中老年糖友養(yǎng)生七字訣

“養(yǎng)生”一詞，最早見于先秦、戰(zhàn)國時期的《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》:“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。”

隨著人們生活質(zhì)量的提高，人們越來越重視養(yǎng)生。養(yǎng)生之類的書籍、運動等如雨后春筍涌進(jìn)人們的生活。何為養(yǎng)生?養(yǎng)生即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，自古代就有相關(guān)記載。延年益壽，人皆有此心。無論是達(dá)官顯宦、三教九流還是方外修真等各個階層都癡迷于養(yǎng)生。

如今，養(yǎng)生不僅局限于醫(yī)家，更遍及青年、中老年等大眾群體。年輕人比較鐘情于瑜伽、太極拳等養(yǎng)生方式以獲得心靈的釋放。但中老年人，尤其是糖尿病患者，身體狀況開始發(fā)生變化，不再像年輕時那樣身強力壯了，容易“積勞成疾”，并容易引起各種并發(fā)癥。因此，中老年糖友應(yīng)更加注重養(yǎng)生之道。那么，如何養(yǎng)生呢?

1 保

“?！奔幢３执竽X的活力。俗話說大腦越用越靈，用進(jìn)廢退。故中老年糖友要養(yǎng)成讀書看報的習(xí)慣，并結(jié)合自己的身體狀況培養(yǎng)一些興趣愛好。如下棋、繪畫、練書法、舞劍、打太極拳、旅游等等。這樣不僅能使生活擺脫單一變得豐富多彩，同時還能使大腦保持活力。

2 活

“活”主要指活動雙手，尤其是手指。人的雙手有多個穴位，經(jīng)常交錯按摩雙手穴位或活動手指做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，從而起到健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

3 轉(zhuǎn)

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。日常生活中，中老年糖友在長時間的單調(diào)工作或讀書看報、看電視后經(jīng)常感到身心疲憊，渾身僵硬。此時，及時轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動可以有助于大腦神經(jīng)松弛，舒緩疲勞。散步、打太極拳等都是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

4 參

“參”即多參加社會活動和體育活動。糖友容易引起各種并發(fā)癥，平常應(yīng)適量運動，多參加社會活動，結(jié)交更多的朋友，以脫離孤僻的生活環(huán)境，保持身心愉悅。另外，積極有趣的體育活動，更能增強體質(zhì)，消解疲勞，調(diào)控人的情緒。

5 睡

“睡”即保證充足的睡眠，睡好覺，有質(zhì)有量。隨著年齡的增長，中老年糖友睡眠容易受到各種因素的干擾。因此，要學(xué)會合理地有規(guī)律地生活，合理地安排作息時間以保證充足的睡眠時間。

6 調(diào)

“調(diào)”指調(diào)節(jié)飲食。中老年糖友在飲食方面應(yīng)多加注意，少吃多餐，做到粗細(xì)混搭，葷素搭配，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富食物以及部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。除此之外，還可參照“古代食物養(yǎng)生經(jīng)”結(jié)合自己的患病情況合理飲食:飲食勿偏、食宜清淡、飲食有時、適溫而食、食要限量、食宜緩細(xì)、進(jìn)食專心、怒后勿食、選食宜慎等。

7 聽

“聽”即聽優(yōu)美動聽的音樂。音樂與人的心理、生理有著密切的聯(lián)系。在休息時可放一段輕柔優(yōu)雅的音樂。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，陶冶情操，使身心有一種安靜詳和的感覺。