這和現(xiàn)代人的陽(yáng)虛體質(zhì)“同氣相求”，所差別的不過(guò)是程度上的不同而已。

陽(yáng)虛虛在哪

怕冷

判斷：陽(yáng)虛體質(zhì)的人怕冷，尤其是背部和腹部特別怕冷，一到冬天就手腳冰涼。注意了!如果因?yàn)樘鞖夂浯┮路僭斐傻氖帜_冰涼則不在此列。中醫(yī)陽(yáng)虛的判斷標(biāo)準(zhǔn)是“手冷過(guò)肘，足冷過(guò)膝”，如果僅僅是手指腳趾發(fā)涼或發(fā)涼不超過(guò)腕踝關(guān)節(jié)以上，不一定就是陽(yáng)虛，可能與血虛氣虛氣郁，肌肉松弛無(wú)力等問(wèn)題有關(guān)。

養(yǎng)陽(yáng)訣：

陽(yáng)虛體質(zhì)的女性，要特別注意保護(hù)后背和前腹部。穿衣服一定要注意，尤其是少腹部的肚臍及丹田處和腰骶部一定不要受濕受涼。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，這些部位正是元陽(yáng)所在部位，一旦受涼，首先影響到盆腔。喜歡穿露臍裝，低腰褲的愛(ài)美女，冷風(fēng)一吹，盆腔內(nèi)血液循環(huán)受影響，就會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或?qū)е略陆?jīng)減少，月經(jīng)延遲。時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)經(jīng)血瘀滯，月經(jīng)生育更年期都會(huì)受影響。

多尿

判斷：女性陽(yáng)氣不足常見(jiàn)小便多，顏色清白。不但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽(yáng)氣正常衰老，如果小孩子尿床，中年人和青年人經(jīng)常夜尿，就是陽(yáng)虛。這說(shuō)明我們平時(shí)喝進(jìn)去的水直接穿腸而過(guò)，變成了尿，沒(méi)有被身體充分吸收。

保養(yǎng)訣：

要注意不能多吃寒瓊冰凍的食物，盡量少用抗生素清熱解毒的中藥，以保護(hù)陽(yáng)氣。

腹瀉

判斷：陽(yáng)虛女人會(huì)經(jīng)常腹瀉，最大的特點(diǎn)就是五更早起拉稀便。陽(yáng)虛女體內(nèi)火力不旺，消化運(yùn)轉(zhuǎn)功能不強(qiáng)，造成水谷運(yùn)化不徹底，于是就經(jīng)常拉肚子。經(jīng)常腹瀉的人仔細(xì)觀察一下馬桶，有時(shí)還能觀察到?jīng)]有消化完的菜梗。

保養(yǎng)訣：

多吃健脾益氣的食物，飲食搭配合理，吃飯時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，不要給脾胃太大的壓力。

虛有虛出處

◆先天不足。陽(yáng)虛體質(zhì)有先天稟賦的原因，這和父母有關(guān)。如果父母是陽(yáng)虛體質(zhì)，加上婚育年齡太大，孕期過(guò)食寒涼等都會(huì)對(duì)孩子造成影響，讓孩子從小就陽(yáng)氣不足。

◆長(zhǎng)期服藥。長(zhǎng)期用抗生素，激素類藥物，利尿劑清熱解毒中藥等都會(huì)造成陽(yáng)虛體質(zhì)，

◆長(zhǎng)期貪涼。有病喝涼茶，沒(méi)病也要預(yù)防性地喝涼茶，喜歡冰凍寒涼的飲食，陽(yáng)氣損耗過(guò)大，都會(huì)造成或者加重陽(yáng)虛體質(zhì)。

◆縱欲、性生活過(guò)度。也會(huì)加重陽(yáng)虛體質(zhì)。

◆睡不好。睡眠不好也會(huì)損耗腎陽(yáng)，這可能是陽(yáng)虛體質(zhì)常見(jiàn)肥胖和黑眼圈的原因。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，如果脈象沉細(xì)但食欲好，很容易發(fā)胖。就平時(shí)生活來(lái)看，陽(yáng)虛的人，睡眠輕，容易驚醒。在中年以后很容易患代謝疾病和骨質(zhì)疏松癥。

發(fā)疏

判斷：陽(yáng)虛體質(zhì)的女性最頭痛的還有頭發(fā)。不但頭發(fā)稀疏，還發(fā)黃發(fā)軟，毛發(fā)雖然長(zhǎng)在頭部，但是營(yíng)養(yǎng)根基生長(zhǎng)動(dòng)力則來(lái)源于腎，所以。腎其華在發(fā)。腎藏精、精生血，血養(yǎng)發(fā)，因此，通常精血大虧的人，如長(zhǎng)期貧血做過(guò)大手術(shù)的人都會(huì)脫發(fā)。毛發(fā)生長(zhǎng)的動(dòng)力在于腎陽(yáng)，于是先天陽(yáng)氣虧虛的女性，自幼毛發(fā)就稀疏黃軟的。

保養(yǎng)訣：

腎陽(yáng)虛通常拖累脾胃陽(yáng)氣而導(dǎo)致脾腎陽(yáng)虛，就是脾腎兩臟陽(yáng)氣不足，要想讓腎陽(yáng)充足，需要把脾陽(yáng)和腎陽(yáng)一起養(yǎng)。

黑眼圈

判斷：陽(yáng)虛女性常見(jiàn)精神不濟(jì)，膚色暗沉，比較顯老。尤其是眼睛周圍和口唇周圍。睡眠時(shí)間并不短，但黑眼圈無(wú)論如何都褪不掉，多數(shù)是陽(yáng)虛造成的。

保養(yǎng)訣：

中醫(yī)認(rèn)為，眼圈、口唇都會(huì)反映脾臟的問(wèn)題。黑眼圈頑固不化的主要原因還是出在腎陽(yáng)虛上。這時(shí)，一方面要注意調(diào)整飲食，另一方面還要注意改善睡眠質(zhì)量。如果陽(yáng)虛嚴(yán)重，還需要適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎陽(yáng)的藥物。

補(bǔ)有補(bǔ)學(xué)問(wèn)

看到有黑眼圈頭發(fā)稀疏、長(zhǎng)痘痘痤瘡的女性來(lái)求診，中醫(yī)專家一般問(wèn)診時(shí)都會(huì)問(wèn)到月經(jīng)、大便，睡眠、情緒這4個(gè)方面。在治療上通常也通過(guò)調(diào)節(jié)這四個(gè)方面人手調(diào)理。陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則是不傷陽(yáng)氣，溫化水濕暢通氣血。

1少吃生冷

寒性明顯的食品對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的影響較大。陽(yáng)虛女性需要謹(jǐn)慎對(duì)待的食物包括：

◆飲品：冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁和新鮮椰子汁

◆水果柑橘柚子，香蕉西瓜甜瓜，火龍果馬蹄梨子、柿子，枇杷甘蔗。

◆蔬菜：苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍；

◆其他綠豆，綠茶海帶紫菜，田螺螃蟹等。

吃法：如果這些食物是你很喜歡的，那就要講究一下吃法：

①要量少。解解饞就行。

②搭配溫?zé)崾澄铩４钆錅責(zé)嵝缘娜忸悾蛘呒咏庖黄鹗秤谩?/p>

③蔬菜盡量不要涼拌生吃。最好在開(kāi)水中淖一淖，做熟了再吃。

④水果不要太多。水果可以美容。因此很受歡迎。但是吃水果也要看體質(zhì)，陽(yáng)虛的人吃太多水果，會(huì)影響脾胃功能，不僅對(duì)皮膚沒(méi)好處，反而會(huì)傷脾胃。

2多食溫性

◆水果荔枝，榴蓮櫻桃桂圓。

◆干果：龍眼肉板栗，大棗、核桃腰果、松子等。核桃可以溫腎陽(yáng)，最適合腰膝酸軟夜尿多的人。

◆蔬菜：生姜韭菜辣椒南瓜、胡蘿卜、山藥，黃豆芽等，山藥是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的代表性食品，以河南出的鐵棍山藥最好。

◆肉類羊肉，牛肉狗肉鹿肉雞肉等。羊肉性溫順柔和，補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)氣又補(bǔ)血。陽(yáng)虛女性冬季可以經(jīng)常煲點(diǎn)羊肉湯喝。在里邊加一點(diǎn)當(dāng)歸、百芍，補(bǔ)陽(yáng)氣又補(bǔ)血還可養(yǎng)顏。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，

◆海鮮蝦黃鱔海參、鮑魚(yú)、淡菜等。韭菜炒蝦仁可以改善陽(yáng)虛體質(zhì)。

◆副食麥芽糖紅茶花椒，姜茴香桂皮等。冬季可以用花椒、生姜、茴香桂皮等燉肉來(lái)補(bǔ)腎陽(yáng)。

3調(diào)整烹調(diào)

陽(yáng)虛女性如果出現(xiàn)比較明顯的陽(yáng)虛證時(shí)就需要在做飯的時(shí)候多下點(diǎn)功夫了。調(diào)理陽(yáng)虛最好選擇燜，蒸燉煮的烹調(diào)方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然鮮味。其次是這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。

4多動(dòng)少靜

陽(yáng)虛體質(zhì)的女性通常性格安靜、沉靜，但如果沉靜內(nèi)斂過(guò)度就很容易陷入抑郁，憂愁悲傷中。在遇到情感困擾環(huán)境變化，久坐不動(dòng)陰霾天氣寒冷天氣時(shí)容易憂愁。要注意避免。增加戶外運(yùn)動(dòng)可以改善，運(yùn)動(dòng)能令人單純向上，忘掉不快，當(dāng)你心神遇到困擾時(shí)，可以用形體的活動(dòng)緩解情緒的壓力，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照，讓周圍環(huán)境明亮起來(lái)，購(gòu)買(mǎi)一些輕快活潑的室內(nèi)音樂(lè)，在情緒不高的時(shí)候可以放點(diǎn)音樂(lè)，有助于舒緩情緒。

5腹式呼吸

陽(yáng)虛體質(zhì)的女性容易受驚嚇，睡眠輕，敏感，容易興奮但會(huì)很快消沉，心神不穩(wěn)定。原因是元陽(yáng)不固虛陽(yáng)上擾，致使心神根基不牢。針對(duì)這種狀態(tài)，可以聯(lián)系一下瑜伽中的腹式呼吸，使氣沉丹田，令陽(yáng)氣下潛，氣息深沉緩慢很利于穩(wěn)定心神。也可以去學(xué)一點(diǎn)靜神而動(dòng)形的太極拳、五禽戲，氣功。如果喜歡傳統(tǒng)文化的，學(xué)習(xí)書(shū)法和國(guó)畫(huà)等也是一個(gè)不錯(cuò)的主意。

6裙長(zhǎng)過(guò)膝

冬季氣候寒冷陽(yáng)虛女性要注意關(guān)節(jié)腰腹頸背部腳部的保暖問(wèn)題。冬天里上身和頭用圍巾帽子羽絨服捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，下身卻穿半配長(zhǎng)靴，單單把膝蓋露在外邊，這種穿法很損陽(yáng)氣。膝蓋是足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈經(jīng)過(guò)的要道，膝關(guān)節(jié)是經(jīng)脈氣血流注的節(jié)點(diǎn)，本身就不是很暢通，非常怕受寒。陽(yáng)虛體質(zhì)的人要非常注意關(guān)節(jié)的保暖。

7常見(jiàn)陽(yáng)光

改善陽(yáng)虛體質(zhì)的方法還有全身運(yùn)動(dòng)，跑步、羽毛球健身操等活動(dòng)都很適合陽(yáng)虛女性。軀體運(yùn)動(dòng)非常重要，“動(dòng)能生陽(yáng)”。選擇力所能及又方便的運(yùn)動(dòng)方式例如跳繩、增加戶外活動(dòng) 多見(jiàn)陽(yáng)光，令身體與自然直接接觸，陽(yáng)氣就會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)走肌表，增強(qiáng)衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

8補(bǔ)藥也行

陽(yáng)氣虛較明顯，但又沒(méi)有達(dá)到明確疾病的時(shí)候，可以吃一些鹿茸補(bǔ)骨脂益智仁桑寄生杜仲菟絲子肉桂熟地人參，黃芪等較安全的中藥保養(yǎng)。比如，腰痛和夜尿多為主的陽(yáng)氣虛，用桑寄生杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃又美味又改善體質(zhì)，還能夠治病。中成藥可以選參茸丸金匱腎氣丸、龜鹿二仙膏，右歸丸等，減量服用用于改善體質(zhì)，但要注意不能多吃，是藥三分毒，吃多了反而有害。