健身瑜伽課程在高校公共體育選項中的運用

摘要: 隨著健身觀念不斷深入人心，人們越來越重視健康，大學階段是培養學生健身意識和習慣的關鍵階段。瑜伽運動在被社會上廣為流傳，在高等院校也不無不例外地流行開來。本文調研了部分高校在公體課中開設的瑜伽選項，分析了健身瑜伽的鍛煉效果，根據實際探索了健身瑜伽在高校開設的可能性。

關鍵詞: 高校公共體育課程 健身瑜伽 體育教學

過去，普通高校體育課程設置過于強調學科的邏輯結構，延續了中小學開設的內容。近年來，這種“炒冷飯”式的內容設置有所調整，但學生的興趣愛好仍沒有很好地激發出來，運動參與程度仍比較低。2002年新頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》(以下簡稱《綱要》)為高校公共體育課程改革提供了指導性依據。《綱要》對課程的理念和課程的目標提出了新的要求，對具體的項目分類及課程模式的構建未作硬性要求，這使得體育教學內容的多樣化、地方化和趣味化成為可能，也給瑜伽等新興體育運動項目的開設提供了很好的外部環境和條件。

健身瑜伽摒棄了傳統瑜伽的某些特殊要求，保留了傳統瑜伽的精髓，如:道德修煉法、體位法、呼吸法、松弛法，讓人注重倫理道德的修養，獲得身心的放松，預防和緩解許多的身心疾病。健身瑜伽還融入了我國傳統醫學的理念與時尚健身的新內涵，它是時尚健身、傳統醫學和古老瑜伽的巧妙結合，適合于現代人對美、對健康的強求。

一、健身瑜伽的作用

健身瑜伽在動作的選擇上注重安全性、有效性，是一種中低強度的運動，能有效地調節身心的壓力。

1.健身瑜伽可以有效地增強生理機能。

瑜伽的獨特姿勢能促使肌肉、韌帶產生張力，從緊張到放松，同時配合呼吸調節以適度刺激腦、臟器、神經、腺體等組織;強調緩慢深長的呼吸，能增強心肺功能。

2.健身瑜伽可以塑造優美的體型。

健身瑜伽能促進脂肪的分解，排除毒素，進而達到身心平衡的狀態。瑜伽很多姿勢是模仿動物的動作，經常練習這些動作能提高肌肉的彈性與關節的靈活性，使身體的柔韌性、協調性得以改善，讓體型變得勻稱。

3.健身瑜伽可以改善心理素質。

瑜伽練習講究在寧靜的心境下舒緩伸展身體，將注意力集中在每一個動作所產生的感覺上，加之美妙的音樂，練習者能凈化心靈，調整情緒。

學生長期處于精神緊張的狀態中，容易感到疲勞、緊張、焦慮。學生通過瑜伽的呼吸和伸展的練習，可以消除不良情緒，使心理得到放松。另外，健身瑜伽對提高注意力、增強記憶力、發揮想象力和創造力等都具有一定的作用。

二、在體育教學中發展健身瑜伽的可行性

就項目自身特點來看，瑜伽融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強調修身養性，內外兼修;從練習效果來看，它有助于增強體質、改善體型、減輕不適和緩解壓力;從運動負荷來看，它屬于有氧運動，對學生身體素質要求不高，強度不大，練習時間可長可短;從運動器械的角度來看，它所需器械設備簡易，對場所要求也不高;從已開設該課的學校來看，學生選修瑜伽目的明確，開課效果好，激發了學習的主動性和積極性。

1.適合學生身心發展的需要。

瑜伽能把健身和心理調整有效地融為一體，為學生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。健身瑜伽具有“健身、美體、調節身心”的特點，符合現代青年學生身心發展的需求。

2.吸引并深受廣大青少年的喜愛。

健身瑜伽可與其他運動項目融會貫通，如在練習中穿插體操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美動作，趣味游戲等，可更好地充實教學內容。根據男、女生的不同特點，可設計有針對性的練習內容;根據力量、柔韌等不同的學生，可設計難易適中的練習姿勢。在教學中，采用雙人瑜伽、自編動作、小組比賽等方式，創新教材內容和教學手段，能使課堂氣氛活躍，增加趣味性，提高學生的學習興趣。

3.逐漸受到高校體育教育的重視。

伴隨高校體育課程改革的逐步深化和發展，瑜伽作為一個新興體育運動項目已經走進高校體育課堂，取得了良好的教學效果，不僅贏得了任課老師的肯定，還深受廣大學生的青睞和喜愛，受到一些高校領導的重視。

4.高校體育師資總體水平不斷提高。

師資質量的高低是體育課程改革成敗的關鍵。總體來說，普通高校體育教師隊伍發展穩定，教師的職稱、學歷等綜合素質也在穩步提升。全國高校瑜伽師資比較緊缺，但滿足學生瑜伽課開設的現時需求應該說是不成問題的，因為高校體育師資具有以下優勢:第一，高校體育師資隊伍發展穩定，教師自身的綜合素質的也相對要高。第二，高校體育教師進修機會多，可以參加各種類型的瑜伽知識講座和瑜伽師資培訓班等。第三，瑜伽師資還可以從其它的相近或相似專業中轉過來，能基本滿足學生選修瑜伽的現時需求，這從開課學校學生選修瑜伽后的練習效果、學生對瑜伽課老師上課的滿意度等問卷中得到了很好的驗證。

5.場館設施要求低，較容易滿足教學需求。

瑜伽的場地要求不高，室內室外都可進行教學，因此教師可根據當地的條件和天氣情況自行選擇。

三、結語

瑜伽運動的開展在校內外非常紅火，這也給體育師資的培養提出了新的要求，體育專業學生的知識結構也必須拓寬，所以在課程設置方面不僅要兼顧傳統的競技運動項目，還必須兼顧到新興的體育運動項目。這既有利于體育專業學生的就業，又有利于學校體育、群眾體育和終身體育長遠協調的發展。