從趙本山發病說起

新聞回放：趙本山酒后做俯臥撐發病

2009年9月29日，趙本山率領徐正超、唐鑒軍等劇組成員到達上海南匯的食品公司，在該公司內，將進行王小蒙、謝廣坤參觀、談判等一系列戲份的拍攝。

在該公司董事長等人的招待宴上，趙本山興致很高，席上喝了一些酒，回到賓館后，興致不減的趙本山和于月仙夫妻倆聊了一會，直到當晚11時30分。隨后他按照往常的生活習慣，做起了俯臥撐，結果做了20多個后，他感到頭暈，便立即給唐鑒軍等人撥打電話。

專家解讀：酒后不宜劇烈運動

經醫院診斷，趙本山的腦出血是因為動脈瘤破裂所致。動脈瘤破裂的誘因很多，比如過度勞累、劇烈運動，都可能誘發動脈瘤的破裂。再加上酒精刺激，更會加大這種危險。醫生提醒，飲酒后，不要做過量的運動。

首先，酒精使大腦皮質出現短時間的興奮，表現為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉入較長時間的抑制，有反應遲鈍和思睡的表現。此時大腦功能處于不穩定狀態，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協調性都受到影響。若在這種狀態下運動，大腦皮質就要“強打起精神”來工作，有損大腦功能，并且容易發生危險。

其次，酒精會引起大腦興奮，使心率加快、心肌耗氧量增加、血壓升高，并可誘發心率失常，使心臟負擔加重。如果酒后運動，則進一步加重心肌的負擔，將對心臟產生損害。

再者，酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛、肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產生大量的乳酸，引起人體疲勞。

另外，人體在劇烈運動時，血液主要供應到四肢肌肉，從而減少對肝臟、胃腸道的血液供應。這樣，既妨礙肝對酒精的解毒作用，也會影響胃腸道的消化功能，不利于身體健康。

尤其是那些身體有疾病的人，更應該謹慎，以免發生意外。患有高血壓及心腦血管疾病者不宜飲酒，更禁止酒后做劇烈運動。否則，可能引發急性心肌梗死、冠心病、腦卒中等。

俯臥撐怎么做才安全?

俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背部和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行且確實有效的力量訓練手段。

俯臥撐反映你的衰老程度

俯臥撐最能反映一個人的健康狀況!專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力。

老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲，體能會減少30％，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減緩人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

做俯臥撐的注意事項

1，要循序漸進、由易到難、由少到多進行鍛煉。如果久未鍛煉，做俯臥撐之前，最好先練一兩周的跑步，恢復體能后才能開始做。

2，根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3，要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。做完俯臥撐，可以試著做8－12次深蹲及雙腿和雙臂的抻拉動作，以避免次日肌肉酸痛。

4，老人禁用指式、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

國外推出改良俯臥撐

加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科設計了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側手臂前伸，同時右腿向后抬起，后背挺直，訓練幾次后換另一側。

動作三：匍匐式。身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落。